Без страха и паники

[serafim]

Без страха и паники

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ?

• Вы сможете делать то, чего боялись раньше. Выступать на публике, путешествовать на самолете, вести насыщенную и энергичную жизнь. Вы перестанете бояться появления новых приступов. Обретете спокойствие и чувство внутреннего комфорта. Освободитесь от надоедливых навязчивых мыслей. Научитесь анализировать и решать свои внутренние проблемы лучше любых психологов. Улучшите свой сон. Избавитесь от любых симптомов тревожности. Станете владеть своими эмоциями и избавитесь от стресса. ВЫ ИЗБАВИТЕСЬ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК И ТРЕВОГИ НАВСЕГДА!

Техники и методы, предложенные в этом курсе, также используются в следующих программах и подходах:
Mindfulness based stress reduction (Избавление от стресса при помощи осознанности)
Эта программа стартовала в США в конце 70-х благодаря усилиям профессора медицины Джона Кабат-Зина. Программа основана на применении техник развития осознанности, внимания и упражнениях релаксации, принятия и отпускания страха. С тех пор техники продемонстрировали огромною эффективность в борьбе с тревогой и паническими атаками, депрессией. Тысячи людей избавились от панических атак при помощи них!
Данный подход давно используются на западе, но у в нашей отечественной терапии, к сожалению, не получил большого распространения.
Мой курс также основан на применении этого комплексного подхода к работе с тревогой и паникой. Именно он помог мне (и уже многим моим студентам) избавиться от панических атак навсегда, поэтому я в нем так уверен.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

• При помощи моих уроков и практик вы научитесь применять определенные техники для того, чтобы останавливать приступы или делать их менее интенсивными. Благодаря этому вы обретете уверенность и перестанете бояться приступов. Когда вы перестанете бояться приступов и реагировать на них, ваш бессознательный ум поймет, что ему ничего не угрожает и перестанет включать "ложную тревогу" панических атак.

СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
ЧАСТЬ 1

1

• Введение Что такое панические атаки? Насколько они опасны? Можно ли от них умереть или сойти с ума? Что нужно знать перед прохождением курса? Работа с расслабляющим дыханием Учимся восстанавливать ритм дыхания и останавливать страх Осваиваем дыхательные практики на регулярной основе. Как можно их интегрировать в жизнь?

2

• Первое звено порочного круга страха: Тело Как наше тело влияет на наши мысли и эмоции? Как физическое напряжение может вызывать страх? Как разорвать порочный круг? Эффективное аудио упражнение на полное расслабление, устранение напряжения и преодоление страха физических симптомов панической атаки (страх ускоренного сердцебиения, страх задохнуться, страх головокружения и т.д.) Как применять навыки расслабления в жизни?

3

• Второе звено порочного круга страха: Мысли Почему навязчивые мысли такие навязчивые? Как они связаны со страхом? Аудио медитация для избавления от навязчивых мыслей Как избавляться от навязчивых мыслей в жизни? Дома, на работе, на отдыхе? Эффективное оружие против навязчивых мыслей.

4

• Третье звено порочного круга страха: Эмоции Почему страх такой страшный? Почему приступы паники повторяются? Как прервать этот цикл паники? Аудио медитация на преодоления страха, тревоги, паники Учимся избавляться от нежелательных эмоций в жизни. Две техники: наблюдение за эмоциями и продвинутый вариант техники "метод самурая"

5

• Применение осознанной медитации для освобождения от паники и страха Что такое медитация? Как ее можно использовать против панических атак? Как правильно медитировать? Какие цели и задачи осознанной медитации в контексте избавления от страха? Аудио медитация. 1-й вариант техники осознанной медитации. Применение принципов и навыков осознанной медитации против страха и паники.

6

• Развитие осознанности. В чем заключается трагедия современных людей? Где начинается страх? "Изюмная медитация". Техника, которая позволит вам быстро почувcтвовать эффект от медитации. Как избавляться от страха будущего и тревожных воспоминаниях прошлого?

7,8

• Самостоятельная работа. Я даю вам задания на развитие осознанности. Учимся отслеживать свои эмоции (страха, паники, тревоги и т.д.) в реальной жизни и осознавать, какое влияние они оказывают на нашу жизнь. Развиваем самоконтроль.

9

• Укрепляем свое здоровье. Взаимосвязь психического и физического здоровья. Эффективные упражнения из йоги для устранения беспокойства, тревоги и страха Как интегрировать физические упражнения в свою жизнь для того, чтобы повысить свое физическое и психическое здоровье?

10

• Страх приступов Что заставляет панические атаки возвращаться? Как перестать бояться приступов? Учимся позитивным аффирмациям для преодоления страха и устранения надоедливых мыслей Как использовать аффирмации в реальной жизни?

11

• Четвертое звено панических атак: Поведение Как наше поведение влияет на наш страх? Почему нам нужно перестать избегать того, чего мы боимся? Экспозиционная медитация, первый вариант. Учимся преодолевать страх определенных событий (страх ездить в метро, выходить на улицу и т.д.) Как начать делать то, чего вы боитесь, чтобы это не обернулось травматическим опытом?

12

• Роль сострадания и положительных эмоций. Как связаны сострадание и забота о других людях с нашим душевным равновесием? Почему любовь и альтруизм спасут людей от страха и паники? Метта медитация. Техника, направленная на развитие доброты и сострадания для формирования хорошего настроения и душевного равновесия. Как преодолеть "эгоизм панических атак" в жизни? Как перестать зацикливаться на своих страхах?

13

• Почему многие люди не могут избавиться от ПА? Аудио-медитация, призванная помочь вам принять, а затем отпустить страх и тревогу Учимся встречать приступ. Что делать во время приступа панических атак? Как реагировать? Какие техники лучше использовать?

14

• Социальные страхи Страх выступать на публике, страх того, что другие люди подумают о вас Экспозиционная медитация, второй вариант (социальная медитация). Техника, которая научит вас преодолевать социальные страхи. Как можно избавляться от страха говорить на публике? Как перестать заботиться о мнении окружающих?

15

• Общие советы по образу жизни: Какие продукты нужно употреблять, чтобы избавиться от страха? Советы по графику досуга и работы Что поможет вам избавиться от вредных привычек Аудио-Медитация mindfulness (осознанность). Продвинутый вариант практики осознанной медитации. Водные процедуры для избавления от страха и паники

16

• Храбрость и доверие. Что делать, когда успокоить себя не получается? Когда в наш ум постоянно просачиваются мысли "а вдруг?" - "А вдруг я умру?", "А вдруг я упаду в оборок или задохнусь?" Учимся работать с этим. Аудио-медитация на развитие доверия и принятия. Эта техника позволяет избавиться от страха, быть готовым ко всему и довериться судьбе. Развиваем доверие в жизни

17

• Подводим итоги. Как применять практики? Из-за чего панические атаки были у меня? Что ждать от медитации? Что делать с "откатами", если страх приходит вновь? Как возвращаться в обретенному спокойствию Аудио медитация благодарности Как использовать благодарность в жизни? Как сформировать распорядок дня? Как применять практики, с каким приоритетом? Как сочетать разные техники медитации? Что делать, если вы по каким-то причинам не медитируете?

Продажник:

https://*********.co...акрытая.103697/

Скачать:

Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.

пароли на архивы:
panic - на архив Дополнительные занятия
dopmat - на архив Дополнительные материалы
feb2016 - на архив Основная часть (распаковывайте только первый архив, а дальше само подтянет)