[Вадим Балюк] [Анатомия] Упражнения для поясницы (2022)

[serafim]

[Вадим Балюк] [Анатомия] Упражнения для поясницы (2022)

Зачем укреплять поясницу:

• Пресс и поясница взаимосвязаны. Если у вас слабые мышцы поясницы, значит будет вываливаться живот. Поясница - основа красивой осанки. Мало распрямить плечи, надо еще и держать поясничный отдел в нейтральном положении. При восстановлении после травмы. Если врач рекомендовал укреплять мышцы поясничного региона. Когда беспокоит или болит после физической нагрузки или долгой сидячей работы.

Программа курса:

• Миофасциальный релиз мышц поясничного отдела (1:10) Улучшение подвижности поясничного отдела (1:39) Вращение тазом в наклоне (1:37) Боковое смешение таза в положении на боку (1:30) Боковые наклоны стоя (2:13) Планка - парашютист (1:17) Разгибание поясничного отдела с подъемом ноги (1:01) Супермэн (1:20) Вращение таза с ногой на возвышенности (1:50) Живой жук (1:43) Обратное скручивание (1:26) Штопор (1:52) Обратная гиперэкстензия (0:48) Обратная гиперэкстензия с вращением (0:58) Наклоны Джефферсона (2:54)

Необходимое оборудование:

• Коврик Массажный валик Кирпич для йоги Полусфера (Bosu) Тяжелый предмет (гантель/гиря/иное) Скамья/любая возвышенность/степ-платформа

Продажник:
Упражнения для поясницы
Скачать:

Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.