Блуждающий нерв – это целая система, выходящая из основания мозга, идущая по шее и посылающая информацию из всех органов тела. Блуждающий нерв влияет на замедление частоты сердечных сокращений, запускает перистальтику кишечника и снижает давление. Вот дыхательное упражнение для стимуляции блуждающего нерва.
Есть поговорка, что самое длинное путешествие - это путешествие от головы к сердцу. «Но при чем тут блуждающий нерв?» - скажете вы. Блуждающий нерв действительно «блуждает» из мозга по шее в грудину и брюшную полость, при этом он переносит ценную информацию по пути.
Стимуляция блуждающего нерва может подарить расслабленное состояние. Нервная система включает 2 ветви: симпатическую, которая отвечает за бдительность, и парасимпатическую, которая позволяет расслабиться. Блуждающий нерв – это главный поставщик информации парасимпатической нервной системы. Он помогает замедлять частоту сокращений сердечной мышцы, активирует перистальтику кишечника и снижает артериальное давление и воспаление.
Предлагаем дыхательную технику, которая поможет в этом.
Простое дыхательное упражнение для блуждающего нерва
• Укладываем руки на живот, чувствуя, как он наполняется воздухом в процессе глубокого дыхания.
• Выполняем медленный вдох на счет 1-2-3-4-5.
• Теперь плавно выдыхаем на счет 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Не важно, делаете ли вы это с открытыми или закрытыми глазами. Полезно дополнять упражнение успокаивающими образами, звуками.
Достаточно практиковать упражнение в продолжение 5 мин. каждый день, и вы получите заметный успокаивающий эффект включения парасимпатической нервной системы.
Максимально полная структурированная, отформатированная (без рекламы) информация (+ видео) о Блуждающем Нерве, практически обо всех упражнениях, техниках, способах осознанного воздействия на тонус БН, чтобы поддерживать его на высоком уровне для самостоятельного изучения и применения, чтобы сделать свою ЖИЗНЬ лучше, проще, спокойнее, радостнее и далее по списку, независимо от происходящих вокруг событий...
ВАЖНО! Корректный просмотр ТОЛЬКО в программе Acrobat Reader (лучше всего 11 версия) на ПК.
от себя же скажу так:
- да, есть реальные инструменты, чтобы остановить стресс в самом начале;
- да, есть реальные способы, чтобы быстро избавить организм от гормональных стресс-выбросов;
- да, есть реальные способы избавления от застарелых мышечных зажимов в теле, эмоциональных травм в психике;
и все это возможно в домашних условиях, эффективно, малозатратно и безопасно, главное - это понять принцип действия механизма стресс-ответа нашего организма и воспользоваться, благодаря Интернету, уже существующими, рабочими инструментами по починке нашего Разума, Души и Тела.
Есть поговорка, что самое длинное путешествие - это путешествие от головы к сердцу. «Но при чем тут блуждающий нерв?» - скажете вы. Блуждающий нерв действительно «блуждает» из мозга по шее в грудину и брюшную полость, при этом он переносит ценную информацию по пути.
Общая функция блуждающего нерва - это влияние на парасимпатическую нервную систему
Блуждающий нерв считается самым длинным и сложным из двенадцати нервов, связанных с головным и спинным мозгом. Он выполняет важные задачи, например, передает сенсорную информацию и помогает выполнять речевые и глотательные движения.Стимуляция блуждающего нерва может подарить расслабленное состояние. Нервная система включает 2 ветви: симпатическую, которая отвечает за бдительность, и парасимпатическую, которая позволяет расслабиться. Блуждающий нерв – это главный поставщик информации парасимпатической нервной системы. Он помогает замедлять частоту сокращений сердечной мышцы, активирует перистальтику кишечника и снижает артериальное давление и воспаление.
Глубокое дыхание подает сигнал блуждающему нерву об активации парасимпатической нервной системы.
Блуждающий нерв «считывает информацию» из действующего способа дыхания и отсылает ее в сердце и головной мозг. Замедленное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, что позволяет телу расслабиться. Здоровое сердце характеризуется постоянно меняющимся сердцебиением, это называется вариабельность сердечного ритма (ВСР). Чтобы увеличить ВСР (это полезно для здоровья) и снять стресс, вам поможет глубокое дыхание, причем выдох должен быть более длинным, чем вдох.Предлагаем дыхательную технику, которая поможет в этом.
Простое дыхательное упражнение для блуждающего нерва
• Укладываем руки на живот, чувствуя, как он наполняется воздухом в процессе глубокого дыхания.
• Выполняем медленный вдох на счет 1-2-3-4-5.
• Теперь плавно выдыхаем на счет 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Не важно, делаете ли вы это с открытыми или закрытыми глазами. Полезно дополнять упражнение успокаивающими образами, звуками.
Достаточно практиковать упражнение в продолжение 5 мин. каждый день, и вы получите заметный успокаивающий эффект включения парасимпатической нервной системы.
4-8 Breathing Technique for Calm and Relaxation. 4-8 Дыхательная техника для успокоения и релаксации
Наслаждайтесь этим дыхательным упражнением "4-8".
Вдох - 4 секунды,
Выдох - 8 секунд
Что такое техника дыхания "4-8"?
Техника дыхания "4-8" - это упражнение на глубокое дыхание, предназначенное для успокоения нервной системы, снижения тревожности и содействия расслаблению. Это простой в освоении метод, который можно применять практически в любом месте и в любое время. Эта техника включает в себя вдох на счет четыре секунды и выдох на счет восемь секунд.
Как практиковать технику 4-8 дыханий
Вот пошаговое руководство по освоению техники 4-8 дыхательных упражнений:
1. Найдите тихое место: Начните с того, что найдите тихое и удобное место, где можно сесть или лечь. Убедитесь, что вас никто не потревожит во время тренировки.
2. Правильная поза: Сядьте прямо или лягте, удобно расположив руки на коленях или по бокам. Правильная поза способствует улучшению циркуляции воздуха.
3. Медленно вдохните: закройте глаза и сделайте медленный, глубокий вдох через нос, считая до четырех секунд. На вдохе расслабьте грудную клетку и плечи и позвольте животу и ребрам расшириться.
4. Постепенно выдыхайте: Теперь медленно выдыхайте через рот, считая до восьми секунд. Представьте, что вы задуваете свечу, и сосредоточьтесь на ощущении того, как дыхание покидает ваше тело.
5. Повторите цикл: Продолжайте вдыхать в течение четырех секунд и выдыхать в течение восьми секунд. Повторяйте процесс в течение нескольких минут, в идеале 5-10 минут или до тех пор, пока не почувствуете себя значительно спокойнее.
Почему работает техника 4-8 дыханий
Этот метод эффективен для снятия стресса, поскольку активизирует реакцию организма на расслабление. Вот почему он работает:
Замедляет сердцебиение: удлиненный выдох успокаивает вегетативную нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Увеличивает приток кислорода: глубокие, размеренные вдохи увеличивают поступление кислорода в мозг, улучшая когнитивные функции и снижая тревожность.
Фокусирует ваш разум: Ритм 4-8 обеспечивает фокусировку вашего разума, отвлекая его от стрессовых мыслей и способствуя осознанности.
Когда и где использовать технику дыхания 4-8
Одной из лучших черт техники дыхания 4-8 является ее универсальность. Вы можете практиковать ее:
На работе: Используйте его во время коротких перерывов, чтобы снять стресс, связанный с работой, и повысить продуктивность.
Перед сном: включите его в свой распорядок дня перед сном, чтобы обеспечить спокойный ночной сон.
В стрессовых ситуациях: Когда вы чувствуете себя подавленным, воспользуйтесь этим приемом, чтобы восстановить контроль.
В повседневной жизни: Используйте это как ежедневную практику осознанности, чтобы улучшить свое общее самочувствие.
Вывод
Управление стрессом имеет важное значение для поддержания здорового и сбалансированного образа жизни. Техника 4-8 дыханий - это ценный инструмент, который поможет вам эффективно бороться со стрессом и тревогой. Это простая практика, которую вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы способствовать расслаблению, снижению стресса и улучшению общего самочувствия. Начните прямо сегодня и ощутите преимущества этого мощного дыхательного упражнения.
Вдох - 4 секунды,
Выдох - 8 секунд
Что такое техника дыхания "4-8"?
Техника дыхания "4-8" - это упражнение на глубокое дыхание, предназначенное для успокоения нервной системы, снижения тревожности и содействия расслаблению. Это простой в освоении метод, который можно применять практически в любом месте и в любое время. Эта техника включает в себя вдох на счет четыре секунды и выдох на счет восемь секунд.
