[Дмитрий Тарасов] От тревожности к эффективности. Тариф Базовый (2024)
Самый верный спутник амбициозного человека - это стресс.
Типичная рекомендация для борьбы с тревожностью звучит так: занимайтесь спортом, медитируйте, хорошо питайтесь, спите и занимайтесь духовными практиками. Несмотря на неоспоримую пользу от описанных занятий, они плохо работают при борьбе с беспокойством, вызванным большой загрузкой и малым количеством времени.
Фитнес и медитации помогут вам, скажем, пережить расставание, но никак не повлияют на гложущее ощущение, что ситуация выходит из под контроля, если у вас каждый день кровавое месиво из задач, созвонов и постоянно меняющихся приоритетов. Здесь нужно что-то более действенное.
Для поиска решения важно понимать, что большое количество дел, коммуникации и ответственности - не проблема. Проблема - это когда на фоне высокой эмоциональной нагрузки мы не видим тех результатов, которых хотим. В этом случае, чем дальше, тем больше нарастают беспокойство и тревога, приводя к хроническому стрессу и выгоранию.
Основная задача этого вебинара в том, чтобы показать вам, как вытеснить парализующую тревожность рабочим тонусом через выстраивание системной работы.
Здесь вас не будут отправлять слушать успокаивающие сказки, надиктованные бархатными голосами. Тревожность уйдет только с результатами.
Приходите, чтобы научиться организовывать свою деятельность таким образом, чтобы увидеть их как можно быстрее.
Программа:
Модуль 1. Типы тревожности и вызываемые ей проблемы
В первом письме рассмотрим различные жизненные и рабочие сценарии, которые обычно вызывают тревогу и снижают работоспособность. Врага нужно знать в лицо, поэтому на начальном этапе важно разобраться что именно триггерит вас и вызывает подавленное состояние. Также поговорим о том, почему стресс - это нормально и что подобные проблемы испытывают и люди, со стороны кажущиеся непоколебимыми сверх-продуктивными роботами
Модуль 2. Ключевой метод снижения тревоги
Как уже говорилось в описании курса, лучший способ меньше беспокоиться - это получать больше результатов. Наиболее эффективный инструмент для быстрого появления ощущения результатов - Принцип Систем. Во втором письме курса мы изучим как его применять и фиксировать промежуточные успехи с помощью Хаос-контроля и подобных инструментов
Модуль 3. От хаоса к системам
Изучив основы Принципа Систем, в этом письме мы детально разберем как одновременно управляться с несколькими видами деятельности, в каждом из которых есть одинаково важные задачи. Посмотрим примеры как организовывать системы и распределять их по времени или дням недели. Основная цель по итогам этого и предыдущего писем - выстроить ваше расписание таким образом, чтобы равномерно, день за днем, получать промежуточные результаты на пути к решению больших задач. И повысить, таким образом, рабочий тонус
Модуль 4. Быстрые методы борьбы со стрессом
Известные всем и, поэтому кажущиеся банальными, способы снизить тревожность - это фитнес, питание, сон и прочие физические/физиологические активности. Будучи наложенными на Принцип Систем, они приобретают куда более оригинальный характер. В четвертом письме мы посмотрим как интегрировать быстрые и простые способы улучшения психологического самочувствия в ваше расписание. Также рассмотрим не такой известный, но крайне важный фактор, как зрительная система и ее влияние на настроение
Модуль 5. Разбор завалов и тушение пожаров
Системы системами, но никто не отменял текучку, спонтанно появляющиеся срочные дела, форс-мажоры и прочие обстоятельства, которые создают хаос и тревожность. Поэтому крайне важно разобраться как совместить работу с Системами, направленными на достижение результатов, с работой над решением проблем
