Когерентное дыхание как простой и универсальный способ для перезагрузки нервной системы (скачать)

[1is2]

из публикации:

Роль блуждающего нерва

Ваш блуждающий нерв проходит от мозга до отверстия диафрагмы и заканчивается кишечником, и его назначение - посылать сигналы для настройки парасимпатической и симпатической нервной системы, которая формирует ВНС. Это влияет на частоту сердечных сокращений, пищеварение и общее ощущение спокойствия.
В целом, работа вашего блуждающего нерва заключается в замедлении вашего сердца, когда оно ускоряется, чтобы поддерживать его постоянную упругость от 70 до 100.
Вот почему самый простой способ активировать блуждающий нерв, чтобы притормозить учащенно бьющееся сердце, - это замедлить дыхание.
Это почти как взлом вашей нервной системы — вы можете сделать что-то под вашим сознательным контролем, что повлияет на процессы, которые вы иначе не можете контролировать напрямую.
По сути, если вы сможете вывести свое дыхание из состояния стресса, остальные части вашей вегетативной нервной системы последуют этому примеру, создавая цепную реакцию, которая может помочь уменьшить стресс, тревогу и связанные с ними проблемы.

---

---

---

Прочитать публикацию полностью можно как на ПК, так и телефоне, скачав СВОБОДНО данную ПДФ-книгу и открыв ее в программе Adobe Reader в двух вариантах: full с видео во Вложениях или light с просмотром видео по ссылкам в Интернете.

ВНИМАНИЕ!. Только в данной программе возможен корректный просмотр, так как в самой книге во ВЛОЖЕНИЯХ находится ВИДЕОролики по данной теме. Смотреть видео в плэйере по умолчанию, также можно сохранять как на ПК, так и в телефоне.
Компактно, удобно, отформатировано, без рекламы..

СКАЧАТЬ СВОБОДНО С ЯНДЕКС-ДИСКА.

Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.

 

[1is2]

 

[Alexey]

Пора создать рецептурный справочник по видам дыхания, например, в формате:

1.Когерентное дыхание - описание техники - продолжительность курса - эффект от применения - рекомендации по применению-
побочные положительные и отрицательные эффекты - отзывы специалистов

Наиболее востребованы будут средства от стрессов, восстановления сил и повышения энергетики, концентрации внимания и творческой активности и т.д. Или просто: красная таблетка от всего и для всего.

 

[Maksim]

Пора создать рецептурный справочник по видам дыхания, например, в формате:

1.Когерентное дыхание - описание техники - продолжительность курса - эффект от применения - рекомендации по применению-
побочные положительные и отрицательные эффекты - отзывы специалистов

Наиболее востребованы будут средства от стрессов, восстановления сил и повышения энергетики, концентрации внимания и творческой активности и т.д. Или просто: красная таблетка от всего и для всего.

средство для повышения (личной) энергетики общеизвестно, это дробное дыхание, - несколько вдохов подряд носом и длинный выдох ртом (также его называют по видимому "рыдающее дыхание" )

средство для уменьшения (личной) энергетики также общеизвестно, это смех, - короткий вдох и несколько выдохов подряд ртом

 

[KocalK]

Чтобы получить более выраженный эффект, нужно удлинять и вдох и выдох. Естественно, по мере тренированности.Если можете свободно, плавно связно дышать 10-10 и более, то это будет реально лучше, чем 5-5 или 6-6. Просто этот ритм нужно подбирать под вид деятельности и свою тренированность.
Скажем, если просто сидите и расслаблены,то можно значительно увеличивать время и вдоха и выдоха до комфортного состояния. Если же выполняете какую то работу, особенно с физическими нагрузками, то длинных вдохов-выдохов у вас не получится. Может и рекомендуемых и 5-5 не получиться, но тут главное связное дыхание...то есть при физических нагрузках быстрой ходьбе....можно использовать ритм 4-4, 3-3, 2-2, главное чтобы не было пауз, то есть остановок дыхания между вдохом и выдохом.