Как практиковать технику 4-8 дыханий
Вот пошаговое руководство по освоению техники 4-8 дыхательных упражнений:
1. Найдите тихое место: Начните с того, что найдите тихое и удобное место, где можно сесть или лечь. Убедитесь, что вас никто не потревожит во время тренировки.
2. Правильная поза: Сядьте прямо или лягте, удобно расположив руки на коленях или по бокам. Правильная поза способствует улучшению циркуляции воздуха.
3. Медленно вдохните: закройте глаза и сделайте медленный, глубокий вдох через нос, считая до четырех секунд. На вдохе расслабьте грудную клетку и плечи и позвольте животу и ребрам расшириться.
4. Постепенно выдыхайте: Теперь медленно выдыхайте через рот, считая до восьми секунд. Представьте, что вы задуваете свечу, и сосредоточьтесь на ощущении того, как дыхание покидает ваше тело.
5. Повторите цикл: Продолжайте вдыхать в течение четырех секунд и выдыхать в течение восьми секунд. Повторяйте процесс в течение нескольких минут, в идеале 5-10 минут или до тех пор, пока не почувствуете себя значительно спокойнее.
Почему работает техника 4-8 дыханий
Этот метод эффективен для снятия стресса, поскольку активизирует реакцию организма на расслабление. Вот почему он работает:
Замедляет сердцебиение: удлиненный выдох успокаивает вегетативную нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Увеличивает приток кислорода: глубокие, размеренные вдохи увеличивают поступление кислорода в мозг, улучшая когнитивные функции и снижая тревожность.
Фокусирует ваш разум: Ритм 4-8 обеспечивает фокусировку вашего разума, отвлекая его от стрессовых мыслей и способствуя осознанности.
Когда и где использовать технику дыхания 4-8
Одной из лучших черт техники дыхания 4-8 является ее универсальность. Вы можете практиковать ее:
На работе: Используйте его во время коротких перерывов, чтобы снять стресс, связанный с работой, и повысить продуктивность.
Перед сном: включите его в свой распорядок дня перед сном, чтобы обеспечить спокойный ночной сон.
В стрессовых ситуациях: Когда вы чувствуете себя подавленным, воспользуйтесь этим приемом, чтобы восстановить контроль.
В повседневной жизни: Используйте это как ежедневную практику осознанности, чтобы улучшить свое общее самочувствие.
Вывод
Управление стрессом имеет важное значение для поддержания здорового и сбалансированного образа жизни. Техника 4-8 дыханий - это ценный инструмент, который поможет вам эффективно бороться со стрессом и тревогой. Это простая практика, которую вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы способствовать расслаблению, снижению стресса и улучшению общего самочувствия. Начните прямо сегодня и ощутите преимущества этого мощного дыхательного упражнения.
Как говорил известный кардиохирург Лео Бокерия: "НЕздоровый образ жизни - удел малообразованных людей".
P.S.
Информация для тех, кто хочет знать больше, чтобы прекратить повторять общечеловеческую мантру: "Самое главное, чтобы ЗДОРОВЬЕ было".. помните, да? ХАЛВА..ХАЛВА..Максимально полная структурированная, отформатированная (без рекламы) информация (+ видео) о Блуждающем Нерве, практически обо всех упражнениях, техниках, способах осознанного воздействия на тонус БН, чтобы поддерживать его на высоком уровне для самостоятельного изучения и применения, чтобы сделать свою ЖИЗНЬ лучше, проще, спокойнее, радостнее и далее по списку, независимо от происходящих вокруг событий...
ВАЖНО! Корректный просмотр ТОЛЬКО в программе Acrobat Reader (лучше всего 11 версия) на ПК.
от себя же скажу так:
- да, есть реальные инструменты, чтобы остановить стресс в самом начале;
- да, есть реальные способы, чтобы быстро избавить организм от гормональных стресс-выбросов;
- да, есть реальные способы избавления от застарелых мышечных зажимов в теле, эмоциональных травм в психике;
и все это возможно в домашних условиях, эффективно, малозатратно и безопасно, главное - это понять принцип действия механизма стресс-ответа нашего организма и воспользоваться, благодаря Интернету, уже существующими, рабочими инструментами по починке нашего Разума, Души и Тела.
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
