Я слушал - Отпускание обиды. Многие события всплыли по мере прослушивания. Отпускал, прощал, просил простить. В последующем когда общался не чувствовал этого чувства. Думаю нужно концентрироваться на теме во время прослушивания и "прорабатывать"
) Думаю надо вести дневник, а то когда что то меняется в мышлении это как перезаписать файл - название может быть то же, а содержимое уже не то. Это я к тому, что сложно отследить изменения без записи.
Много раз так было в других практиках, что после "проработки" удивлялся, что мог думать иначе. Еще хороший индикатор - близкие или друзья... Они то скажут, что ты ведешь себя уже не как обычно. В том то и соль, меняешь внутреннее состояние -> ведешь себя по другому -> получаешь другие результаты.