Как справиться с депрессией: советы по самоподдержке и профессиональной помощи

[Рыжая Лисичка]

Справляться с депрессией нелегко, и иногда она требует комплексного подхода с помощью специалиста, но есть и конкретные шаги, которые ты можешь попробовать.

1. Самоподдержка и самообучение: Один из первых шагов — это научиться распознавать депрессивные мысли и не попадать в их ловушку. Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) учит, как выявлять негативные убеждения и заменять их более конструктивными мыслями. Если ты чувствуешь постоянное давление со стороны негативных мыслей, то попробуй фиксировать их, чтобы постепенно осознать их не всегда точный характер.
2. Установление структуры и целей: Когда депрессия снижает энергию, она часто вызывает чувство апатии, и простые задачи кажутся непосильными. Попробуй выстраивать небольшой план на день, включающий даже элементарные действия, вроде утреннего умывания или короткой прогулки. Такие маленькие шаги помогают выработать чувство контроля.
3. Физическая активность и режим сна: Доказано, что даже легкие физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов и могут улучшить настроение. Сон также играет огромную роль: если получается придерживаться определенного режима сна и бодрствования, это может помочь стабилизировать эмоциональное состояние.
4. Социальные контакты: Депрессия склоняет к изоляции, но общение с людьми, которые могут оказать поддержку, очень важно. Даже небольшие встречи, звонки или онлайн-разговоры с друзьями или семьей могут помочь почувствовать связь с миром.
5. Принятие своих чувств: Иногда люди осуждают себя за депрессивные чувства или пытаются их подавить. Позволь себе принимать свои эмоции такими, какие они есть, без попыток заглушить их. Это дает возможность постепенно исследовать корень проблемы.
6. Профессиональная помощь: Депрессия часто нуждается в поддержке профессионала, и это абсолютно нормально обращаться за помощью. Психотерапия, например, помогает выявить причины депрессии, которые порой трудно осознать самому, и выработать здоровые способы реагирования на стресс.

 

[GoodWizard]

Единственная причина депрессии - человек живёт не своей жизнью - не делает того, что хочет и/или делает то, что не хочет, т.е. есть разница между тем, как есть и как хочется, чтобы было.

Разница выливается в недовольство, которое, если ничего не предпринимать, чтобы изменить ситуацию, только усиливается и, что самое печальное, накапливается. С накоплением недовольства боль (психологическая) усиливается, в результате человек живёт с болью и страдает.

Чтобы не было больно, необходимо изменить либо свою жизнь, либо себя (принять то, что есть), но это трудно. Есть более простой способ -отказаться от того, что хочешь, но не просто отказаться, а поверить в то, что этого больше не хочешь, то бишь обмануть себя. Отличной иллюстрацией того, как это работает, является басня Крылова "Лиса и виноград". Становится не больно и... наступает депрессия.

Как выйти из депрессии?

Первое - осознать, чего на самом деле хочешь. При этом самообман разрушается и... снова становится больно.То бишь выход из депрессии всегда происходит через разрушение самообмана и боль от осознания реальности не такой, как хотелось бы.

Второе - начать действовать в направлении реализации своих желаний.

 

[Maksim]

Ну.. Эта...

"Эглонил" помогает, в общем)).

 

[Рыжая Лисичка]

Единственная причина депрессии - человек живёт не своей жизнью - не делает того, что хочет и/или делает то, что не хочет, т.е. есть разница между тем, как есть и как хочется, чтобы было.

Разница выливается в недовольство, которое, если ничего не предпринимать, чтобы изменить ситуацию, только усиливается и, что самое печальное, накапливается. С накоплением недовольства боль (психологическая) усиливается, в результате человек живёт с болью и страдает.

Чтобы не было больно, необходимо изменить либо свою жизнь, либо себя (принять то, что есть), но это трудно. Есть более простой способ -отказаться от того, что хочешь, но не просто отказаться, а поверить в то, что этого больше не хочешь, то бишь обмануть себя. Отличной иллюстрацией того, как это работает, является басня Крылова "Лиса и виноград". Становится не больно и... наступает депрессия.

Как выйти из депрессии?

Первое - осознать, чего на самом деле хочешь. При этом самообман разрушается и... снова становится больно.То бишь выход из депрессии всегда происходит через разрушение самообмана и боль от осознания реальности не такой, как хотелось бы.

Второе - начать действовать в направлении реализации своих желаний.

человек в депрессии не может действовать. на это сил нет. двигаться к цели можно лишь в состоянии полной энергии.

 

[GoodWizard]

человек в депрессии не может действовать. на это сил нет. двигаться к цели можно лишь в состоянии полной энергии.

Действительно, сил в депрессии нет.

А что вообще может заставить человека действовать? Самый простой ответ – это боль. Когда человек осознаёт, что реальность не такая, как он раньше думал и ему от этого очень больно, это может заставить его действовать.

С этой точки зрения для выхода из депрессии можно мечтать, но не несбыточно, а чтобы воплотить свою мечту в жизнь. Для этого можно повесить на видном месте картину, с которой ваша мечта осуществляется, смотреть на неё и думать о том, как у вас это будет.

Что ещё может заставить человека действовать? Два других ответа не являются столько очевидными, как предыдущий.

Следующей причиной, которая может заставить человека действовать, является воля. Когда человек сам усилием воли заставляет себя действовать через «не могу и не хочу».

И ещё одной причиной, наиболее редко встречающейся, заставляющей людей действовать, является ум. Если большинства, к примеру, идут к зубному когда чувствуют сильную боль, то у умного человека хватает ума как только у него появляется небольшая проблема с зубами, даже если пока ещё не больно.

Таким образом, человека заставляют действовать три фактора – боль, воля и ум. Если их суммарная совокупность превышает некое пороговое значение, человек действует.

 

[Maksim]

Депрессией (в медицине) называется такое состояние человека, которое нельзя снять без помощи таблеток (или медикаментов).

Поэтому все эти советы , про " самообучение" или про "социальные контакты", не помогут, увы.


Или это не депрессия.

 

[GoodWizard]

Депрессией (в медицине) называется такое состояние человека, которое нельзя снять без помощи таблеток (или медикаментов).

Депрессию можно снять без таблеток. Знаю об этом на собственном опыте и на опыте своих клиентов. Можно убрать накопившееся напряжение, о котором писал выше.

Советы про общение и занятие спортом помогают, они дают человеку некую передышку, как и отпуск, однако накопленное ранее напряжение никуда не девают.

Таким образом самостоятельно можно только временно ослабить депрессию.

Ну а медикаменты - вредная штука. Единственное,что они делают, так это помогают лучше самообманываться, для того и нужны. Даже сумасшедших можно без медикаментов вылечить (хотя это и нелегко сделать, но возможно), а уж убрать депрессию по сравнению с этим легче лёгкого.

 

[Рыжая Лисичка]

Единственное,что они делают, так это помогают лучше самообманываться, для того и нужны.

антидепрессанты повышают уровень серотонина на химическом уровне

 

[Dog]

Медикаментозное лечение - вредная штука? Серьезно?
Подорожниками видимо переломы лечите.
К стоматологам не ходите - зло ведь это все современное и научно доказанное, лучше с гнилыми, но своими.
Если вы не занимаетесь самодиагностикой (ой, что-то мне грустно, наверно депрессия, пойду спортом займусь и пройдет), а обращаетесь к врачу, который ставит диагноз - тогда вы на пол пути к излечению. Убрать физиологические проявления депрессии мало (когда таблетки перестраивают работу мозга), действительно стоит заняться и решением причин, вызвавших депрессию. Работа параллельно психотерапевта и психолога дадут максимально хороший результат.
Всем здоровья.

 

[Tman]

Депрессию можно снять без таблеток. Знаю об этом на собственном опыте и на опыте своих клиентов. Можно убрать накопившееся напряжение, о котором писал выше.

Советы про общение и занятие спортом помогают, они дают человеку некую передышку, как и отпуск, однако накопленное ранее напряжение никуда не девают.

Таким образом самостоятельно можно только временно ослабить депрессию.

Ну а медикаменты - вредная штука. Единственное,что они делают, так это помогают лучше самообманываться, для того и нужны. Даже сумасшедших можно без медикаментов вылечить (хотя это и нелегко сделать, но возможно), а уж убрать депрессию по сравнению с этим легче лёгкого.

Вы уж сказки то не рассказывайте нам. Свою депрессию вы себе внушили похоже. Вы понятия не имеете что такое настоящая депрессия. Я расписывать не буду тот ад в котором я провел не один месяц, пока не получилось попасть по блату к реальному специалисту, который провел диагностику и назначил грамотный курс медикаментов. Настоящая депрессия это когда банальный поход с кровати до туалета поссать это подвиг навроде покорения Эвереста, с привалом на час на полу в коридоре, посередине пути к туалету. Когда не помнишь когда ел и есть не хочешь, когда не можешь заснуть по трое суток и нет сил ни накакую физическую активность. Когда память не держит даже последние 15 минут не то что помнить то что было вчера. Когда все болячки вылезают как из рога изобилия, одна за другой и вылечив одну, через пару дней получаешь другую. Когда мир становится плоским как картон и теряется цветопередача. Когда состояния бывают настолько невыносимыми что суицид начинает выглядеть вполне себе отличным вариантом решения проблемы. Когда абсолютно все становится бессмысленным, любые мотивации, цели. Когда ты трезвенник, всегда презиравший и не понимавший конченных алкашей которые берут бутылку, тут же на месте ее всасывают и падают в отрубе под забором в ближашей канаве, начинаешь мать его понимать для чего они это делают. И сделал бы точно так же лишь бы отрубиться на какое то время, еслиб мог бы выползти из дома до магазина. Вот что такое настоящая депрессия, а не та фигня которой некоторые впечатлительные личности себе навнушают и потом ходят и тыкают окружающим типа как они страдают.