Модуль 6. Выстраивание эффективной рабочей коммуникации
Общение с коллегами, партнерами и клиентами - известный фактор стресса, который периодически создает сложные ситуации. Конфликты на работе - распространенный источник рабочего паралича, забирающего массу энергии и внимания. Миллионы чатов в Telegram и бесконечные созвоны в Zoom тоже не добавляют ощущения контроля над происходящим. Проблема усугубляется тем, что разговоры о работе - это не работа и, соответственно, не получение результатов. А без результатов нет спокойствия, как мы помним. В рамках этого письма разберем рекомендации по оптимизации всех этих коммуникаций
Модуль 7. Снижение зависимости от новостей и социальных сетей
В контексте борьбы с тревожностью нельзя не поговорить о слоне в посудной лавке. Текущая информационная повестка не особенно располагает к спокойствию, а социальные сети создают неверные представления о стандартах. Всем понятно, что нужно меньше потреблять такого контента, но мало у кого получается. В этом письме рассмотрим несколько механик, помогающих снизить интерес к социальным сетям и новостям
Модуль 8. Борьба с синдромом самозванца и эффектом чистого листа
Сложно начать что-то новое и глобальное. Но это не проблема. Проблема годами думать о реализации какого-то желания или проекта и ничего для этого не делать. Со временем такие нереализованные цели формируют негативное восприятие себя, потенциально ведущее к депрессивным состояниям. Лучше вообще ничего не хотеть от жизни, чем хотеть и ничего для этого не делать. Самые распространенные стопперы на пути к началу глобальных изменений - синдром самозванца и эффект чистого листа. Поговорим о том, как их преодолеть
Модуль 9. Системы повышения уверенности в себе
Тревожность появляется от неуверенности в себе, а, следовательно, и исчезает с повышением уверенности в себе. В начале курса подробно рассматривается влияние системного получения промежуточных результатов как лучший способ поднятия самооценки. В заключение курса поговорим о других способах и лайфхаках. Ну и подведем итоги курса
Модуль 10. Заключение
Подведение итогов и ссылка на финальный PDF с основным контентом курса.
Тариф Базовый.
109 Мб.
Скачать:
Самый верный спутник амбициозного человека - это стресс.
Типичная рекомендация для борьбы с тревожностью звучит так: занимайтесь спортом, медитируйте, хорошо питайтесь, спите и занимайтесь духовными практиками. Несмотря на неоспоримую пользу от описанных занятий, они плохо работают при борьбе с беспокойством, вызванным большой загрузкой и малым количеством времени.
Фитнес и медитации помогут вам, скажем, пережить расставание, но никак не повлияют на гложущее ощущение, что ситуация выходит из под контроля, если у вас каждый день кровавое месиво из задач, созвонов и постоянно меняющихся приоритетов. Здесь нужно что-то более действенное.
Для поиска решения важно понимать, что большое количество дел, коммуникации и ответственности - не проблема. Проблема - это когда на фоне высокой эмоциональной нагрузки мы не видим тех результатов, которых хотим. В этом случае, чем дальше, тем больше нарастают беспокойство и тревога, приводя к хроническому стрессу и выгоранию.
Основная задача этого вебинара в том, чтобы показать вам, как вытеснить парализующую тревожность рабочим тонусом через выстраивание системной работы.
Здесь вас не будут отправлять слушать успокаивающие сказки, надиктованные бархатными голосами. Тревожность уйдет только с результатами.
Приходите, чтобы научиться организовывать свою деятельность таким образом, чтобы увидеть их как можно быстрее.