 

[1is2]

Пора создать рецептурный справочник по видам дыхания, например, в формате:

1.Когерентное дыхание - описание техники - продолжительность курса - эффект от применения - рекомендации по применению-
побочные положительные и отрицательные эффекты - отзывы специалистов

ну. на справочник я не потяну (дотошности не хватает), а вот над медийными инфосборниками "Дыхательные практики со всего мира. МЕГА-обозрение" работаю.. вот отвлекся на месяц на изучение-проверку когерентного дыхания, заодно (НАКОНЕЦ-ТО!!!) привел давление к норме, как у молодого..предложил знакомым пенсионерам и родственникам.. наблюдаю первые положительные сдвиги..

 

[1is2]

средство для повышения (личной) энергетики общеизвестно, это дробное дыхание, - несколько вдохов подряд носом и длинный выдох ртом (также его называют по видимому "рыдающее дыхание" )

можно посмотреть интересное сравнение на примере крови после Спокойного дыхания (вдох-выдох по 5 сек. без задержки), т.е. когерентного и после "Рыдающего" (1 сек. вдох, 4 сек. выдох, 4 сек. задержка), сделанное Виталием Вергаевым.

Лучшая практика - Спокойное дыхание​

Кровь после рыдающего дыхания​

 

[Tawhito]

есть хоть что то работающее

 

[Maksim]

есть хоть что то работающее

вот это хорошо прям работает :

Спойлер: вот тут есть хорошее видео

====

 

[Афон]

вот это хорошо прям работает :

Спойлер: вот тут есть хорошее видео

Максим, поделитесь, пожалуйста, своим опытом использования этого тренажёра. Что было со здоровьем, что стало, на какой ступени вы занимаетесь?

 

[Maksim]

Максим, поделитесь, пожалуйста, своим опытом использования этого тренажёра. Что было со здоровьем, что стало, на какой ступени вы занимаетесь?

На 6 ступени.

Спойлер

Раньше делал, как написано в инструкции (каждый день, по многу раз, по 30 минут), а потом обленился и стал делать 1-2 раза в неделю.

Дышу носом. Включаю видео на Ютубе на 25-30 минут и дышу носом.

Какой эффект ?

В первые недели сильно отходила мокрота, особенно по утрам, сильно плевался, сгустками .
Теперь тоже отходит но только после того как позанимаюсь (то есть 1-2 раза в неделю)

При беге трусцой (по утрам, 30 минут), не задыхаюсь на середине пути, как раньше.

Могу подниматься на 9 этаж по ступенькам за один раз, а раньше на 3 и на 6 этаже приходилось отдыхать. И сон стал лучше (глубже, ровнее).

Всем рекомендую тренажёр "Суперздоровье". Правда он стоит дорого.
Можно сделать самодельный аналог, из 1,5л пластиковой бутылки (гвоздик 3 мм нагреть и протыкать бутылку в нижней половине, штук 30-40 дырок и дышать не менее 20 минут. Потом каждые 3 дня закрывать одну дырку скотчем, пока не останется примерно 15 дырок.

Критерий : чтоб дышать ртом "вдох-выдох" не менее 20 минут и не более 30 минут, а нос зажать прищепкой или заткнуть ватным шариком)

 

[Афон]

На 6 ступени.

Спойлер

Раньше делал, как написано в инструкции (каждый день, по многу раз, по 30 минут), а потом обленился и стал делать 1-2 раза в неделю.

Дышу носом. Включаю видео на Ютубе на 25-30 минут и дышу носом.

Какой эффект ?

В первые недели сильно отходила мокрота, особенно по утрам, сильно плевался, сгустками .
Теперь тоже отходит но только после того как позанимаюсь (то есть 1-2 раза в неделю)

При беге трусцой (по утрам, 30 минут), не задыхаюсь на середине пути, как раньше.

Могу подниматься на 9 этаж по ступенькам за один раз, а раньше на 3 и на 6 этаже приходилось отдыхать. И сон стал лучше (глубже, ровнее).

