Питание

[punk13]

Всем привет , скажите кто нибудь пробовал Раздельное питание при наборе массы? Разделяли углеводы и белки?

 

[Qbik]

зачем тебе такие костыли? питайся сбалансировано
раздельное питание приведет к тому, что например будет строй. материал, но не будет рабочих
по факт, вместо пользы все спустишь в унитаз

ну и только база, никаких изолированных упражнений и фитнесс тренажеров, от которых пользы ноль

 

[punk13]

зачем тебе такие костыли? питайся сбалансировано
раздельное питание приведет к тому, что например будет строй. материал, но не будет рабочих
по факт, вместо пользы все спустишь в унитаз

ну и только база, никаких изолированных упражнений и фитнесс тренажеров, от которых пользы ноль

Да начитался о пользе , вот и решил уточнить. как раз хочу в тренажерку записаться.Хотел массы набрать килограмм пять

 

[Qbik]

Да начитался о пользе , вот и решил уточнить. как раз хочу в тренажерку записаться.Хотел массы набрать килограмм пять

делай базу, жим, тяга, присяд, тебе эти 3 упражнения за глаза хватит
а вообще почитай Фалеева - Силовые тренировки - избавься от заблуждений
как минимум это заложит базу и даст понимание че и как делать, для ОФП самое норм
через 6-12 месяцев можешь разнообразить программу тренировок и подкорректировать под себя, добавить еще по 1-3 базовых упражнения

 

[punk13]

Благодарю )

 

[punk13]

делай базу, жим, тяга, присяд, тебе эти 3 упражнения за глаза хватит
а вообще почитай Фалеева - Силовые тренировки - избавься от заблуждений
как минимум это заложит базу и даст понимание че и как делать, для ОФП самое норм
через 6-12 месяцев можешь разнообразить программу тренировок и подкорректировать под себя, добавить еще по 1-3 базовых упражнения

Тут вопрос еще , остеохондроз у меня и колено после карате побаливает. С приседом и со становой тяжко придется я так понимаю?

 

[Qbik]

Тут вопрос еще , остеохондроз у меня и колено после карате побаливает. С приседом и со становой тяжко придется я так понимаю?

с этими проблемами к травматологу, в этом вопросе я тебе не помогу
на счет спины, чем бы ты не занимался, всегда держи спину в тонусе, не обязательно тягать железо, это может быть йога, зарядки разные и т.д.
спину нужно держать здоровой и развитой всю жизнь, точней позвоночник
а на счет тяжко или нет, то тут только врач тебе скажет и твой эмпирический опыт
а так люди и с грыжами и с протрузиями и тянут и приседают

 

[punk13]

с этими проблемами к травматологу, в этом вопросе я тебе не помогу
на счет спины, чем бы ты не занимался, всегда держи спину в тонусе, не обязательно тягать железо, это может быть йога, зарядки разные и т.д.
спину нужно держать здоровой и развитой всю жизнь, точней позвоночник
а на счет тяжко или нет, то тут только врач тебе скажет и твой эмпирический опыт
а так люди и с грыжами и с протрузиями и тянут и приседают

Так вот и я про тоже , не одни лишь здоровые вкачиваются. Да еще и протрузии пропадают.Просто я так понимаю , нужно упражнения подобрать

 

[Ведаман]

Раздельное питание при наборе массы

Не вижу связи.
Раздельное питание это больше к вопросу здоровья и самочувствия. А набор массы это спортпит (можно и без него) или так же питаешься как подобает здоровому человеку.
Да и раздельное питание не мешает качалке. Тут больше вопрос привычки, сложно перестроится.
А так если говорить о пользе раздельного питания для здоровья, то это самый минимум что можно сделать. Но с этого можно начинать.

а так люди и с грыжами и с протрузиями и тянут и приседают

И зарабатывают себе ещё большие проблемы)

остеохондроз у меня и колено после карате побаливает. С приседом и со становой тяжко придется я так понимаю?

С такими показания качалка вам противопоказана. Особенно приседы с весом. Можно только навредить себе.
У кого всевозможные проблемы с позвоночником, всякие сколиозы и остеохондрозы не рекомендуется.
Лучше пока делайте обычную физуху, кардио, растяжки, массажи, вот это на пользу пойдёт. У Бубновского кстати даже специальные комплексы упражнений есть на этот счёт.
В особенности в вашем случае лучше начать заниматься на инверсионном столе или доске Евминова и начать пить дистиллированную воду чтобы избавиться от лишних солей.

Если хочется больше инфы по поводу позвоночника, то есть книга Пита Эгоскью "К здоровью через движения" и аналогичные книги у доктора Бубновского.

 

[Qbik]

Так вот и я про тоже , не одни лишь здоровые вкачиваются. Да еще и протрузии пропадают.Просто я так понимаю , нужно упражнения подобрать

не нужно хватать большой вес, 3-6 месяцев для развития и укрепления мышц и связок поделай базу 3 подхода на 8 повторений
первые 1-2 месяца надо быть аккуратным с весом
делай базу жим лежа, жим узким хватом, приседания, тяги (становая,тяга в наклоне), армейский жим
если спина слабая, то первые 1-3 месяца можешь не делать становую, замени ее на подтягивания 2-3 подхода на максимум повторений, не юзай гравитрон
начни заниматься примерно от 60-70% своего разового максимума, его не надо опытным путем подбирать
начти с маленького веса и например если ты жмешь 50 кг на 8 раз, то в теории твой разовый максимум будет на 15-20% больше, значит примерно 60 кг

начни жать примерно с 37.5-40 кг, 3х8 сделал, добавляешь на штангу +2.5кг на след. тренировке и иди шагом в 2.5кг
будут веса где будешь застревать, например 3х7-5-3, долби вес пока не сделаешь чистые 3х8
если уперся в вес и он не дается 3-4 недели, делаешь откат в весе примерно на 25%, т.е. жал ты 100 и не можешь пробить этот вес, опускаешься до 75 и опять шагом в 2.5 кг идешь

Пользователь добавил сообщение : 26 Янв 2021

И зарабатывают себе ещё большие проблемы)

если царя в голове нет, то да, а так, чтоб грыжи не болели и не беспокоили, физические нагрузки на спину это лучшее лекарство

 

[punk13]

не нужно хватать большой вес, 3-6 месяцев для развития и укрепления мышц и связок поделай базу 3 подхода на 8 повторений
первые 1-2 месяца надо быть аккуратным с весом
делай базу жим лежа, жим узким хватом, приседания, тяги (становая,тяга в наклоне), армейский жим
если спина слабая, то первые 1-3 месяца можешь не делать становую, замени ее на подтягивания 2-3 подхода на максимум повторений, не юзай гравитрон
начни заниматься примерно от 60-70% своего разового максимума, его не надо опытным путем подбирать
начти с маленького веса и например если ты жмешь 50 кг на 8 раз, то в теории твой разовый максимум будет на 15-20% больше, значит примерно 60 кг

начни жать примерно с 37.5-40 кг, 3х8 сделал, добавляешь на штангу +2.5кг на след. тренировке и иди шагом в 2.5кг
будут веса где будешь застревать, например 3х7-5-3, долби вес пока не сделаешь чистые 3х8
если уперся в вес и он не дается 3-4 недели, делаешь откат в весе примерно на 25%, т.е. жал ты 100 и не можешь пробить этот вес, опускаешься до 75 и опять шагом в 2.5 кг идешь

Пользователь добавил сообщение : 26 Янв 2021

если царя в голове нет, то да, а так, чтоб грыжи не болели и не беспокоили, физические нагрузки на спину это лучшее лекарство

Благодарю Всех