Обучение методике ВЛГД:
правильная психологическая установка на причину болезни (глубокое дыхание);
и.п. - сидя, в удобной расслабленной позе;
разъяснение понятия «правильного» дыхания;
дышать необходимо через нос;
вдох медленный, 2-3 сек, как можно более поверхностный, почти не заметный на глаз;
за вдохом следует спокойный, пассивный выдох в течение 3-4 сек;
после выдоха - дыхательная пауза продолжительностью 3-4 сек;
частота дыхания - 6-8 раз в мин;
занятия проводятся постоянно, не менее 3 ч в сут, в покое, а затем и в движении; усилием воли пациент уменьшает скорость и глубину вдоха, вырабатывает компенсаторную паузу после долгого спокойного выдоха, стремясь постепенно приблизить дыхание к нормальному;
три раза в день (утром, в обеденное время и вечером перед сном) проводятся 2-3 максимальные задержки дыхания после выдоха, желательно до 60 сек и более;
максимальная задержка дыхания проводится после спокойного выдоха, фиксируется время начала и конца паузы (до появления ощущения предельной трудности дальнейшей задержки дыхания).
Регулярные задержки дыхания нормализуют содержание углекислоты в крови, препятствуют возникновению приступов удушья;
после каждой задержки дыхания - отдых 2-3 мин;
реакция «выздоровления» с характерными для гиперкапнии симптомами - сонливость, головная боль, боль в мышцах, озноб, повышение температуры тела - как правило, проходит самостоятельно.
===============
упражнение от Алика :
- вешаем клочок салфетки на нитке напротив рта в 50 см, как показано в видео
- делаем короткий вдох носом за 2-3 сек
- дуем ртом на клочок бумажной салфетки дробно сквозь сжатые губы в виде П-Ф-Ф, П-Ф-Ф и так далее
- потом делаем паузу на 3-4 сек
- потом снова спокойный вдох носом за 2-3 сек
- таким образом получаем короткий вдох и длинный выдох
- упражнение делаем от 30 мин до 3 часов в день ежедневно в течение 41 дня и далее тоже но 1 раз в 3 дня
(это чтоб правильное дыхание вошло в привычку)
==========
