Описание:
Стресс стал неотъемлемой частью жизни современного человека. От него нельзя убежать и спрятаться – забот и поводов для беспокойства с каждым днем становится все больше, – но можно научиться управлять стрессом до того, как он завладеет вами. В этой книге вы найдете программу из 4 простых шагов, которые позволят достичь душевного спокойствия и хорошего самочувствия. Ее автор, доктор Саманта Броди, за 20 лет практики помогла тысячам людей справиться со стрессом. Теперь ее рекомендации и упражнения помогут и вам стать более здоровыми, уверенными в завтрашнем дне и счастливыми.
Введение
Что есть в этой книге и чего в ней нет
Как это работает
Мой подход
Новое понимание перегрузок
Глава 1. Влияние перегрузок
Физиология стресса
Стресс и физическое здоровье
Глава 2. Теория чаши
Что в твоей чаше?
Как думать об изменениях
Вещи, с которыми вы смирились
Глава 3. Ваша жизнь, ваш выбор
Создайте личную зону комфорта
У вас есть право менять приоритеты
Живите не по шаблону
Шаг 1. Личные ориентиры. Путеводная звезда
Глава 4. Кем вы хотите быть?
Личные ценности как ориентир при настройке собственного компаса
Жить в гармонии с личными ценностями
Ложная мотивация
Упражнения
Глава 5. Как вы хотите себя чувствовать?
Долгосрочные цели в отношении здоровья
Нужна причина, для чего вы будете это делать
Свяжите свои личные ориентиры и чувства с целями
Упражнения
Глава 6. Что вы хотите делать?
Вы не можете сделать все
Списки дел
Шаг 2. Заложите фундамент
Глава 7. Искусство меняться
Перемены – это всегда вызов
Энергия изменений
Искусство замены старых привычек
Искусство переключения передач
Глава 8. Определите, что вам мешает
Перфекционизм
Самосаботаж: установки подсознания
Перекладывание вины: игра «Это не я! Он первый начал!»
Нехватка времени
Самопожертвование и стремление всем угодить
Химия мозга
Отговорки, отговорки
Дискомфорт при отказе от вредных привычек
Неправильный выбор способа внесения изменений
Изменение режима питания
Глава 9. Соберите свою команду
Положитесь на друзей
Привлеките семью на свою сторону
Наймите людей для выполнения части работ по дому
Ищите поддержку на работе
Ищите поддержку у людей, близких по духу
Отчитывайтесь о результатах
Команда специалистов в сфере здравоохранения
Упражнения
Глава 10. Укрепите свой образ мыслей
Невозможно потерпеть неудачу, когда заботишься о себе
Помните о том, что всегда можно что-то сделать
Верьте в себя
Будьте благоразумны
Будьте реалистичны
Относитесь к себе с добротой и любовью
Возьмите бразды правления в свои руки: победите подсознание
Проявите гибкость и готовность отпустить
Будьте собой
Шаг 3. Составьте список того, что вас угнетает
Глава 11. Тело, разум, дух
Гены
Физическое здоровье
Психическое здоровье
Духовность
Ваше здоровое будущее
Упражнения
Глава 12. «Я есть то, что я ем»
Выбор индивидуального режима питания
Изменение режима питания – всегда вызов
Макронутриенты
Качественный состав вашей еды
Распорядок приемов пищи
Количество еды: переедание или недоедание
Пищевая чувствительность и аллергия
Упражнения
Глава 13. Мир вокруг нас
Токсичные вещества, присутствующие в окружающей среде
Невидимое: излучения
Химикаты на продуктах питания и в продуктах питания
Пребывание на природе
Солнце
Сенсорные раздражители
Окружающая среда
Виртуальный мир
Глава 14. Люди в вашей жизни
Интроверт, экстраверт, амбиверт
Неосознанное копирование эмоций
Трудные люди
Токсичные и злонамеренные
Сообщества
Дружба
Интимные отношения
Семья
Физический контакт
Милые пушистики и прочие домашние питомцы
Забота о других
Глава 15. Привычки и образ жизни
Сон
Отдых
Физическая активность и спорт
Зависимости
Современные технологии
Интеллектуальные потребности, потребность в приключениях и творчестве
Глава 16. У стартовой черты
Жизненные обстоятельства
Финансы
Текущие обязательства и обязанности
Упражнения
Шаг 4. Создайте личный план
Глава 17. Суммируйте и оцените
Идентификаторы стресса
Глава 18. От стресса к решению
Переходим от слов к делу
В шаге от начала активных действий
Когда реальность расходится с планом
Заключение. Преодолев стресс
Благодарности
Список упражнений
Приложение. Заметки о натуропатической медицине
Натуропатические методы
Библиография. Часть I
Библиография. Часть II
Ресурсы
Об авторе
Что есть в этой книге и чего в ней нет
Как это работает
Мой подход
Новое понимание перегрузок
Глава 1. Влияние перегрузок
Физиология стресса
Стресс и физическое здоровье
Глава 2. Теория чаши
Что в твоей чаше?
Как думать об изменениях
Вещи, с которыми вы смирились
Глава 3. Ваша жизнь, ваш выбор
Создайте личную зону комфорта
У вас есть право менять приоритеты
Живите не по шаблону
Шаг 1. Личные ориентиры. Путеводная звезда
Глава 4. Кем вы хотите быть?
Личные ценности как ориентир при настройке собственного компаса
Жить в гармонии с личными ценностями
Ложная мотивация
Упражнения
Глава 5. Как вы хотите себя чувствовать?
Долгосрочные цели в отношении здоровья
Нужна причина, для чего вы будете это делать
Свяжите свои личные ориентиры и чувства с целями
Упражнения
Глава 6. Что вы хотите делать?
Вы не можете сделать все
Списки дел
Шаг 2. Заложите фундамент
Глава 7. Искусство меняться
Перемены – это всегда вызов
Энергия изменений
Искусство замены старых привычек
Искусство переключения передач
Глава 8. Определите, что вам мешает
Перфекционизм
Самосаботаж: установки подсознания
Перекладывание вины: игра «Это не я! Он первый начал!»
Нехватка времени
Самопожертвование и стремление всем угодить
Химия мозга
Отговорки, отговорки
Дискомфорт при отказе от вредных привычек
Неправильный выбор способа внесения изменений
Изменение режима питания
Глава 9. Соберите свою команду
Положитесь на друзей
Привлеките семью на свою сторону
Наймите людей для выполнения части работ по дому
Ищите поддержку на работе
Ищите поддержку у людей, близких по духу
Отчитывайтесь о результатах
Команда специалистов в сфере здравоохранения
Упражнения
Глава 10. Укрепите свой образ мыслей
Невозможно потерпеть неудачу, когда заботишься о себе
Помните о том, что всегда можно что-то сделать
Верьте в себя
Будьте благоразумны
Будьте реалистичны
Относитесь к себе с добротой и любовью
Возьмите бразды правления в свои руки: победите подсознание
Проявите гибкость и готовность отпустить
Будьте собой
Шаг 3. Составьте список того, что вас угнетает
Глава 11. Тело, разум, дух
Гены
Физическое здоровье
Психическое здоровье
Духовность
Ваше здоровое будущее
Упражнения
Глава 12. «Я есть то, что я ем»
Выбор индивидуального режима питания
Изменение режима питания – всегда вызов
Макронутриенты
Качественный состав вашей еды
Распорядок приемов пищи
Количество еды: переедание или недоедание
Пищевая чувствительность и аллергия
Упражнения
Глава 13. Мир вокруг нас
Токсичные вещества, присутствующие в окружающей среде
Невидимое: излучения
Химикаты на продуктах питания и в продуктах питания
Пребывание на природе
Солнце
Сенсорные раздражители
Окружающая среда
Виртуальный мир
Глава 14. Люди в вашей жизни
Интроверт, экстраверт, амбиверт
Неосознанное копирование эмоций
Трудные люди
Токсичные и злонамеренные
Сообщества
Дружба
Интимные отношения
Семья
Физический контакт
Милые пушистики и прочие домашние питомцы
Забота о других
Глава 15. Привычки и образ жизни
Сон
Отдых
Физическая активность и спорт
Зависимости
Современные технологии
Интеллектуальные потребности, потребность в приключениях и творчестве
Глава 16. У стартовой черты
Жизненные обстоятельства
Финансы
Текущие обязательства и обязанности
Упражнения
Шаг 4. Создайте личный план
Глава 17. Суммируйте и оцените
Идентификаторы стресса
Глава 18. От стресса к решению
Переходим от слов к делу
В шаге от начала активных действий
Когда реальность расходится с планом
Заключение. Преодолев стресс
Благодарности
Список упражнений
Приложение. Заметки о натуропатической медицине
Натуропатические методы
Библиография. Часть I
Библиография. Часть II
Ресурсы
Об авторе
СКАЧАТЬ:
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
