Петр Петров
Спасибо от Разулы
Предисловие
Рассматривая теперь содержание моих юношеских работ по расслаблениюи план настоящего тома, я различаю два основных различия. В более ранних работах отсутствовало представление о медитации как методе глубокого расслабления и, помимо предварительных указаний, обсуждение того, что можно было бы назвать более широкими аспектами релаксации. Это были открытия, которые я сделал позже, благодаря учебе и практике.
"Расслабление", о котором идет речь в этой книге, не является расслаблениемв популярном понимании этого слова, как временная передышка от работы и жизненных забот и ответственности. Эта книга о глубоком психофизическом расслаблении, которое, как показывают научные исследования, во многих отношениях глубже глубокого сна, и о том, как внести расслабление в повседневные мысли, чувства и деятельность, проявляющиеся в уравновешенной жизни.
Это также связано с глубочайшими переживаниями, известными человеческому сознанию, как бы вы ни интерпретировали их. Расслабление, которому следует следовать до конца, предлагает путь - даже "Путь" в восточном смысле мистического "пути" - к расширению сознания, к большей свободе от обусловленности, к духовному раскрытию и мудрости, основанной на опыте.
КНИГА В ОБЩИХ ЧЕРТАХ
главе 1 заявляет о целях этой книги: описать практические методы, применяемые как на Востоке, так и на Западе для создания глубоких состояний
расслабление и показать, как расслабление может стать основой искусства уравновешенной жизни, которого можно достичь, несмотря на напряженный характер современной жизни. Сбалансированный образ жизни - это не просто метод защиты здоровья или терапии. Это образ жизни, направленный на развитие полноценной человечности (самоактуализацию), а также на то, чтобы отпустить себя и открыться осознанности бытия.
В главе 2 описывается прогрессивная релаксация, основной западный терапевтический метод глубокого мышечного расслабления. Расслаблению здесь обучают как нервно-мышечному навыку, которому можно научиться, как и любому другому, например, застегивать пальто или водить машину. Развивая свое кинестетическое чувство, или мышечное осознание, вы можете научиться распознавать напряжение в скелетных мышцах и отпускать его - то есть расслаблять мышцы. Это делается постепенно,от пальцев ног до волосистой части головы; мышцы, контролирующие речь и образы, связанные с мышлением, также могут быть расслаблены.
Глава 3 посвящена применению навыка мышечной релаксации в повседневной деятельности с использованием минимальных усилий для достижения максимального эффекта. Мышцы, не необходимые для выполнения каких-либо действий, должны быть расслаблены (дифференциальное расслабление). Экономится энергия, повышается эффективность.
В главе 4 дается инструкция по самовнушению сжестами глубокого расслабления. Следует отметить, что любой гипноз является в некотором смысле самовнушением, поскольку сотрудничество субъекта имеет важное значение. Большинство людей могут научиться самовнушению, и замечательная способность разума реагировать на внушаемые им внушенияиспользуется для снятия напряжения, изменения привычек, леченияболезней, придания уверенности, самосовершенствования и личностного роста.
В главе 5 обсуждается аутогенная тренировка, которая вызвала большой интерес в Европе, хотя терапевты в Великобритании и США медленнее применяют ее. Это
напоминает как постепенное расслабление, так и самовнушение и использует самовнушение для вызывания ощущения мышечной тяжести, тепла и так далее.
В главе 6 описываются инструментальные методы, используемые для мониторинга наших биологических функций. Биологическая обратная связь принадлежит нашему технологическому веку. Это своего рода кнопочное самообладание, дающее йогину власть над нормальными функциями тела, неподвластную произвольному контролю. Хотя испытуемый не уверен, как он или она это делает, ритмы мозговых волн могут быть изменены, кровяное давление снижено и вызвано глубокое расслабление - и все это в ответ на контролируемые сигналы электрических приборов. Принцип"позволь этому случиться" является ключом к успеху, как и во всех методах релаксации и в восточных практиках умиротворения.