Программа:
Модуль 1. Типы тревожности и вызываемые ей проблемы
В первом письме рассмотрим различные жизненные и рабочие сценарии, которые обычно вызывают тревогу и снижают работоспособность. Врага нужно знать в лицо, поэтому на начальном этапе важно разобраться что именно триггерит вас и вызывает подавленное состояние. Также поговорим о том, почему стресс - это нормально и что подобные проблемы испытывают и люди, со стороны кажущиеся непоколебимыми сверх-продуктивными роботами
Модуль 2. Ключевой метод снижения тревоги
Как уже говорилось в описании курса, лучший способ меньше беспокоиться - это получать больше результатов. Наиболее эффективный инструмент для быстрого появления ощущения результатов - Принцип Систем. Во втором письме курса мы изучим как его применять и фиксировать промежуточные успехи с помощью Хаос-контроля и подобных инструментов
Модуль 3. От хаоса к системам
Изучив основы Принципа Систем, в этом письме мы детально разберем как одновременно управляться с несколькими видами деятельности, в каждом из которых есть одинаково важные задачи. Посмотрим примеры как организовывать системы и распределять их по времени или дням недели. Основная цель по итогам этого и предыдущего писем - выстроить ваше расписание таким образом, чтобы равномерно, день за днем, получать промежуточные результаты на пути к решению больших задач. И повысить, таким образом, рабочий тонус
Модуль 4. Быстрые методы борьбы со стрессом
Известные всем и, поэтому кажущиеся банальными, способы снизить тревожность - это фитнес, питание, сон и прочие физические/физиологические активности. Будучи наложенными на Принцип Систем, они приобретают куда более оригинальный характер. В четвертом письме мы посмотрим как интегрировать быстрые и простые способы улучшения психологического самочувствия в ваше расписание. Также рассмотрим не такой известный, но крайне важный фактор, как зрительная система и ее влияние на настроение
Модуль 5. Разбор завалов и тушение пожаров
Системы системами, но никто не отменял текучку, спонтанно появляющиеся срочные дела, форс-мажоры и прочие обстоятельства, которые создают хаос и тревожность. Поэтому крайне важно разобраться как совместить работу с Системами, направленными на достижение результатов, с работой над решением проблем
Модуль 6. Выстраивание эффективной рабочей коммуникации
Общение с коллегами, партнерами и клиентами - известный фактор стресса, который периодически создает сложные ситуации. Конфликты на работе - распространенный источник рабочего паралича, забирающего массу энергии и внимания. Миллионы чатов в Telegram и бесконечные созвоны в Zoom тоже не добавляют ощущения контроля над происходящим. Проблема усугубляется тем, что разговоры о работе - это не работа и, соответственно, не получение результатов. А без результатов нет спокойствия, как мы помним. В рамках этого письма разберем рекомендации по оптимизации всех этих коммуникаций
Модуль 7. Снижение зависимости от новостей и социальных сетей
В контексте борьбы с тревожностью нельзя не поговорить о слоне в посудной лавке. Текущая информационная повестка не особенно располагает к спокойствию, а социальные сети создают неверные представления о стандартах. Всем понятно, что нужно меньше потреблять такого контента, но мало у кого получается. В этом письме рассмотрим несколько механик, помогающих снизить интерес к социальным сетям и новостям
Модуль 8. Борьба с синдромом самозванца и эффектом чистого листа
Сложно начать что-то новое и глобальное. Но это не проблема. Проблема годами думать о реализации какого-то желания или проекта и ничего для этого не делать. Со временем такие нереализованные цели формируют негативное восприятие себя, потенциально ведущее к депрессивным состояниям. Лучше вообще ничего не хотеть от жизни, чем хотеть и ничего для этого не делать. Самые распространенные стопперы на пути к началу глобальных изменений - синдром самозванца и эффект чистого листа. Поговорим о том, как их преодолеть
Модуль 9. Системы повышения уверенности в себе
Тревожность появляется от неуверенности в себе, а, следовательно, и исчезает с повышением уверенности в себе. В начале курса подробно рассматривается влияние системного получения промежуточных результатов как лучший способ поднятия самооценки. В заключение курса поговорим о других способах и лайфхаках. Ну и подведем итоги курса
Модуль 10. Заключение
Подведение итогов и ссылка на финальный PDF с основным контентом курса.
Тариф Базовый.
109 Мб.
Скачать:
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
