Как сохранять спокойствие?
Способность сохранять рассудок в кризисной ситуации — это не черта характера, это навык, которому может научиться каждый человек.Как это сделать?
Для начала немного разберёмся в биохимии процесса. Наш мозг обладает возможностью к нейрогенезу, то есть к формированию новых нейронов и нейропластичностью — возможностью изменяться под действием опыта.
Противоположному состоянию сохранения спокойствия является состояние "борьба или бегство", то есть физиологическая реакция организма, возникающая в ответ на воспринимаемое негативное событие, нападение или угрозу для жизни.
Эта реакция начинается, когда два сегмента мозга — миндалевидное тело (парный отдел, расположенный в височных долях обоих полушарий) интерпретирует ситуацию как угрозу. Это восприятие заставляет наш мозг выделять гормоны, которые предупреждая нервную систему, подготавливают наше тело к решительным действиям — дыхание становится прерывистым, тело наполняет мышцы кровью, периферийное зрение пропадает.
Поскольку ни борьба, ни бегство неуместны в деловых ситуациях, наше тело не получает необходимой разрядки. Вместо этого возбуждённое тело говорит мозгу: "Да, это реальная угроза!" — и таким образом мы попадаем в петлю обратной связи. Или, выражаясь простым языком, начинаем сходить с ума.
Находясь в таком состоянии, высока вероятность того, что мы или оцепенеем от страха, или, стремясь сбросить напряжение, скажем, или сделаем какую-нибудь глупость.
Поэтому нужно научиться управлять своими эмоциями. Но перед этим важно их правильно интерпретировать.
Чтобы успокоиться, нам необходимо разорвать цикл обратной связи. Реакция "бей или беги" начинается в миндалевидном теле, где обрабатывается память, интерпретируются эмоции и принимаются внутренние решения. Мы способны ослабить эту реакцию, если изменим к ней отношение.
Чтобы прервать телесную часть петли обратной связи, используйте сознательное дыхание. Дышите медленно и глубоко, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Делайте упражнение без напряжения, следите за своим дыханием и обратите внимание, как оно замедляется. Постарайтесь сделать не менее восьми вдохов-выдохов и считайте от одного до десяти на вдохе, затем от одного до десяти на выдохе. Глубокие вдохи доставляют больше кислорода в лёгкие, а оттуда в кровоток, что является прямо противоположным эффектом реакции "борьба или бегство". Таким способом мы показываем нашему организму, что больше нет необходимости увеличивать интенсивность данной реакции.
Медленное глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая успокаивает нас.
Далее давайте попробуем трансформировать, преобразовать наши отрицательные эмоции, например, не страх, а перспектива; не разочарование, а стремление; не беспокойство, а любопытство и т.д.
Когда мы таким образом меняем свои эмоции, мы используем контролируемые части мозга, чтобы убедить миндалевидное тело, что это не ситуация "борьба или бегство", а скорее ситуация — "оставайся в курсе и будь настороже" или даже "расслабься и наслаждайся".
Продолжая медленно и глубоко дышать, удерживая в уме преобразованные эмоции, обратите внимание на частоту сердечных сокращений. Вы обнаружите, что сердце постепенно возвращается к нормальному темпу, бьётся спокойно и неторопливо, а значит, что вы обретаете спокойствие.
Естественно, данная техника потребует от вас небольшой практики, но она того стоит, потому что поможет вам снять тревожность, справиться со стрессом и улучшить психическое, и физическое здоровье.
