Медики утверждают: 90% людей дышат неправильно!
Да да, вы не ослышались... Это кажется невероятным, но на самом деле есть неправильный способ дышать. И по заверениям экспертов, вредные привычки, связанные с дыханием, имеют очень большое распространение.Ко мне на занятия вокалом приходят разные люди, я замечаю, что в основном все они дышат неправильно. Меня наиболее физиологичному способу дыхания научили еще в детском хоре. Мне было 4 года и эта наука далась легко, ведь в таком юном возрасте еще не развернута мощная критика ума!
А ум вам наверняка говорит следующее - что за ерунда, как можно дышать неправильно, способ дыхания один, у человека ведь нет иного органа для вдоха, кроме легких!
Существуют три вида дыхания:
Ключичное - вдох происходит за счет поднятия ключиц и плечей, при выдохе они опускаются. Самое неэффективное дыхание, задействована верхняя часть легких
Реберное (грудное) - частый тип дыхания у взрослых. При вдохе расширяется грудная клетка, при выдохе - сжимается. Процессом управляют межреберные мышцы.
Диафрагмальное (брюшное) - самый эффективный тип дыхания, при котором задействована бОльшая часть легких, происходит их вентиляция. Такое дыхание нормализует пищеварение, улучшает работу сердца.
О том, почему еще важно научиться самом верному дыханию - не сказал только ленивый, и среди них тренеры по йоге, плаванию, врачи разных специальностей и не только! здесь я не буду повторяться )
Кажется, что научиться дышать при помощи диафрагмы - сложно. Но на самом деле диафрагма - это просто мышцы, над тонусом которой можно и нужно работать!
Для этого предлагаю сделать одно простое упражнение! Оно будет в конце небольшого видеоролика!
В чем суть? Вам нужно наклониться, расслабить руки, и выдохнуть весь воздух. Затем выпрямиться, не вдыхая. И уже в вертикальном положении тела вдохнуть! Вдох произойдет автоматически при помощи диафрагмы
Вам останется только понять, какие мышцы были задействованы и научиться делать нужный вдох в любом положении тела! Это уже вопрос осознанности и выработки новой привычки!
Что такое правильный и неправильный вдох?
Эйми Хартли(Aimee Hartley) - основательница The Breathing Room, School Breathe CIC и автор книги Breathe Well "Дыши хорошо". Имея более чем 12-летний опыт работы, она преподает дыхательную гимнастику, используя свои глубокие знания о паттернах дыхания и дыхательных упражнениях, чтобы научить многочисленным целебным свойствам полного, здорового дыхания.
Около 80% людей, которых Хартли видит на своих сеансах, “дышат верхней частью груди, поэтому при вдохе у них чрезмерно задействованы межреберные мышцы [между ребрами] и мышцы плеч. Их грудь выпячивается, и вряд ли кто-то действительно хорошо дышит животом, который должен быть основой здорового дыхания.” Другие дышат ртом, а не носом. “Итак, в том, как мы дышим, есть все эти тонкости, и всегда есть возможности для улучшения”.
Юрий Лобынцев. Самая эффективная диагностика здоровья
Больше информации о дыхании, различных дыхательных техниках, видеоупражнениях со всего мира вы сможете найти в моих информационных сборниках.
скачать свободно с Яндекс-диска вторую часть
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
это версия лайт (просмотр видео по ссылкам в Интернете), есть еще full (полная), со всеми видеоматериалами во ВЛОЖЕНИЯХ, заявленными в книге ( в среднем каждая часть 5 ГБ).. удобно офлайн просматривать как на компьютере, так и на телефоне, только надо установить программу Adobe Acrobat Reader для корректного просмотра.. никакой рекламы, полностью отформатированные материалы в одном стандарте.. не зависит от скорости как Ютуба, так и Интернета..
С уважением - В.Л.
Последнее редактирование:
