– На мое счастье судьба познакомила нас с Юрием Гущо 30 лет назад, когда меня ожидала сложнейшая операция. Тогда Юрий дал мне совет, как побороть болезнь. За месяц по его программе я начал передвигаться на двух ногах без опоры на палку. В этой программе Юрий собрал весь мировой опыт о здоровье и долголетии, – такой отзыв однажды оставил телеведущий Николай Дроздов о своем ровеснике, докторе технических наук, мастере спорта, профессоре Юрии Гущо.
Когда-то Юрий Гущо был сам неизлечимым пациентом. Из-за заболевания тазобедренного сустава за три года ученый превратился в лежачего больного. Оказавшись в этой ситуации, Юрий Гущо и начал изучать различные оздоровительные методики и испытывать их эффективность на себе. Благодаря этому Юрий Петрович снова смог выйти на свою когда-то привычную утреннюю пробежку.
После своего выздоровления Юрий Гущо начал работать над проблемой активного долголетия и посвятил этому тридцать лет жизни. С этой целью он совершил научную кругосветную экспедицию. Он посетил 120 стран. Во время этой экспедиции ученый проводил статистические исследования влияния образа жизни человека на уровень и продолжительность его деловой активности.
В результате этих исследований Юрий Гущо пришел к выводу о том, что жизнь человека можно продлить на двадцать-тридцать лет, если выполнять несложные дыхательные, физические и ментальные упражнения.
По словам ученого, если, к примеру, мы будем работать с дыханием (важнейшей функцией нашего организма), ежедневно выполняя простейшие пятиминутные упражнения, то мы продлим свою жизнь на пять-семь лет. Об этих упражнениях и пойдет речь ниже.
Лекарство против старения
– Вспомните то чувство удовольствия, которое вы ощущаете, когда делаете первый глоток свежего воздуха, выходя из помещения, даже если оно хорошо проветривается. А ведь дыхание свежим воздухом и есть важнейшее условие долголетия. Однако большую часть нашей жизни мы проводим в помещениях, из-за чего срок жизни укорачивается, – поясняет Юрий Гущо.Ученый обращает внимание на то, что воздух в наших квартирах и офисах заполнен огромным количеством вреднейших для нашего организма веществ. В первую очередь, это газы – они выделяются из искусственных материалов, из которых сделаны предметы интерьера.
Этот вред можно компенсировать, к примеру, во время месячного пребывания в горах раз в полгода. Юрий Гущо говорит о том, что дыхание горным воздухом тормозит процессы старения. Поэтому пребывание здесь является своего рода лекарством против старости. Но что же делать тем, кому горный воздух недоступен? Схожего эффекта помогут достичь простейшие дыхательные упражнения.
– Каждый слышал о какой-нибудь дыхательной гимнастике. В их многообразии сложно остановиться на чем-то одном. Однако если сравнить эти дыхательные гимнастики, то оказывается, что все они состоят из классических йоговских упражнений. Существуют данные о том, что в горах есть йоги-отшельники, которые тренируют свое дыхание и благодаря этому живут по двести и более лет, – говорит Юрий Гущо.
Если обычный человек в среднем совершает 16 дыхательных циклов в минуту, то йоги способны к дыханию от четырех до одного вдоха в минуту. По словам Юрия Гущо, такое медленное дыхание увеличивает жизнь йогов на двадцать-тридцать лет.
Простейшая дыхательная гимнастика
Гимнастика, предлагаемая Юрием Гущо, как будто переносит нас в горы на высоту одной тысячи метров над уровнем моря – здесь наиболее благоприятные условия для дыхания.Главным требованием для упражнений является прямое положение спины. Это значит, что выполнять гимнастику можно сидя, стоя или даже во время неспешной прогулки. Приступать к упражнениям следует до еды или через два-три часа после нее.
Выполняем гимнастику раз в день. При необходимости ее можно повторить. К примеру, в тех случаях, когда нужно убрать усталость и восстановить силы.
Первое упражнение: полное дыхание
Начинаем с медленного выдоха через нос. Выдыхая, поэтапно втягиваем живот, затем немного сжимаем ребра, а после этого слегка опускаем ключицы. Потом, не задерживая дыхание, спокойно вдыхаем через нос: сначала выпячивается нижняя часть живота, потом слегка поднимается верхняя часть грудной клетки, а после нее – ключицы. Далее без задержки дыхания совершаем спокойный выдох, как это было описано выше, и так далее. Дышим так на протяжении одной минуты.
Длительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой и комфортной для вас. Юрий Гущо рекомендует мысленно производить счет на протяжении вдоха и выдоха. К примеру, на протяжении выдоха мысленно считаем до четырех. Делая вдох, также мысленно произносим: «Один, два, три, четыре». В процессе выполнения упражнения можно представлять себе медленно крутящийся маховик или поршень, который то опускается, то поднимается. По словам Юрия Гущо, это упростит выполнение упражнений.
Второе упражнение: преодолевающее дыхание
Прижимаем подбородок к груди, а язык к – небу. В таком положении на протяжении минуты дышим через нос, как было описано в первом упражнении.
Третье упражнение: охлаждающее дыхание
Здесь вдох совершается через рот. Скручиваем язык в трубочку и высовываем его между губами, вытянутыми как при произношении звука «у». Вдыхаем через трубочку языка, а затем совершаем выдох через нос. Дышим так одну минуту.
Четвертое упражнение: очищающее дыхание
Выполняется по той же схеме, как и полное дыхание. Но при этом нам потребуется участие пальцев правой руки. Безымянным пальцем и мизинцем правой руки мы закрываем левую ноздрю и спокойно выдыхаем и вдыхаем через правую ноздрю. Далее большим пальцем правой руки зажимаем правую ноздрю и убираем пальцы от левой ноздри. Выдыхаем и вдыхаем через левую ноздрю. Затем снова меняем положение пальцев. Положение пальцев следует менять без задержек дыхания. Дышим так в течение минуты.
Шестое упражнение: частое дыхание
Выдыхаем и вдыхаем через нос часто и энергично, при этом активно работает диафрагма. Длительность вдоха равна длительности выдоха. Плечи и голова во время дыхания остаются неподвижными. Выполняем двадцать выдохов и вдохов. Затем переходим на привычное для себя дыхание, чтобы восстановить его. После восстановления дыхания снова выполняем двадцать энергичных выдохов и вдохов. Всего в этом упражнении выполняем три подхода по двадцать частых выдохов и вдохов.
– Если вы будете выполнять эту простенькую гимнастику каждый день, уже через неделю вы почувствуете себя лучше, – утверждает ученый Юрий Гущо.
Юрий Гущо: Сначала проверьте - потом дышите! Дыхательная гимнастика продлевает срок жизни.
Вы просмотрели фрагмент моих инфосборников, посвященных дыханию.
Делюсь.. самый большой сборник в Интернете о дыхании, дыхательных упражнениях, практиках, гимнастиках со всего мира на русском языке. СОДЕРЖАНИЕ с активными ссылками на просмотр.
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
С уважением - В.Л.
Последнее редактирование:
