https://*********.com/attachments/2020-11-20_16-09-52-png.672882/
Еще больше полезной информации для красоты, здоровья, молодости и долголетия! Новая версия руководства стала в два раза объёмнее! Скорее приступайте к изучению, чтобы узнать как с помощью анализов распознать ошибки в питании, что купить в магазине, зачем пить тёплую воду, существуют ли эффективные способы борьбы с целлюлитом и не только!
Содержание
1. Биология 7
Мир внутри клетки 8
Главные системы управления 12
Основы существования организма 16
2. Контроль здоровья 17
Оценка образа жизни 18
Оценка состояния здоровья 20
Диспансеризация для женщин 21
Сигналы тела 22
Информация 24
3. Питание и рацион 25
Ценность еды 26
Голод и насыщение 27
Еда и болезни 29
Здоровье и рацион 34
Калории 35
Калории и вес 36
Макронутриенты и насыщение 38
Белки 40
Белки в рационе 42
Жиры 44
Жиры в рационе 46
Углеводы 48
Углеводы в рационе 50
Клетчатка 52
Клетчатка в рационе 54
КБЖУ в продуктах питания 56
Гликемический и инсулиновый индекс продуктов 58
Типы питания 62
Трёхразовое питание 64
Переход на сбалансированное трёхразовое питание 65
Голодные промежутки между приемами пищи 66
Построение рациона на день 68
Распределение БЖУ в течение дня 69
Еда на тарелке 71
Пример расчёта КБЖУ и составление рациона 72
О перекусах 74
О десертах 76
О запрещённых продуктах 78
Молочные продукты 80
Протеин и коллаген 84
Глютенсодержащие продукты 86
Фрукты и ягоды 88
Гомогенизированные продукты 90
Сахарозаменители 91
Жевательная резинка 92
«Полезные» продукты 94
Соусы и заправки 96
Вода и здоровье 97
Вода и напитки в рационе 99
Как пить воду 100
Польза тёплой воды 102
Микронутриенты в рационе 104
Применение БАД 107
Полезные БАД 110
БАД для снижения веса 112
Что купить в магазине 116
Основы правильного рациона 118
4. Активность 119
Митохондрии и энергия 120
Физическая активность 122
Физические нагрузки 124
Физические нагрузки при большом лишнем весе 128
5. Восстановление 129
Циркадные ритмы 130
Ценность сна 132
Правильный сон 133
Гормон счастья 136
Влияние стресса на организм 138
6. Помощь 141
Лишний вес 142
Что делать, если вес перестал снижаться 143
Эффективные способы сдвинуть вес с мёртвой точки 144
Стул – индикатор здоровья 146
Нарушение оттока желчи 152
Отёки и высыпания перед менструацией 154
Целлюлит 156
Расстройства пищевого поведения 158
Точный результат 161
7. Полезное 163
8. Заключение 171
Скачать:
Еще больше полезной информации для красоты, здоровья, молодости и долголетия! Новая версия руководства стала в два раза объёмнее! Скорее приступайте к изучению, чтобы узнать как с помощью анализов распознать ошибки в питании, что купить в магазине, зачем пить тёплую воду, существуют ли эффективные способы борьбы с целлюлитом и не только!
Содержание
1. Биология 7
Мир внутри клетки 8
Главные системы управления 12
Основы существования организма 16
2. Контроль здоровья 17
Оценка образа жизни 18
Оценка состояния здоровья 20
Диспансеризация для женщин 21
Сигналы тела 22
Информация 24
3. Питание и рацион 25
Ценность еды 26
Голод и насыщение 27
Еда и болезни 29
Здоровье и рацион 34
Калории 35
Калории и вес 36
Макронутриенты и насыщение 38
Белки 40
Белки в рационе 42
Жиры 44
Жиры в рационе 46
Углеводы 48
Углеводы в рационе 50
Клетчатка 52
Клетчатка в рационе 54
КБЖУ в продуктах питания 56
Гликемический и инсулиновый индекс продуктов 58
Типы питания 62
Трёхразовое питание 64
Переход на сбалансированное трёхразовое питание 65
Голодные промежутки между приемами пищи 66
Построение рациона на день 68
Распределение БЖУ в течение дня 69
Еда на тарелке 71
Пример расчёта КБЖУ и составление рациона 72
О перекусах 74
О десертах 76
О запрещённых продуктах 78
Молочные продукты 80
Протеин и коллаген 84
Глютенсодержащие продукты 86
Фрукты и ягоды 88
Гомогенизированные продукты 90
Сахарозаменители 91
Жевательная резинка 92
«Полезные» продукты 94
Соусы и заправки 96
Вода и здоровье 97
Вода и напитки в рационе 99
Как пить воду 100
Польза тёплой воды 102
Микронутриенты в рационе 104
Применение БАД 107
Полезные БАД 110
БАД для снижения веса 112
Что купить в магазине 116
Основы правильного рациона 118
4. Активность 119
Митохондрии и энергия 120
Физическая активность 122
Физические нагрузки 124
Физические нагрузки при большом лишнем весе 128
5. Восстановление 129
Циркадные ритмы 130
Ценность сна 132
Правильный сон 133
Гормон счастья 136
Влияние стресса на организм 138
6. Помощь 141
Лишний вес 142
Что делать, если вес перестал снижаться 143
Эффективные способы сдвинуть вес с мёртвой точки 144
Стул – индикатор здоровья 146
Нарушение оттока желчи 152
Отёки и высыпания перед менструацией 154
Целлюлит 156
Расстройства пищевого поведения 158
Точный результат 161
7. Полезное 163
8. Заключение 171
Скачать:
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
