ЗДОРОВЬЕ
ВОЛОС, КОЖИ
И НОГТЕЙ
ВРАЧ-ДИЕТОЛОГ
Ирина
Яблонская
МИНСК
26.11.2019 г.
ВОЛОСЫ
РАЗБИРАЕМСЯ В ПРИЧИНАХ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС
В НОРМЕ В СУТКИ ВЫПАДАЕТ ДО
100 ВОЛОС!
Ваши волосы темного цвета?
Или вы недавно покрасились в темный цвет?
Выпавшие волосы просто стали более заметными!
Или наоборот, Вы осветлили волосы?
Или кардинально сменили цвет волос?
В этом случае агрессивное воздействие имеет
временный эффект выпадения волос.
Недавно родили ребенка? Выпадение волос после
родов - норма! Необходимо переждать этот период,
закончить ГВ и питаться разнообразно
и сбалансированно, принимая витамины и минералы.
РАЗБИРАЕМСЯ В ПРИЧИНАХ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС
Возможно, Вы соблюдали строгую диету,
ограничивая себя в белке? Возвращайтесь к
здоровому рациону!
Не так давно был стресс? Смерть близкого,
бросил парень, потеряли работу,
поссорились с близкими друзьями,
сдавали экзамены, переехали
в другую страну?
К стрессу относятся операции,
инфекции, высокая температура и т.д.
Начали принимать новые лекарства нутрицевтики?
Некоторые лекарства имеют побочный эффект выпадение волос.
РАЗБИРАЕМСЯ В ПРИЧИНАХ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС
В вашей жизни недавно наступил период
менопаузы?
Тогда выпадение волос - временное явление.
В роду есть раннее облысение? Тогда возможно
есть наследственный фактор.
Возможно, в последнее время у Вас случился
набор массы тела, или, наоборот,
Вы резко похудели?
Нарушение менструального цикла?
Слабость? Усталость?
Возможно, Вас беспокоят местные симптомы:
зуд, покраснение, перхоть кожи головы?
РАЗБИРАЕМСЯ В ПРИЧИНАХ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС
Для того, чтобы понять есть ли у Вас серьёзная
причина беспокоиться по поводу выпадения
волос, внимательно рассмотрите свой выпавший
волос! Если на его кончике отсутствует темный
мешочек волосяной фолликул, - причин для
беспокойства пока нет.
Если есть, тогда рекомендую не мыть голову три
дня, а затем потянуть за пучок волос, растущих на
макушке и висках.
Если каждый раз после проведения такого опыта
у вас в руке остается более пяти волос, значит,
что у вас есть серьёзная причина для выпадения
волос.
ПРИЧИНЫ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС
1. АНЕМИЯ ИЛИ ЛАТЕНТНЫЙ ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ?
ОАК (гемоглобин) в норме -120 -150 г/л
БАК (сывороточное железо, ферритин).
Ферритин - 20-300 нг/мл
Сывороточное железо - 9-30 мкмоль/л
Идеально - ферритин 100/железо 25
При дефиците обязательный приём
препаратов железа! +фолиевая кислота
+ препараты цинка!
В РАЦИОН ОБЯЗАТЕЛЬНО ВКЛЮЧАТЬ:
Свиную печень, гречневую кашу, конопляное масло, яблоки, грецкие орехи,
гранаты, морепродукты, масло грецкого ореха, кедровое масло, рыбу.
ПРИЧИНЫ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС
2. РАЗЛИЧНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ КОЖИ ГОЛОВЫ, ТАКИЕ КАК
ДЕРМАТИТ, СЕБОРЕЯ.
Причина всегда в аллергической реакции на продукты питания
или их непереносимость.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ?
Пищевые панели на аллергию и непереносимость продуктов питания
Обследовать ЖКТ
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Лечить основное заболевание, устранить продукты - провокаторы из рациона.
10 дней энтеросорбент, месяц - препараты кальция, цинк, селен
Из рациона исключить кофе, шоколад, сахар, молочные продукты, хлеб.
ПРИЧИНЫ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС
3. ЗАБОЛЕВАНИЯ ЩИТОВИДНОЙ
ЖЕЛЕЗЫ
АИТ, гипотиреоз
Лечить основное заболевание!
Принимать гормональные препараты,
соблюдать рацион, контролировать в крови
не только уровень гормонов щитовидной железы
и АТ, но и железо, ферритин.
Обследовать ЖКТ!
Пищевые панели на непереносимость продуктов!
