Ребят выкладываю прикольную тему.
- игра, в которой участникам даются упражнения, программы питания, общение с тренером. У кого лучший результат - получает 200 000 рублей, а также другие призы.
Мне участие досталось бесплатное.
От себя: акцент на похудение с помощью круговых тренировок и работы в половине случаев с собственным весом.
Тема стоящая, советую тем, кто хочет сбросить вес.
Так как игра началась 18 сентября нет полного расписания. План тренировок выкладывается "за день до", так что тему буду обновлять.
Прохожу на среднем уровне, для меня, кто вернулся из армии и 3 месяца ничего не делал напряг очень хороший.
К другим уровням доступа нет.
День № 1 (тренировка) во вторник 19.09
РАЗМИНКА
Необходимая часть твоей тренировки, если ты конечно не хочешь травм.
Поэтому разомнись хорошенько и вперёд! Всем, кто у нас в 1-й раз, отдельно отметим: разминаться необходимо и перед зальными тренировками тоже.
3 части
ЧАСТЬ 1
4 круга (1 минута отдыха между кругами):
20 выпадов назад
20 раз вертикальная блочная тяга к груди
20 приседаний
Отдых между частями 1-2 минуты
ЧАСТЬ 2
4 круга (1 минута отдыха между кругами):
20 скручиваний
20 раз горизонтальная блочная тяга с упором в грудь
20 отжиманий с акцентом на трицепс с упором за спиной
Отдых между частями 1-2 минуты
ЧАСТЬ 3
4 круга (30 сек отдыха между кругами):
30 сек планка на локтях
30 сек стульчик у стены
5 берпи
СПЕЦИАЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ: пробежать 2 км
Бегать можно как на дорожке, так и в парке. Главное - не бегать по большим пыльным проспектам и улицам. Вреда будет больше, чем пользы.
День № 2 (тренировка) во четверг 21.09
РАЗМИНКА
Разминаешься 5-7 минут. Если чувствуешь, что тело еще не разогрелось - добавь еще 3-5 минут любых упражнений из видео.
4 части
ЧАСТЬ 1
40
(!) Выполни 40 повторений без ограничения кол-ва подходов.
Если можешь подтянуться хотя бы 3 раза, выполни максимальное количество подходов по 3 повторения,
затем перейди в тренажёр “Гравитрон” или воспользуйся амортизационной резиной:
Отдых 1-2 минуты
ЧАСТЬ 2
4 круга (1 минута отдыха между кругами):
Отдых 1-2 минуты
ЧАСТЬ 3
4 круга (1 минута отдыха между кругами):
Отдых 1-2 минуты
ЧАСТЬ 4
Закончить тренировку на беговой дорожке
15 минут беговая дорожка (ходьба)
РАСТЯЖКА
Специальное задание на день: 10 мин стульчика у стены.
Разбиваешь 10 минут на много маленьких сетов по минуте или более и выполняешь в течение дня.
День № 3 (тренировка) в субботу 23.09
6 частей
ЧАСТЬ 1
4 круга (1 минута отдыха между кругами):
Отдых между частями - 1-2 минуты
ЧАСТЬ 2
Отдых между частями - 1-2 минуты
ЧАСТЬ 3
4 круга (1 минута отдыха между кругами):
Отдых между частями - 1-2 минуты
ЧАСТЬ 4
Отдых между частями - 1-2 минуты
ЧАСТЬ 5
3 круга (1 минута отдыха между кругами):
Отдых между частями - 1-2 минуты
ЧАСТЬ 6
Закончим тренировку на велотренажере.
СПЕЦИАЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ:
Специальное задание можно разбить на несколько подходов и делать в течение дня. Например, 5 подходов по 2 минуты, 10 подходов по минуте и т.д.
- игра, в которой участникам даются упражнения, программы питания, общение с тренером. У кого лучший результат - получает 200 000 рублей, а также другие призы.
Мне участие досталось бесплатное.
От себя: акцент на похудение с помощью круговых тренировок и работы в половине случаев с собственным весом.
Тема стоящая, советую тем, кто хочет сбросить вес.
Так как игра началась 18 сентября нет полного расписания. План тренировок выкладывается "за день до", так что тему буду обновлять.
Прохожу на среднем уровне, для меня, кто вернулся из армии и 3 месяца ничего не делал напряг очень хороший.
К другим уровням доступа нет.
День № 1 (тренировка) во вторник 19.09
РАЗМИНКА
Необходимая часть твоей тренировки, если ты конечно не хочешь травм.
Поэтому разомнись хорошенько и вперёд! Всем, кто у нас в 1-й раз, отдельно отметим: разминаться необходимо и перед зальными тренировками тоже.
3 части
ЧАСТЬ 1
4 круга (1 минута отдыха между кругами):
20 выпадов назад
20 раз вертикальная блочная тяга к груди
20 приседаний
Отдых между частями 1-2 минуты
ЧАСТЬ 2
4 круга (1 минута отдыха между кругами):
20 скручиваний
20 раз горизонтальная блочная тяга с упором в грудь
20 отжиманий с акцентом на трицепс с упором за спиной
Отдых между частями 1-2 минуты
ЧАСТЬ 3
4 круга (30 сек отдыха между кругами):
30 сек планка на локтях
30 сек стульчик у стены
5 берпи
СПЕЦИАЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ: пробежать 2 км
Бегать можно как на дорожке, так и в парке. Главное - не бегать по большим пыльным проспектам и улицам. Вреда будет больше, чем пользы.
День № 2 (тренировка) во четверг 21.09
РАЗМИНКА
Разминаешься 5-7 минут. Если чувствуешь, что тело еще не разогрелось - добавь еще 3-5 минут любых упражнений из видео.
4 части
ЧАСТЬ 1
40
(!) Выполни 40 повторений без ограничения кол-ва подходов.
Если можешь подтянуться хотя бы 3 раза, выполни максимальное количество подходов по 3 повторения,
затем перейди в тренажёр “Гравитрон” или воспользуйся амортизационной резиной:
Отдых 1-2 минуты
ЧАСТЬ 2
4 круга (1 минута отдыха между кругами):
Отдых 1-2 минуты
ЧАСТЬ 3
4 круга (1 минута отдыха между кругами):
Отдых 1-2 минуты
ЧАСТЬ 4
Закончить тренировку на беговой дорожке
15 минут беговая дорожка (ходьба)
РАСТЯЖКА
Специальное задание на день: 10 мин стульчика у стены.
Разбиваешь 10 минут на много маленьких сетов по минуте или более и выполняешь в течение дня.
День № 3 (тренировка) в субботу 23.09
6 частей
ЧАСТЬ 1
4 круга (1 минута отдыха между кругами):
Отдых между частями - 1-2 минуты
ЧАСТЬ 2
Отдых между частями - 1-2 минуты
ЧАСТЬ 3
4 круга (1 минута отдыха между кругами):
Отдых между частями - 1-2 минуты
ЧАСТЬ 4
Отдых между частями - 1-2 минуты
ЧАСТЬ 5
3 круга (1 минута отдыха между кругами):
Отдых между частями - 1-2 минуты
ЧАСТЬ 6
Закончим тренировку на велотренажере.
СПЕЦИАЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ:
Специальное задание можно разбить на несколько подходов и делать в течение дня. Например, 5 подходов по 2 минуты, 10 подходов по минуте и т.д.