В главе 7 описываются важные техники уравновешенной позыи сбалансированного дыхания. Если тело хорошо переносится исбалансировано, действия выполняются с минимальной усталостью, а легкие и другие внутренние органы имеют место для нормального функционирования. Положение тела также влияет на внутреннюю осанку. В этой главе мы увидим, как можно сочетать позу дзен и метод Александера.
В главе 8 описываются методы медитации, которыемогут принять все: простые техники, успокаивающие тело и разум. Физиология медитации была изучена западными учеными, которые пришли к выводу, что это один из простейших способов вызвать "реакцию расслабления’. Некоторые люди рассматривают медитацию как путь к высшему сознанию или просветлению.
В главе 9 рассказывается о сохраняющихся преимуществах медитации в повседневной жизни. Любое занятие в повседневной жизни может стать средством осознания медитации. Осознанность или простое внимание- это ментальная гигиена, побеждающая стресс, усиливающаявосприятие и вызывающая пиковые переживания, которые развивают отстраненность и самопознание.
Глава 10 начинается с описания того, как самовнушение может использоваться в состояниях глубокого расслабления, которые обеспечивают контакт с бессознательным разумом. Расслабление является важным предварительным условием для проявления большинства так называемых паранормальных способностей. Когда сознательный разум и воля успокоены, может проявиться глубоко укоренившаяся истинная воля. Расслабление также является сутью пикового переживания - моментов восторга, осмысленности и преодоления эго. Мистический опыт можно рассматривать как предельное расслабление. Глава завершается обсуждением измененного сознания и возможности достижения более высоких состояний сознания.
В главе 11 излагается стратегия использования практик релаксации и дается представление о вероятных установках, психологии, философии и мировоззрении мужчины или женщины, ведущих сбалансированную жизнь. Характеристики уравновешенной жизни в значительной степени соответствуют характеристикам, описанным Абрахамом Х. Маслоу для самоактуализирующихся людей. Душевный покой можно поддерживать, живя на "плато’. Уравновешенная жизнь черпает вдохновение в философском даосизме, который учит особому чувству природы и отдаванию течению жизни. Дух философского даосизма продолжает вдохновлять дзен. Обычная жизнь - это непринужденный поток и постоянное празднование.
скачать книгу
Рассматривая теперь содержание моих юношеских работ по расслаблениюи план настоящего тома, я различаю два основных различия. В более ранних работах отсутствовало представление о медитации как методе глубокого расслабления и, помимо предварительных указаний, обсуждение того, что можно было бы назвать более широкими аспектами релаксации. Это были открытия, которые я сделал позже, благодаря учебе и практике.
"Расслабление", о котором идет речь в этой книге, не является расслаблениемв популярном понимании этого слова, как временная передышка от работы и жизненных забот и ответственности. Эта книга о глубоком психофизическом расслаблении, которое, как показывают научные исследования, во многих отношениях глубже глубокого сна, и о том, как внести расслабление в повседневные мысли, чувства и деятельность, проявляющиеся в уравновешенной жизни.
Это также связано с глубочайшими переживаниями, известными человеческому сознанию, как бы вы ни интерпретировали их. Расслабление, которому следует следовать до конца, предлагает путь - даже "Путь" в восточном смысле мистического "пути" - к расширению сознания, к большей свободе от обусловленности, к духовному раскрытию и мудрости, основанной на опыте.
КНИГА В ОБЩИХ ЧЕРТАХ
главе 1 заявляет о целях этой книги: описать практические методы, применяемые как на Востоке, так и на Западе для создания глубоких состояний
расслабление и показать, как расслабление может стать основой искусства уравновешенной жизни, которого можно достичь, несмотря на напряженный характер современной жизни. Сбалансированный образ жизни - это не просто метод защиты здоровья или терапии. Это образ жизни, направленный на развитие полноценной человечности (самоактуализацию), а также на то, чтобы отпустить себя и открыться осознанности бытия.
В главе 2 описывается прогрессивная релаксация, основной западный терапевтический метод глубокого мышечного расслабления. Расслаблению здесь обучают как нервно-мышечному навыку, которому можно научиться, как и любому другому, например, застегивать пальто или водить машину. Развивая свое кинестетическое чувство, или мышечное осознание, вы можете научиться распознавать напряжение в скелетных мышцах и отпускать его - то есть расслаблять мышцы. Это делается постепенно,от пальцев ног до волосистой части головы; мышцы, контролирующие речь и образы, связанные с мышлением, также могут быть расслаблены.