ПРИЧИНЫ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС
4. ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ
Дефицит витамина Д
Дефицит витамина С, который
способствует усвоению железа
и стимулирует выработку коллагена
Дефицит витаминов группы В
Дефицит Цинка
Дефицит Селена
Дефицит Меди
Дефицит ПНЖК
В рацион обязательно включить:
яйца, цельнозерновые крупы, печень, зелень, овощи.
ПРИЧИНЫ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС
5. СТРОГИЕ ДИЕТЫ
Если Вы на протяжении долгого периода
времени соблюдали строгую диету или диету,
которая вам не подходит с дефицитом полезных
веществ, то не удивляйтесь выпадению волос.
В этом случае я рекомендую обследоваться,
чтобы определить причину волосопада.
ОАК
БАК
ОАМ
Гормоны щитовидной железы
Витамин Д
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ ПРИ ВЫПАДЕНИИ ВОЛОС
ЗАВТРАК:
Гречневая каша со сливочным
маслом
Яйца пашот
Какао с миндальным молоком
Печёное яблоко
ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
Грецкие орехи
Гранат
Клюквенный морс
ПОЛДНИК:
Запеканка из творога с грушей
ОБЕД:
Печеночные оладьи
Бурый рис
Суп-пюре из белых грибов
Салат из квашеной капусты
с миндальным маслом
Чай из ромашки
УЖИН:
Тушеный Кальмар с овощами
Салат из зелени и овощей
с конопляным маслом
ЛИЦО, ОБЛАСТЬ
ДЕКОЛЬТЕ,
ПЛЕЧИ
1. УГРЕВАЯ СЫПЬ
ПРОБЛЕМЫ КОЖИ
Акне – это болезнь подростков. Однако встречается она и у зрелых мужчин и
женщин в силу определенных дисфункций, проходящих в организме, таких как:
Стресс
Нарушение обмена веществ
Заболевания печени
Заболевания органов ЖКТ
Дефицит минералов и витаминов
Неправильный рацион
Гормональный дисбаланс
ПРИ УГРЕВОЙ СЫПИ ОБЯЗАТЕЛЬНО!
#яблонская_клиническийминимум, который
включает в себя ОАК, ОАМ, БАК
Гормоны
#яблонская_планированиебеременности
У 70% моих пациентов с угревой сыпью латентный
дефицит железа!
У 10% гормональный дисбаланс!
У 10% пищевая аллергия и непереносимость продуктов
В 100% случаев рекомендую сдать кровь на пищевую
непереносимость молока и молочных продуктов,
а не только на аллергию!
РЕЗУЛЬТАТЫ МОИХ ПАЦИЕНТОК С УГРЕВОЙ СЫПЬЮ ЗА МЕСЯЦ
РАЦИОН ПРИ УГРЕВОЙ СЫПИ:
ИСКЛЮЧИТЬ:
молочные продукты, острое, маринованное,
соленое, жареное, сладкое, хлебо-булочные
изделия, избыточное количество фруктов
ВКЛЮЧИТЬ:
жирные сорта рыбы два раза в неделю
Цельнозерновые крупы, овощи, зелень
Нерафинированное масло, субпродукты
Морепродукты
ПРОБЛЕМЫ КОЖИ
2. ПИГМЕНТАЦИЯ Как правило, возникновение на коже пигментных
пятен связано с избыточным пребыванием на солнце, различными травмами,
беременностью и гормональным сбоем, употреблением некачественных
продуктов питания. В результате чего происходят нарушения баланса
содержания в коже меланина.
В РАЦИОН РЕКОМЕНДУЮ ВКЛЮЧИТЬ:
шиповник, смородину, цитрусовые, квашеные
овощи, богатые витамином С,
фасоль, баклажаны, чечевицу, отварной картофель,
абрикосы и сухофрукты, шпинат, свеклу и морковь;
рыбу, печень, различные каши и зелень.
Из нутрицевтиков: Коэнзим Q10 с PQQ
Коллаген
3. КУПЕРОЗ
ПРОБЛЕМЫ КОЖИ
У некоторых женщин в силу генетических
особенностей кровеносные сосуды
располагаются слишком близко к
эпидермису и имеют хрупкую уязвимую
структуру.
Усугубляется купероз курением, пребыванием
на холоде, алкоголем, чрезмерным
потреблением кофе. Чтобы избежать
неприятностей, связанных с этой проблемой,
следует обратить особое внимание на режим
дня и избавиться от вредных привычек.
РАЦИОН ПРИ КУПЕРОЗЕ:
Увеличение доли фруктов и овощей
Сокращение потребления
сахаросодержащих продуктов
и напитков: газировки и кондитерских
изысков
Исключение соленых, маринованных
и жирных продуктов и блюд.
Потребление чистой воды
в значительном объеме.
Крупы, как основа меню. Каждая из
них является поставщиком минералов
и других полезных веществ.