Всем рекомендую тренажёр "Суперздоровье". Правда он стоит дорого.
Можно сделать самодельный аналог, из 1,5л пластиковой бутылки (гвоздик 3 мм нагреть и протыкать бутылку в нижней половине, штук 30-40 дырок и дышать не менее 20 минут. Потом каждые 3 дня закрывать одну дырку скотчем, пока не останется примерно 15 дырок.

Критерий : чтоб дышать ртом "вдох-выдох" не менее 20 минут и не более 30 минут, а нос зажать прищепкой или заткнуть ватным шариком)

Ясно. Принцип вроде тот, что и у Самоздрава. Самоздравом я дышал на последнем уровне сложности несколько месяцев, по 2 раза в день по 30-40 мин. Ртом и носом. Изменений в здоровье особых не заметил. Мокрота не отходила, бегаю и так без одышки, и на 9-й несколько раз могу подняться)). Может были завышенные ожидания.

 

[Maksim]

Ясно. Принцип вроде тот, что и у Самоздрава. Самоздравом я дышал на последнем уровне сложности несколько месяцев, по 2 раза в день по 30-40 мин. Ртом и носом. Изменений в здоровье особых не заметил. Мокрота не отходила, бегаю и так без одышки, и на 9-й несколько раз могу подняться)). Может были завышенные ожидания.

"Самоздрав" имеет ограниченное воздействие (условно - последний этап "Самоздрава" это 4 уровень "Суперздоровья" ).

А в тренажёре "Суперздоровье" можно объеденить 2 тренажера "Суперздоровье" (и люди так делают) и тогда максимальным будет будет не 8 этап, а 16 этап.

 

[Афон]

"Самоздрав" имеет ограниченное воздействие (условно - последний этап "Самоздрава" это 4 уровень "Суперздоровья" ).

А в тренажёре "Суперздоровье" можно объеденить 2 тренажера "Суперздоровье" (и люди так делают) и тогда максимальным будет будет не 8 этап, а 16 этап.

Слышал я такую историю. Думаю это маркетинг и только. Вы дышали Самоздравом на последнем уровне? Скорее всего нет.
Дышать Самоздравом на последнем уровне ртом очень сложно, а носом - архисложно. Можно сказать, что пытка.
И уже прибавить 5 % сложности - и можно уже и не вздохнуть, и ни выдохнуть.
И вообще, имея большой опыт с Самоздравом, считаю его в общем отрицательным.

 

[Maksim]

Слышал я такую историю. Думаю это маркетинг и только. Вы дышали Самоздравом на последнем уровне? Скорее всего нет.
Дышать Самоздравом на последнем уровне ртом очень сложно, а носом - архисложно. Можно сказать, что пытка.
И уже прибавить 5 % сложности - и можно уже и не вздохнуть, и ни выдохнуть.
И вообще, имея большой опыт с Самоздравом, считаю его в общем отрицательным.

Может попробовать перейти на тренажёр "Суперздоровье" ? (это не реклама, а моя гипотеза)

А что показывает капникатор при дыхании на "Самоздраве" на последнем уровне? какой %% углекислоты?

 

[Афон]

Может попробовать перейти на тренажёр "Суперздоровье" ? (это не реклама, а моя гипотеза)

А что показывает капникатор при дыхании на "Самоздраве" на последнем уровне? какой %% углекислоты?

Приборы с таким принципом действия, как Самоздрав, считаю не физиологичными.
Потому что качать, перекачивать дыхательные мышцы - какой здесь смысл? И для увеличения СО2 есть другие, физиологичные методы, чем предлагаемое подобными приборами дыхание собственным выдыхаемым воздухом. Если что уже из организма вышло, значит это ему не нужно, не так ли?)
"Измеритель интенсивности дыхания" - не использовал.

 

[Maksim]

Приборы с таким принципом действия, как Самоздрав, считаю не физиологичными.

