[Павел Федоренко] Счастливая жизнь без тревоги и невроза (2020)
Обновленная версия 2020 года. Самая эффективная на русскоязычном пространстве программа по избавлению от тревоги, ВСД, панических атак, навязчивостей и беспокойства.
Подробная программа курса:
Вводное занятие.
«Избыточная тревога, как избавиться»
«ВСД — вся правда о загадочном диагнозе»
«Панические атаки и агорафобия»
«Навязчивые мысли и действия (ОКР)»
«Социофобия — как избавиться от страха осуждения»
«Ипохондрия — как избавиться от страха за здоровье»
«Кардиофобия (страх за сердце) и страх онкологии»
«Вся правда о депрессии»
«Бессонница и утренняя тревога»
«Тревожно-мнительный характер»
«Подробный разбор упражнений, техник и ответы на часто задаваемые вопросы»
Обновленная версия 2020 года. Самая эффективная на русскоязычном пространстве программа по избавлению от тревоги, ВСД, панических атак, навязчивостей и беспокойства.
Подробная программа курса:
Вводное занятие.
- Какие «круги ада» проходят тревожные люди?
- Как происходит процесс снижения тревоги?
- Каковы типичные тревожные мысли при работе с тревогой?
- Каковы распространённые заблуждения о тревожных состояниях?
- Какова роль психотерапии и лекарств в работе над тревожностью?
- Каковы невротические наклонности и потребности современного человека?
- Общие рекомендации по работе с неврозом.
«Избыточная тревога, как избавиться»
- Каковы современные данные о тревоге?
- Какова связь тревоги и эволюции?
- Какова связь тревоги и воспитания?
- В чём состоит порочный круг тревоги?
- Какие телесные симптомы может порождать тревога?
- Каковы источники тревоги?
- Чем здоровая тревога отличается от невротической?
- Каковы особенности мышления тревожных людей?
- Каковы правила тревоги и спокойствия?
- Каковы типичные мысли и убеждения тревожных людей?
- В чём отличие продуктивного и непродуктивного волнения?
- Пять ключей к свободе от избыточной тревоги.
«ВСД — вся правда о загадочном диагнозе»
- Как работает вегетативная нервная система человека?
- Какова природа вегетососудистой дистонии?
- Каковы причины вегетососудистой дистонии?
- Каковы симптомы вегетососудистой дистонии?
- Как отличить симптомы ВСД от реальной болезни?
- Что делает мышление тревожного человека искажённым?
- Каковы типичные уловки современного медицинского бизнеса?
- Почему бесполезно лечить тело при диагнозе «ВСД»?
- Почему люди с ВСД не получают помощи от разных врачей?
- Каковы типичные фантазии тревожного человека о своём здоровье?
- Каковы ментальные ловушки вегетососудистой дистонии?
- Мифы о вегетососудистой дистонии.
- Пять ключей к свободе от симптомов ВСД.
«Панические атаки и агорафобия»
- Как работает вегетативная нервная система человека?
- Какова природа панических атак?
- Каковы симптомы панических атак?
- Какие мысли запускают паническую атаку?
- В чём заключается порочный круг панической атаки?
- Каково типичное поведение при панических атаках?
- Каковы причины панических атак?
- Как побороть страх потерять сознание во время панической атаки?
- Как перестать бояться за сердце в момент паники?
- Как научиться не бояться других симптомов при панических атаках?
- Что на самом деле означают симптомы панической атаки?
- Пять ключей к свободе от панических атак.
- Какова природа агорафобии?
- Каковы типичные «панические» ситуации?
- Что такое защитное поведение и как от него избавиться?
- Что такое избегающее поведение и как с ним работать?
- Как помочь себе начать свободно перемещаться без страха?
- Общие рекомендации по работе с агорафобией.
«Навязчивые мысли и действия (ОКР)»
- Какова природа навязчивостей?
- Каковы типичные навязчивые мысли и действия?
- В чём состоит порочный круг навязчивостей?
- Какова связь навязчивых состояний и эволюции?
- Каковы причины навязчивых состояний?
- Каков механизм возникновения навязчивостей?
- Полезен ли контроль над навязчивыми мыслями?
- Могут ли навязчивые мысли материализоваться?
- Каковы искажённые представления о навязчивостях?
- Каковы типичные ошибки в интерпретации навязчивых мыслей?
- Как работать с избыточным чувством ответственности?
- Что такое навязчивое поведение и как с ним работать?
- Пять ключей к свободе от навязчивых мыслей и действий.
«Социофобия — как избавиться от страха осуждения»
- Каковы проявления и статистика социофобии?
- Каковы исторические предпосылки социофобии?
- Каковы реальные причины социальных страхов?
- Каковы возможные последствия социофобии?
- Какие иррациональные убеждения подпитывают социофобию?
- Каковы типичные логические ошибки при социофобии?
- Что такое нестабильная самооценка?
- Что такое ниспадающая спираль развития социофобии?
- Каковы худшие способы борьбы с социальными страхами?
- Каковы виды искажённого мышления при социофобии?
- Как сформулировать мотивацию к работе с социальными страхами?
