Стресс стал практически постоянным спутником человека. Но с точки зрения медицины благодаря ему высвобождаются такие гормоны, как адреналин, норадреналин и кортизол. И кратковременная стрессовая ситуация имеет ряд плюсов: человек начинает быстрее и эффективнее функционировать.
А вот постоянный стресс, который перетекает в хронический, приводит к усталости организма и выгоранию. Поэтому важно научиться снимать его, а еще лучше — заряжать себя, восстанавливая силы, здоровье и жизнь. В этом может помочь Энергодыхание — метод, о котором WDay.ru рассказал психолог Роман Карловский.
Метод Энергодыхания
Есть задокументированные исследования, результаты которых подтверждают, что различные дыхательные практики влияют на психику и тело человека. Поэтому контролировать свои эмоциональные состояния и устранять беспокойство, плохой сон и стресс возможно с помощью дыхания. Но для этого нужно понимать особенности автономной нервной системы.Эта система имеет две управляющие функции — симпатическую и парасимпатическую. Когда активируется симпатическая нервная система, то это вызывает возбуждение сердечной деятельности, происходит усиление обменных процессов. То есть при стрессе и напряжении дыхание учащается, в тело выбрасываются гормоны адреналин, норадреналин и кортизол. Это побуждает организм действовать.
Парасимпатическая нервная система — это переключатель организма на отдых и «переваривание». Он помогает снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, инициирует состояние покоя. Все эти знания легли в основу метода Энергодыхания.
Метод Энергодыхания, который разработал Роман Карловский, это совмещение связного и частого дыхания в строго заданном ритме, сменяющимся медленным и глубоким дыханием. В основе метода соединены два принципа: создание эффекта умеренной гипоксии и насыщение кислородом клеток организма. Энергодыхание представляет симбиоз ритмов дыхания, которые поочередно активизируют и успокаивают автономную нервную систему.
ФотоShutterstock/Fotodom.ru
Избавляемся от стресса
Метод Энергодыхания сочетает в себе два элемента.- Первый — это активная фаза — техника частого и связного дыхания. Создает гипоксию и сверхчувствительность. Для новичков эта фаза должна длиться не более 20 минут.
- Второй элемент — окно — фаза глубокого дыхания и расслабления тела. Резко обогащает кислородом и усиливает клеточное питание. Продолжительность — не более 5 минут.
В активной фазе запускается процесс активации внутренней силы, внутреннего резерва, но потом идет фаза медленного дыхания. И здесь включается парасимпатическая нервная система, которая позволяет организму отдохнуть и восстановиться.
С помощью техник чередования дыхания можно научиться активировать нужные состояния, ведь то, как человек дышит, сообщается со всеми частями тела. Например, удлиненное ровное дыхание говорит телу расслабиться, в то время как быстрое и связное дыхание — собраться и включить скрытые возможности организма.
Энергодыхание дает доступ к обоим сценариям.
Роман Карловский
Психолог, автор метода «Энергодыхание», сертифицированный преподаватель йоги, основатель музыкального лейбла Siddhas music, писатель и режиссер
Расскажу всё про Энергодыхание за 5 минут! Эффекты от наработок за долгие годы.
Психосоматика: секреты борьбы со стрессом. Как просто убрать зажимы в теле?
ВКЛЮЧИ ЭТО ВИДЕО И 3 МИНУТЫ ИЗМЕНЯТ ТВОЮ ЖИЗНЬ! экспресс практика выхода из стресса 518 Гц
Прим. В.Л.: Практику можно выполнять каждый день, несколько раз в день..
Мощный антидепрессант - Революционная техника дыхания 2020 [12+]
В сегодняшнем видео, друзья, мы освоим новую практически революционную технику дыхания.Это практика быстрого избавления от плохого настроения, от депрессии и от грустных мыслей. Современный ритм жизни настолько стремителен, что истощает и нашу душу и нашу психику.
Наше подсознание не способно обработать весь тот поток информации, который сваливается на нас каждый день. Вследствие эмоционального истощения настроение становится переменчивым, наваливаются депрессии и грусть окутывает наши сердца.
Но, ведь заповедь говорит, что уныние - тяжкий грех и нельзя поддаваться грустным мыслям о том, что у вас сложная, трудная жизнь или плохая тяжёлая работа. Антидепрессанты в таком случае дают незначительный и кратковременный эффект и что самое ужасное - вызывают зависимость. А потому нужно знать, как правильно противостоять таким трудностям через Энергодыхание, задействовав внутреннюю силу.
Справится с такими проявлениями эмоциональной усталости, поможет специальная техника дыхания. Просмотрев этот ролик и выполнив предложенное Романом Карловским упражнение по регулированию настроения, мы научимся, как выходить из депрессии быстро и эффективно, узнаем как развеселить себя и как поднять себе настроение.
Прим. В.Л.
цитата.
данная практика - это 15 минут активной фазы + 10 минут медитации-расслабления. Если вы не попадаете в ограничения по здоровью и решитесь на практику, то провести «испытания» лучше в первой половине дня, классный подъем энергетики и прекрасное самочувствие гарантированы.. до и после - это два разных человека..
также по ссылке рекомендую почитать отзывы..
Вы просмотрели фрагмент моих инфоПДФсборников, посвященных дыханию.
Делюсь.. самый большой сборник в Интернете о дыхании, дыхательных упражнениях, практиках, гимнастиках со всего мира на русском языке. СОДЕРЖАНИЕ всех сборников с активными ссылками на просмотр.
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
С уважением - В.Л.