ПРОБЛЕМЫ КОЖИ
4. РОЗАЦЕЯ – заболевание,
относящееся к хроническим, которое
локализуется преимущественно на коже
лица, а именно в центральной области.
У болезни есть разные этапы проявления:
от усугубления до полного исчезновения.
Это заболевание довольно тяжело
лечится, но, если вовремя начать лечение,
процесс развития болезни возможно
проконтролировать.
ПРИЧИНЫ РОЗАЦЕЯ
Солнце, ветер, жаркая пыльная погода;
Стресс;
Неправильное питание
(особенно избыток острой пищи);
Демодекс;
Резкие перепады температуры,
горячие ванны;
Кофеин в больших объемах;
Использование противозачаточных
средств, алкоголь;
Гастрит, сахарный диабет, снижение
иммунитета.
ПРИ РОЗАЦЕЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН:
Несладкие яблоки, свеклу, белокочанную
капусту, морковь, картофель, огурцы,
пророщенные ростки пшеницы, коричневый
рис, пивные дрожжи,
продукты из цельного зерна.
Рыбу холодных морей (сельдь, лосось, тунец,
салака, палтус, скумбрия).
Куриные яйца, печень, мясо гуся, шпинат,
шампиньоны, лисички и маслята.
Куриное мясо, сладкий перец, гранат,
чеснок, пшено, фундук, грецкий орех.
Мясо индейки, кролика, гуся, горох, говядина,
кальмар, лосось, сардина,
щука, ставрида, кешью, фисташки.
Также стоит обратить внимание на такие продукты, как печень, сметана, морская
капуста, устрицы, творог, сливочное масло, угорь, батат, так как они содержат витамин А.
ПРОБЛЕМЫ КОЖИ
5. СЕБОРЕЙНЫЙ ДЕРМАТИТ
Себорея – воспалительное заболевание
кожи, связанное с повышением
количества и изменением качества
кожного сала.
Из обследований: дыхательный тест на
хеликобактер
Анализ кала на дисбактериоз
Пищевые панели на аллергены и
непереносимость продуктов
Исключать те продукты, на которые
непереносимость.
Лечить основное заболевание.
РАЦИОН ПРИ СЕБОРЕЙНОМ ДЕРМАТИТЕ:
Диетические мясные продукты.
Овощные блюда на пару.
Тыква, капуста белокочанная, цветная,
брокколи, кабачки, цуккини, патиссоны,
спаржа
Капуста морская
Крыжовник, белая черешня
Каши из гречки, бурого риса, пшена
Кисломолочная продукция
Растительные масла из оливок,
подсолнуха, льна, кукурузы и прочих
полезных жирно-семенных растений
6. ПУСТУЛЫ
ПРОБЛЕМЫ КОЖИ
Пустулами называются бугорки белого
либо желтого цвета, возникающие на
коже.
Они являются сложной кистообразной
разновидностью угревой сыпи. Ни в коем
случае не пытайтесь выдавливать такие
гнойнички самостоятельно. Удалять их
следует исключительно в косметическом
кабинете!
Рацион такой же как при розацея
ПРОБЛЕМЫ КОЖИ
7. ПАПИЛЛОМЫ И БОРОДАВКИ
От данных неприятностей вам поможет
избавиться врач-дерматолог. Он обследует
ваши новообразования на предмет
доброкачественности, после чего удалит
их при помощи лазера.
Но! Причину появления новых ищите
в своём ЖКТ!
ПРОБЛЕМЫ КОЖИ
8. НАРУШЕНИЕ ЖИРОВОГО
БАЛАНСА
Если вы обладательница слишком жирной
или наоборот, слишком сухой кожи –
задумывайтесь о своём рационе!
Исключите из своего рациона
рафинированные углеводы, сахар,
алкоголь, кофе, хлебо - булочные изделия
и уже через неделю вы увидите результат!
Из витаминов и минералов обязательно:
Рыбий жир
Соблюдать водный баланс
9. ДРЯБЛОСТЬ
ПРОБЛЕМЫ КОЖИ
С течением времени в кожных слоях
нашей кожи замедляется выработка таких
важных элементов, как коллаген и эластин.
В результате чего лицо наше становится
дряблым и непривлекательным.
И только применяя косметические средства с
содержанием молекул животного коллагена
и эластина, вы не решите проблему. Это надо
делать в комплексе с рационом.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН:
Желе
Холодец
Костные бульоны
Нерафинированное масло Макадамии
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ ПРИ ПРОБЛЕМАХ С КОЖЕЙ ЛИЦА
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
УЖИН:
бурый рис с нерафинированным
подсолнечным маслом
Лосось на пару
Отвар шиповника
4 шт чернослива
Кешью и киви
Филе индейки на пару
Киноа с овощами
Салат из морской капусты с маслом
грецкого ореха
Печёная айва
Треска с овощами
Салат из овощей с льняным маслом
Ногти
ПРОБЛЕМЫ НОГТЕЙ
1. ЧРЕЗМЕРНАЯ ЛОМКОСТЬ
НОГТЕЙ
Если ноготь ломается, едва выглянув за
край пальца, скорее всего у вас дефицит
витаминов А, Е и С, а также железа и
цинка. Иногда ломкость может быть
следствием заболеваний щитовидной
железы и предвестником СД 2 типа
ПРОБЛЕМЫ НОГТЕЙ
2. БЕЛЫЕ ПЯТНА ЛЕЙКОНИХИЯ.
Между слоями ногтевой пластины
образуются микроскопические пузырьки
воздуха, которые на поверхности
выглядят как белые точки и полоски.
Лейконихия бывает точечной и тотальной
(когда поражена вся пластина).
Причины разнообразны: от травм и
несбалансированного питания до
истощения нервной системы и сердечной
недостаточности.
ПРОБЛЕМЫ НОГТЕЙ
3. ТОЧЕЧНЫЕ УГЛУБЛЕНИЯ
По форме и цвету ногти выглядят как
обычно. Но если присмотреться, ногтевая
пластина пронизана крохотными
углублениями (будто истыкана иглой).
Это почти всегда признак псориаза.
Иногда так может проявлять себя экзема
или артрит.
ПРОБЛЕМЫ НОГТЕЙ
4. БОЛЬШИЕ ИЛИ МАЛЕНЬКИЕ
ЛУНУЛЫ
Лунулы или лунки – это светлый полумесяц у
основания ногтя. Они должны занимать примерно
его треть и быть хорошо заметными.
Слишком большие лунки бывают у спортсменов
и людей, занимающихся тяжёлым физическим
трудом. Иногда они могут свидетельствовать о
заболевании ССС, низком артериальном давлении.
Маленькие, едва выглядывающие из-под кутикулы
лунулы, могут быть признаком нехватки витамина В12
и железа, а также проблем с кровообращением.
ПРОБЛЕМЫ НОГТЕЙ
5. ПОПЕРЕЧНЫЕ БОРОЗДКИ
Это так называемые линии Бо.
Линии Бо образуются из-за повреждения матрицы
ногтевой пластины. Когда ей не хватает питания,
химический состав ногтя изменяется и его пластина
деформируется. Чаще всего это происходит из-за
жёстких диет, граничащих с голоданием.
Иногда линии Бо могут появляться на фоне
сердечно-сосудистых заболеваний, грибковых
и иных инфекций.
ПРОБЛЕМЫ НОГТЕЙ
6. ПРОДОЛЬНЫЕ БОРОЗДКИ
Если для пожилых такое изменение рельефа
ногтей можно считать нормой, то для людей до 50
лет выступающие вертикальные полоски говорят,
скорее всего, о нехватке витаминов группы В и
микроэлементов (цинка, железа, магния).
Но в этих случаях выделяется всего несколько
вертикальных полосок.
Если ими поражено больше 25% следует сделать
УЗИ внутренних органов. А так же УЗИ сердца и
диагностику ЖКТ.
7. ГИПЕРКЕРАТОЗ
ПРОБЛЕМЫ НОГТЕЙ
Ногтевое ложе постепенно
утолщается, в связи с развитием
псориаза, красного плоского лишая,
экземы и дерматита.
ПРОБЛЕМЫ НОГТЕЙ
8. РАССЛАИВАНИЕ НОГТЕЙ
ПРИЧИН МНОГО:
Недостаток кальция;
Заболевания сердца и эндокринной системы;
Применение очень жестких пилочек
и неправильная обработка ногтя.
ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН НА НЕДЕЛЮ ПРИ ПРОБЛЕМАХ С НОГТЯМИ
ЗАВТРАК:
Овсяная каша из цельного зерна
со сливочным маслом
Твёрдый сыр
Грейпфрут
Компот из сухофруктов
ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
Творожная запеканка с курагой
Клюквенный морс
ОБЕД:
Говяжий язык
Кукурузная лепешка
Щи
Салат из овощей и зелени с маслом
фундука и кунжутными семечками
ПОЛДНИК:
Ряженка
УЖИН:
Котлеты из трески на пару
Кабачковые оладьи
Салат из морской капусты
с кукурузным маслом
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ
ВАС ЖДЕТ МНОГО ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ
@Iryna.Yablonskaya