смените его на другой тренажёр, на тренажёр "Суперздоровье"

Потому что качать, перекачивать дыхательные мышцы - какой здесь смысл? И для увеличения СО2 есть другие, физиологичные методы, чем предлагаемое подобными приборами дыхание собственным выдыхаемым воздухом.

Конечно есть. (например Бодифлекс).
Просто тренажёр Суперздоровье облегчает задачу.

Если что уже из организма вышло, значит это ему не нужно, не так ли?)

Не так.
по слухам..

Спойлер

по слухам, примерно 200 лет назал произошёл ядерный катаклизм и изменился газовый состав атмосферы. Дыхательная система не успела перестроиться и поэтому со временем она забивается шлаками (слизью).

Альтернатива есть - это бегать каждый день по 1 часу. Или - дышать через тренажёр Суперздоровье.

"Измеритель интенсивности дыхания" - не использовал.

а КАК тогда определять достигнутые результаты?

(вон в системе Бодифлекс советуют использовать измерения гибким метром (сантиметром) и записывать ежедневно в тетрадку , а не использовать визуальные оценки)

 

[1is2]

интересный момент увидел в интервью Игоря Будникова с докторов-неврологом Еленой Голевой..
=============
Игорь – Напоследок, да, тоже хочу этот вопрос спросить, мы живем в мире, когда люди… Ну, мир, такой, все хотят лайфхаков, все хотят каких-то приборчиков. Ты упомянула, был такой Бутейко, который придумал какой-то прибамбас, который по большому счету направлен, как раз на эту гиперкапнию. Я слышал еще, много есть разных устройств как ты считаешь, насколько это реально? Насколько стоит этим заморачиваться? Если нет, то какие минусы. В общем, есть честный путь, фигачить пранаяму каждое утро свои 20-30 минут, но это сложно и это дисциплина. А есть все эти примочки.

Елена – Эффект он будет оказывать. Это будет, примерно, как мы с тобой говорили, про гипоксическое кондиционирование. Когда мы подышали в маску, получили какие-то временные эффекты, но они не будут закрепляться. Потому, что все-таки здесь организм не обманешь. Когда мы его тренируем через мышцы, мы меняем объем дыхания, у нас укрепляются мышцы. Мы растягиваем межреберные мышцы, между ребрами они становятся сильнее. У нас увеличивается внутри весь объем легких. А это можно сделать только за счет осознанного управления дыханием и, опять же, додыхивать внутренние объемы. А здесь дыхание через аппарат оно даст действительно только какое-то кратковременное накопление углекислого газа. Но оно не даст все те паттерны, когда мы восстанавливаем новые нейронные связи, оно не укрепит наши мышцы, оно не разовьет так наши легкие и не раскроет их в той мере, которую мы можем достичь с помощью правильного дыхания.

Войти или Зарегистрироваться чтобы увидеть скрытый текст.

 

[Maksim]

на тренажеру "Суперздоровье" мы постоянно увеличиваем нагрузку, добавляя "камеры" для дыхания

на уровень (безусловного рефлекса), занятия на тренажёре "Суперздоровье" конечно же не не выведут занимающегося, то есть нужна постоянная практика с тренажёром "Суперздоровье",

допустим вместо 3 раз ежедневно, достаточно поддерживающих занятий (допустим 1 раз в
2-3 дня) .. это моя гипотеза...

 

[1is2]

Чтобы получить более выраженный эффект, нужно удлинять и вдох и выдох. Естественно, по мере тренированности.Если можете свободно, плавно связно дышать 10-10 и более, то это будет реально лучше, чем 5-5 или 6-6. Просто этот ритм нужно подбирать под вид деятельности и свою тренированность.

здесь ключевая фраза - , по мере тренированности..
Когерентное дыхание же (6 сек.вдох - 6 сек. выдох) от доктора-исследователя Стивена Эллиота рассчитано на любого человека ( и то многие начинают с 2-3 сек.), если дышать когерентно минимум 20 минут в день, то в течение 2-3 месяцев можно здорово восстановить свое здоровье (кстати, и показатель СО2 в организме тоже растет)..