Упражнение 1.
Закройте глаза сначала руками, затем веками. Несколько раз с наслаждением моргните - это очищает глаза - и снова сомкните веки. Мягко помассируйте глаза основаниями ладоней возле большого пальца. Делайте все упражнения осторожно, не утомляя глаза. Затратьте на упражнение 1 не более минуты. Не торопитесь. По окончании упражнения снова несколько раз моргните, разомкните веки и уберите руки от глаз.
Это особенно хорошо для близоруких. Иногда только от этого упражнения у них сразу же улучшается зрение, так как глазное яблоко восстанавливает свою форму.
Упражнение 2.
Посмотрите влево, потом вправо, вверх, вниз, опишите глазами круг по часовой стрелке, против, пройдитесь по всему полю зрения зигзагами. Улучшая подвижность глаз, это упражнение одновременно улучшает кровообращение в них.
Затратьте на упражнение не более минуты-полутора. После упражнения несколько раз моргните и закройте глаза, дайте им отдохнуть, прикрыв руками.
Упражнение 3.
Возьмите листочек бумаги или картона размером пять на пять сантиметров; нарисуйте на нем черное круглое пятно величиной с пятирублевую монету. Укрепите листок с пятном на уровне глаз так, чтобы за ним находился открытый пейзаж. Можно, например, повесить листок на окно. Вместо листка с пятном можно пользоваться черным шариком такого же размера. Теперь встаньте на расстоянии одного метра от листка. Сфокусируйте зрение на пятне, смотрите на него секунд пять, затем, не смещая глаз, смотрите секунд десять вдаль на пейзаж; повторите несколько раз, не утомляясь. Несколько раз моргните, закройте глаза, отдохните. Теперь отойдите на два метра и повторите все сначала. Отдохните, отойдите на три метра и повторите. Отойдите на четыре и затем на пять метров. Дальше отходить не имеет смысла. В конце упражнения отдохните.
При выполнении этих упражнений близоруким следует взять очки на полдиоптрии - диоптрию слабее; когда в таких, более слабых очках зрение станет хорошим, можно взять еще более слабые очки. То же касается и дальнозорких. Если делать упражнения в теперешних очках, это лишь стабилизирует уровень близорукости или дальнозоркости; если вообще без очков, можно повредить глаза.
Упражнение 4.
Удерживая взгляд на каком-нибудь удаленном неярком компактном объекте, медленно вращайте головой влево-вправо, вверх вниз, по и против часовой стрелки. Затем дайте глазам отдохнуть.
