Ксения Михеева - Гибкость (YOUGIFTED) - Гибкое и упругое тело за 45 дней

[serafim]

Развитие гибкости и эластичности связок и мышц, улучшение восстановления после тренировок.

Многие хотят улучшить гибкость и сесть на шпагат, тренируясь дома.
Именно для таких людей я создала обучающий пакет тренировок по растяжке.
Тренируясь каждый день, Вы сможете стать более эластичными и подтянутыми.

Программа состоит из 44 занятий.


Продажник

Войти или Зарегистрироваться чтобы увидеть скрытый текст.

Скачать

Войти или Зарегистрироваться чтобы увидеть скрытый текст.

 

[palashman]

Здравствуйте!
Идентичная тема

Войти или Зарегистрироваться чтобы увидеть скрытый текст.

(уроки те же самые; и ссылка на yadisk тоже).

 

[palashman]

Хороший курс! На занятиях развивается не только гибкость, но и прокачиваются мышцы (да, для растяжки нужны сильные мышцы) – скучно не будет даже тренированным людям.

Автор – КМС по художественной гимнастике. Вот только технике безопасности не уделяет должного внимания, поэтому делаю это за неё:
• будьте аккуратны с наклонами сидя и стоя, не искривляйте поясницу, старайтесь держать спину ровной (т.е. с естественным прогибом в пояснице), наклон осуществляйте за счёт тазобедренных суставов, а не скругления поясницы!
• комплексы нужно выполнять 2-3 раза в неделю, но не чаще, чтобы сухожилия и мышцы успевали отдохнуть и залечиться от микрострессов и микроразрывов (и после восстановления они становятся крепче).
• чтобы обезопаситься от возможных травм, начинайте каждый подход с минимальных амплитуд и постепенно их наращивайте, подробнее см тут:

Войти или Зарегистрироваться чтобы увидеть скрытый текст.

.