Иммунитет человека на 50% зависит от наследственности, остальные 50% полностью зависят от образа жизни, в частности, от:
- Питания;
- Физической активности;
- Режима сна.
Если хотя бы один из этих пунктов не учитывается человеком, иммунитет стремительно ослабевает. Для восстановления иммунитета и его дальнейшего укрепления есть несколько верных способов:
(c)
- Питания;
- Физической активности;
- Режима сна.
Если хотя бы один из этих пунктов не учитывается человеком, иммунитет стремительно ослабевает. Для восстановления иммунитета и его дальнейшего укрепления есть несколько верных способов:
1. НОРМАЛИЗОВАТЬ ПИТАНИЕ. И снова мы вернулись к питанию. Как ни крути, а основа остаётся основой во всех вопросах! Именно в правильном питании таится секрет крепкого иммунитета. И это не просто слова. В вашем питании обязательно должны присутствовать такие продукты, как кефир, гречневая и овсяная крупа, молочные продукты, разнообразные фрукты, свежие овощи и обязательно морепродукты. Из пряностей и трав отдайте предпочтение куркуме, корице, имбирю, барбарису, базилику. А если хотите восполнить запас витаминов, следующий список специально для вас! Наиболее значимыми для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, PP: Витамин А: рыбий жир, печень куриная, печень говяжья, печень трески. Растительная пища: морковь, брокколи, сладкий картофель батат. Витамин В5: печень, почки, сердце, яичный желток, молочные продукты, рыба. Бобовые культуры (фасоль, горох, чечевица, бобы), орехи (арахис, фундук), листовые овощи (шпинат, салат, лук), чеснок, гречневая и овсяная крупы. Витамин С: шиповник, сладкий перец, цитрусовые, облепиха, киви, яблоки. Витамин D: говяжья печень, печень трески, палтуса, океанические сорта рыбы (сельдь, скумбрия, макрель, тунец), говядина, яичные желтки, растительное масло (особенно кукурузное, подсолнечное, оливковое), цельное молоко, йогурт, зерновой хлеб, грибы, петрушка. Витамин F: орехи: грецкие, арахис, миндаль, фундук. Растительное масло: подсолнечное, оливковое, кунжутное. Морская рыба: макрель, сельдь, лосось. Фрукты и ягоды: авокадо, чернослив, чёрная смородина, черника. Рыбий жир. Витамин PP: говяжья печень, свинина, сыр, рыба, молоко, яйца, почки, белое мясо курицы. В растительных источниках больше в: брокколи, моркови, картофеле, помидорах, бобовых, арахисе, финиках, продуктах из злаков, кукурузной муке и проростках пшеницы. Травы: щавель, шалфей, корень лопуха, люцерна, плоды шиповника, красный клевер, кайенский перец, песчанка, листья малины, ромашка, мята перечная, женьшень, хвощ, хмель, очанка, семя фенхеля, крапива, петрушка, овёс, одуванчик. Японские компании, производящие БАДы, предлагают вам комплексный подход к укреплению здоровья, правильной работы всех органов и систем.
Витаминно-минеральные комплексы — это настоящая находка для работающих людей, активной молодежи, женщин и мужчин зрелого возраста. Если вы стремитесь к красоте, сохранению здоровья, долголетию, эти продукты должны стать частью вашего ежедневного рациона! НО!!! Повседневный рацион большинства людей не обеспечивает организм всеми необходимыми веществами.
Употребление японских БАДов: мультивитаминов и минералов как дополнение к пище обеспечивает колоссальную поддержку всех функций и систем организма! Существуют витаминные комплексы для глаз, суставов, кожи, для женщин и мужчин, для людей молодого и элегантного возраста. Каждый найдет в них пользу для себя! Только важный нюанс: соблюдайте дозировку препарата и старайтесь принимать его так, как написано в инструкции.
2. ЗАКАЛИВАНИЕ.
Этот процесс очень увлекателен! Тот, кто уже испробовал закаливание, могут подтвердить, что простуды в течение года им больше не страшны! Закалённые люди действительно не болеют ОРЗ, ОРВИ и гриппом! В чём же волшебство этого метода? Всё просто — тренируется терморегуляция организма. При резкой смене условий окружающей среды закалённый организм приспосабливается в считанные минуты, приводит в норму температуру внутренних органов без существенных затрат энергии. Укрепляются сосуды и капилляры, а это бесценно для профилактики, к примеру, варикозного расширения вен. Сам процесс закаливания вовсе не обязывает вас становиться «моржом» и нырять в прорубь в лютый мороз. Закаливаться можно дома, начав с обычного контрастного душа! Чередуйте тёплую воду с холодной, кричите, топайте ногами, хлопайте в ладоши — это всё ваши эмоции, именно через позитив происходит оздоровление! Также в оздоровлении и закаливании вашего организма поможет наше тепловое оборудование из нанокерамики.
3. ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК.
Самое банальное и самое сложное. Все мы знаем, что алкоголь, сигареты и т.д. несут вред. Но далеко не все могут сказать твердое «Нет!» пагубным привычкам. Я не буду заниматься нравоучениями. Каждый вправе сам выбирать, что делать со своим здоровьем. Скажу лишь одно — просто сделайте хотя бы одну попытку освободиться от власти табака и алкоголя. Большинство людей в ответ на вопрос: «Почему вы ведёте неправильный образ жизни?» отвечают: «Я свободен! Хочу — пью, хочу — курю. Это моя жизнь и моя свобода действий!» А знаете, это совсем не свобода! Это рабство в своих желаниях и слабостях! Свобода — полный самостоятельный контроль своей жизни. Если ты свободен, попробуй не пить алкоголь, не курить, соблюдать режим, и ты увидишь, насколько ты порабощен своими вредными привычками. Они диктуют тебе свои правила и свой режим! Если твои желания не контролируются, то именно они тобой и повелевают.
4. АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.
Свою физическую активность можно повышать, не внося существенных изменений в свой график: - вместо лифта проходи 3-5 этажей (а, может, тебе под силу и 10!) пешком; - выходи на 1 остановку раньше и иди пешком до работы (дома, магазина); - почаще пересаживайся из машины на велосипед и проезжай по привычному маршруту без пробок; - не ищи судорожно местечко в общественном транспорте, опережая пожилых женщин с тележками, а спокойно езжай стоя; - во время прогулок не сиди на лавочках, а несколько раз пройдись по парку или скверу; - захвати на прогулку набор для бадминтона или фрисби; - не стой, а иди по эскалатору в метро и вниз, и вверх. Это и экономия времени, и отличная зарядка! В моих рекомендациях нет совершенно ничего сложного, всё это вам под силу! Для людей, у которых нет даже свободной минутки, мы предлагаем оборудование для дома, которое поможет держать себя в форме, не выходя из дома. Желаю здоровья!
Витаминно-минеральные комплексы — это настоящая находка для работающих людей, активной молодежи, женщин и мужчин зрелого возраста. Если вы стремитесь к красоте, сохранению здоровья, долголетию, эти продукты должны стать частью вашего ежедневного рациона! НО!!! Повседневный рацион большинства людей не обеспечивает организм всеми необходимыми веществами.
Употребление японских БАДов: мультивитаминов и минералов как дополнение к пище обеспечивает колоссальную поддержку всех функций и систем организма! Существуют витаминные комплексы для глаз, суставов, кожи, для женщин и мужчин, для людей молодого и элегантного возраста. Каждый найдет в них пользу для себя! Только важный нюанс: соблюдайте дозировку препарата и старайтесь принимать его так, как написано в инструкции.
2. ЗАКАЛИВАНИЕ.
Этот процесс очень увлекателен! Тот, кто уже испробовал закаливание, могут подтвердить, что простуды в течение года им больше не страшны! Закалённые люди действительно не болеют ОРЗ, ОРВИ и гриппом! В чём же волшебство этого метода? Всё просто — тренируется терморегуляция организма. При резкой смене условий окружающей среды закалённый организм приспосабливается в считанные минуты, приводит в норму температуру внутренних органов без существенных затрат энергии. Укрепляются сосуды и капилляры, а это бесценно для профилактики, к примеру, варикозного расширения вен. Сам процесс закаливания вовсе не обязывает вас становиться «моржом» и нырять в прорубь в лютый мороз. Закаливаться можно дома, начав с обычного контрастного душа! Чередуйте тёплую воду с холодной, кричите, топайте ногами, хлопайте в ладоши — это всё ваши эмоции, именно через позитив происходит оздоровление! Также в оздоровлении и закаливании вашего организма поможет наше тепловое оборудование из нанокерамики.
3. ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК.
Самое банальное и самое сложное. Все мы знаем, что алкоголь, сигареты и т.д. несут вред. Но далеко не все могут сказать твердое «Нет!» пагубным привычкам. Я не буду заниматься нравоучениями. Каждый вправе сам выбирать, что делать со своим здоровьем. Скажу лишь одно — просто сделайте хотя бы одну попытку освободиться от власти табака и алкоголя. Большинство людей в ответ на вопрос: «Почему вы ведёте неправильный образ жизни?» отвечают: «Я свободен! Хочу — пью, хочу — курю. Это моя жизнь и моя свобода действий!» А знаете, это совсем не свобода! Это рабство в своих желаниях и слабостях! Свобода — полный самостоятельный контроль своей жизни. Если ты свободен, попробуй не пить алкоголь, не курить, соблюдать режим, и ты увидишь, насколько ты порабощен своими вредными привычками. Они диктуют тебе свои правила и свой режим! Если твои желания не контролируются, то именно они тобой и повелевают.
4. АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.
Свою физическую активность можно повышать, не внося существенных изменений в свой график: - вместо лифта проходи 3-5 этажей (а, может, тебе под силу и 10!) пешком; - выходи на 1 остановку раньше и иди пешком до работы (дома, магазина); - почаще пересаживайся из машины на велосипед и проезжай по привычному маршруту без пробок; - не ищи судорожно местечко в общественном транспорте, опережая пожилых женщин с тележками, а спокойно езжай стоя; - во время прогулок не сиди на лавочках, а несколько раз пройдись по парку или скверу; - захвати на прогулку набор для бадминтона или фрисби; - не стой, а иди по эскалатору в метро и вниз, и вверх. Это и экономия времени, и отличная зарядка! В моих рекомендациях нет совершенно ничего сложного, всё это вам под силу! Для людей, у которых нет даже свободной минутки, мы предлагаем оборудование для дома, которое поможет держать себя в форме, не выходя из дома. Желаю здоровья!
(c)