- Как перестать думать о том, что думают о вас другие люди?
- Как научиться замечать позитивные реакции окружающих?
- Как научиться чаще контактировать с настоящим?
- Как научиться волноваться продуктивно?
- Как оспаривать тревожные мысли?
- Как менять негативные убеждения о самом себе?
- Как преодолевать социальные страхи в реальности?
«Ипохондрия — как избавиться от страха за здоровье»
- Что такое ипохондрия?
- Каково типичное поведение людей с навязчивыми страхами за здоровье?
- Как научиться прекратить навязчивые проверки своего здоровья?
- Как отказаться от требования гарантий в отношении здоровья?
- Как правильно работать с тревожными мыслями о болезнях?
- Как отличить симптомы, связанные с тревогой от симптомов болезни?
- Как придерживаться принципа «золотой середины» в отношении болезней?
- Как менять свои убеждения о болезнях?
- Как перестать требовать от себя идеального самочувствия?
- Как уменьшить волнение по поводу болезней?
«Кардиофобия (страх за сердце) и страх онкологии»
- Что такое кардиофобия?
- Какие бывают типы страхов за сердце?
- Какие обследования необходимо пройти, чтобы успокоиться?
- Что делать, если «сердечные» симптомы не проходят?
- Каковы симптомы болезни сердца от симптомов невротического расстройства?
- Какие вопросы помогают справиться со страхом за сердце?
- Что нужно делать, если вас беспокоят навязчивые мысли о здоровье сердца?
- Каковы глубинные причины кардиофобии?
- Как адреналин воздействует на сердечно-сосудистую систему?
- Каковы мифы кардиофоба?
- Что такое канцерофобия?
- Что делать со страхами онкологических заболеваний?
«Вся правда о депрессии»
- Что такое депрессия?
- Какие бывают виды депрессий?
- Каковы критерии депрессивных расстройств?
- Как отличить депрессию от плохого настроения?
- Что такое невротическая депрессия?
- Каковы проявления невротической депрессии?
- Что делать, если у вас депрессия?
«Бессонница и утренняя тревога»
- Какова природа бессонницы?
- Пять ключей к свободе от бессонницы.
- Общие рекомендации по работе с бессонницей.
- Дополнительные рекомендации по работе с бессонницей.
- Пять ключей к свободе от утренней тревоги.
«Тревожно-мнительный характер»
- Какова природа бессонницы?
- В чём особенности тревожно-мнительного характера?
- За какое время и каким образом можно изменить тревожный характер?
- Стоит ли тревожному человеку работать со своим прошлым?
- Как человеку с тревожно-мнительным характером изменить привычки мышления?
- Что такое магическое мышление и какова его роль в тревожно-мнительном характере?
- Что такое вторичные выгоды от невроза и как их можно преодолеть?
- Как перестать обвинять своих родителей за «неправильное» воспитание?
- Как самому, будучи родителем, не передать тревожный характер своим детям?
- Как работать с искажённым мышлением в стиле требований?
- Какие проблемы могут прятаться за страхами тревожного человека за своё здоровье?
- Как тревожному человеку избежать повторного возникновения невроза?
- Стоит ли искать внутренний конфликт при работе с тревожным расстройством?
- Как с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии избавиться от тревоги?
«Подробный разбор упражнений, техник и ответы на часто задаваемые вопросы»
- Техника «Цунами»
- Упражнение «Здесь и сейчас»
- Практика «Тишина»
- Упражнение «Бодискан»
- Нервно-мышечная релаксация
- Упражнение «Фото страха» (Дневник мыслей)
- Три правила Новой жизни
- Цель и Мотивация преодоления
- Диафрагмальное дыхание
- Ответы на более чем 100 вопросов
- Планировать отпуск или путешествие без страха и тревоги.
- Быть уверенным и чувствовать себя в безопасности при выходе из дома.
- Чувствовать, что Ваше тело абсолютно здорово.
- Не бояться, что возможно придется оставить какие-либо дела на полпути из за страха возникновения паники.
- Возможность заниматься повседневными делами без переживаний и волнений.
- Забудете про страх за сердце.
- Общаться с людьми и выступать на публике без страха.
- Чувствовать, что теперь вы контролируете ПА, а не она Вас.
- Чувствовать уверенность, летая на самолете, и путешествуя на поезде.
- Избежать ночных ПА и беспокойства, которые раньше были у Вас.
- Делать то, что Вы любите, без страха возникновения ПА, будь то восхождение в горы или подводное плавание.
- Пропадет чувство нереальности происходящего (дереализациия и деперсонализация).
- Свобода от навязчивых мыслей о нанесении вреда другим, или мысли о том, что сходите с ума.
- Будете просыпаться утром уверенным и свободным от мыслей о том, что может что-то произойти.
- Вернется возможность делать то, что Вы боялись делать из-за тревоги
- Сможете спокойно проводить время с друзьями и родными.
- Вместо того, чтобы ожидать паники или страшной болезни, научитесь жить бесстрашной жизнью.
- Сможете полноценно жить и заниматься спортом!
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
Последнее редактирование:
