Можно ли научиться справляться с гипоксией на бытовом, не медицинском уровне? Да, конечно.. Уже давно все придумано и успешно применяется.
Вариант 1. Быстрое наполнение крови кислородом.
Взято из книги Любови Богдановой «Вдох-выдох: практики осознанного дыхания»
Для этой книги я выбрала дыхательное упражнение «Энергетический душ». Мы долго придумывали для него название, поскольку оно встречалось мне в разных школах у разных специалистов, в каждом месте оно имело свое название, свои разновидности выполнения и определенные цели, причем совершенно разные (от сброса стресса до привлечения денег).
В итоге мы остановились на названии «Энергетический душ», поскольку оно довольно хорошо отражает все важные свойства этого дыхательного упражнения:
– оно безусловный лидер среди упражнений с эффектом антистресса, то есть, как и душ, обладает очистительным эффектом. И вне зависимости от того, что вы делали (работали в огороде, занимались спортом или убирались), рецепт очищения тела один и тот же: вам надо принять душ. Дыхание же обладает универсальным очистительным эффектом для всех уровней «4D»;
– оно наполняет человека радостью, как и душ, доставляет удовольствие.
Упражнение «Энергетический душ»
В этом дыхании используется два важных технических приема:
- Связное дыхание (энергетическое дыхание).
- Баланс двух противоположностей: активности и пассивности, работы и расслабления. На вдохе – фаза активности и для тела, и для дыхания. На выдохе – расслабление и в теле, и в дыхании. Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Для тренировки сначала выполните его стоя.
На вдохе руки упруго поднимаются вверх, пальцы также активно распрямляются. На выдохе – фаза расслабления, и все само происходит без ваших усилий: выдох выходит естественно, руки падают вниз, возвращаясь в исходное положение, мягкие кулачки снова оказываются возле плеч.
Вдохи и выдохи делайте через нос.
Глаза держите закрытыми.
Сделайте примерно 20 таких дыханий непрерывно (можно чуть больше или чуть меньше). Следите за равномерностью ритма дыхания, вдохи и выдохи должны быть одинаковы по продолжительности.
Не спешите, можете делать вдох на 1 секунду и выдох на 1 секунду.
По окончании серии из 20 связных дыханий опустите руки и постойте с закрытыми глазами несколько секунд, чтобы осознать ощущения. Ожидаемый результат – прочистка, освобождение, опустошение, будто прокачка насосом (в каком-то смысле так и есть, движение руками работает как насос, а равномерное чередование усилия и расслабления гарантирует движение потока в одном направлении, а не хаотичное приложение импульсов в вашем внутреннем пространстве). Также можно ощутить заметное гудение, вибрации, «пузырьки шампанского», движущиеся по телу.
Поздравляю! Это и есть ощущение энергии.
Можно выполнять несколько таких циклов по 20 дыханий, например, сделайте 3 цикла с перерывами. Если такое дыхание не вызывает у вас дискомфорта (сильного головокружения), а повод, чтобы его сделать, довольно серьезный, можете делать больше. Мой муж, к примеру, любит делать 108 дыханий подряд.
Важное примечание по технике безопасности
Несмотря на то что такую оговорку не всегда делали в других школах, где в том или ином виде практикуют это упражнение, я хочу предупредить, что оно обладает эффектом повышения кровяного давления. Для людей с высоким давлением и проблемами с сердечным ритмом существует более мягкая версия этого упражнения, либо не стоит использовать его вообще, поскольку для каждой цели мы всегда даем целую коллекцию из нескольких упражнений и предлагаем выбирать именно те, что подходят и нравятся лично вам.
Энергетический душ на Крылатских Холмах
Компенсация дефицита углекислого газа после Бхастрики – задержка дыхания // Ольга Гончарова
- Вдох и задержка после вдоха с открытой голосовой щелью.
- Задержка дыхания удобная. Когда захочется выдохнуть, с выдохом опускаем ладони на колени и восстанавливаем дыхание.
Вариант 2. «Осознанное дыхание» с накопительным эффектом
Глава из книги Дэна Брюле «Просто дыши»
Практика «Осознанное дыхание» для повышения уровня энергетики и улучшения биохимического состава крови
Контролируя дыхание, мы можем сознательно воздействовать на мозг и вегетативную нервную систему, в буквальном смысле изменять свое состояние.
Исследования показывают, что простое пятиминутное замедленное дыхание – шесть вздохов в минуту три раза в день приносит ощутимую пользу. Вы можете уменьшить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление и уровень кортизола (гормона стресса) до 20 процентов!
Шесть вздохов в минуту означают пятисекундный вдох и пятисекундный выдох.
Когда вы дышите таким способом, вы частично контролируете вегетативную нервную систему и оказываете позитивное влияние на физиологию. В число положительных результатов входит снижение уровня кортизола, повышение уровня окситоцина, дофамина, серотонина и рост числа мозговых альфа-волн. Все эти позитивные эффекты могут быть созданы всего за пять минут, а длиться – до четырех и более часов. Неплохо для пятиминутной практики простой дыхательной техники!
Виталий Вергаев. Лучшая практика - Спокойное дыхание
Посмотрите на состояние крови человека после практики «Спокойное дыхание» (оно же «Осознанное дыхание», оно же «Метод 365», оно же Сама Вритти пранаяма или «Равное Дыхание»), где вдох 5 сек. равен выдоху 5 сек. без задержки дыхания).
По наблюдениям Вергаева, данное состояние крови сохраняется 1,5 - 2 часа без нагрузки на организм, конечно.
Стать cпокойнее: дыхание. Упражнение для релаксации и крепкого сна. Сама Вритти пранаяма
P.S.
мой комментарий.так получилось, что эта тема (блуждающего нерва) настолько заинтересовала меня, что целых 9 месяцев я просто жил в этой информации, читал книги и публикации, смотрел ролики и тренинги, собирал и проверял на себе различнейшие упражнения, дыхательные техники, элементы самомассажа и проч..
и теперь, если коротко, то скажу так:
- да, есть реальные инструменты, чтобы остановить стресс в самом начале;
- да, есть реальные способы, чтобы быстро избавить организм от гормональных стресс-выбросов;
- да, есть реальные способы избавления от застарелых мышечных зажимов в теле, эмоциональных травм в психике;
после чего структурировал всю имеющуюся у меня информацию на данный момент в три ПДФ-сборника, куда вошли не только публикации (отформатированные в одном стандарте тексты и фото), но и множество видеороликов по данной теме, просматривать которые можно прямо из книг в плэйере по умолчанию (или сохранять на другие носители в формате .mp4).
ВАЖНО! Корректный просмотр ТОЛЬКО в программе Acrobat Reader (лучше всего 11 версия) на ПК.
В.Лычковский (сост.). Блуждающий нерв - путь к управлению телом - 2023 (кол.стр. 281, размер 1.25 гб)
В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Убрать СТРЕСС с помощью осознанной стимуляции БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА, ЧАСТЬ 1 - 2023 (кол.стр. 233, размер 1.33 гб)
В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Убрать СТРЕСС с помощью осознанной стимуляции БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА, ЧАСТЬ 2 - 2023 (кол.стр. 412, размер 1.64 гб).
+
В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Мой профилактический протокол - 2023 (кол-во страниц 5 000, размер — 755 мб, максимально полная практическая информация на данный момент по работе с хроническим стрессом).желающие пополнить свою "цифровую аптечку", обращайтесь на почту istoknemana@list.ru
С уважением - В.Л.
ну и небольшой подарок тем, кого заинтересовала данная информация о нейтрализации головной боли.. .. у вас есть возможность скачать ее одним файлом в формате ПДФ-книги со всеми упомянутыми материалами: книгами, публикациями, видеороликами, для вдумчивого ознакомления вне Интернета.