Глава 3 посвящена применению навыка мышечной релаксации в повседневной деятельности с использованием минимальных усилий для достижения максимального эффекта. Мышцы, не необходимые для выполнения каких-либо действий, должны быть расслаблены (дифференциальное расслабление). Экономится энергия, повышается эффективность.
В главе 4 дается инструкция по самовнушению сжестами глубокого расслабления. Следует отметить, что любой гипноз является в некотором смысле самовнушением, поскольку сотрудничество субъекта имеет важное значение. Большинство людей могут научиться самовнушению, и замечательная способность разума реагировать на внушаемые им внушенияиспользуется для снятия напряжения, изменения привычек, леченияболезней, придания уверенности, самосовершенствования и личностного роста.
В главе 5 обсуждается аутогенная тренировка, которая вызвала большой интерес в Европе, хотя терапевты в Великобритании и США медленнее применяют ее. Это
напоминает как постепенное расслабление, так и самовнушение и использует самовнушение для вызывания ощущения мышечной тяжести, тепла и так далее.
В главе 6 описываются инструментальные методы, используемые для мониторинга наших биологических функций. Биологическая обратная связь принадлежит нашему технологическому веку. Это своего рода кнопочное самообладание, дающее йогину власть над нормальными функциями тела, неподвластную произвольному контролю. Хотя испытуемый не уверен, как он или она это делает, ритмы мозговых волн могут быть изменены, кровяное давление снижено и вызвано глубокое расслабление - и все это в ответ на контролируемые сигналы электрических приборов. Принцип"позволь этому случиться" является ключом к успеху, как и во всех методах релаксации и в восточных практиках умиротворения.
В главе 7 описываются важные техники уравновешенной позыи сбалансированного дыхания. Если тело хорошо переносится исбалансировано, действия выполняются с минимальной усталостью, а легкие и другие внутренние органы имеют место для нормального функционирования. Положение тела также влияет на внутреннюю осанку. В этой главе мы увидим, как можно сочетать позу дзен и метод Александера.
В главе 8 описываются методы медитации, которыемогут принять все: простые техники, успокаивающие тело и разум. Физиология медитации была изучена западными учеными, которые пришли к выводу, что это один из простейших способов вызвать "реакцию расслабления’. Некоторые люди рассматривают медитацию как путь к высшему сознанию или просветлению.
В главе 9 рассказывается о сохраняющихся преимуществах медитации в повседневной жизни. Любое занятие в повседневной жизни может стать средством осознания медитации. Осознанность или простое внимание- это ментальная гигиена, побеждающая стресс, усиливающаявосприятие и вызывающая пиковые переживания, которые развивают отстраненность и самопознание.
Глава 10 начинается с описания того, как самовнушение может использоваться в состояниях глубокого расслабления, которые обеспечивают контакт с бессознательным разумом. Расслабление является важным предварительным условием для проявления большинства так называемых паранормальных способностей. Когда сознательный разум и воля успокоены, может проявиться глубоко укоренившаяся истинная воля. Расслабление также является сутью пикового переживания - моментов восторга, осмысленности и преодоления эго. Мистический опыт можно рассматривать как предельное расслабление. Глава завершается обсуждением измененного сознания и возможности достижения более высоких состояний сознания.
В главе 11 излагается стратегия использования практик релаксации и дается представление о вероятных установках, психологии, философии и мировоззрении мужчины или женщины, ведущих сбалансированную жизнь. Характеристики уравновешенной жизни в значительной степени соответствуют характеристикам, описанным Абрахамом Х. Маслоу для самоактуализирующихся людей. Душевный покой можно поддерживать, живя на "плато’. Уравновешенная жизнь черпает вдохновение в философском даосизме, который учит особому чувству природы и отдаванию течению жизни. Дух философского даосизма продолжает вдохновлять дзен. Обычная жизнь - это непринужденный поток и постоянное празднование.
скачать книгу
