[Алексей Фролов] Защита и контратака (2022)

[serafim]

[Алексей Фролов] Защита и контратака (2022)

Кому подойдет этот курс

Начинающим
Курс поможет освоить азы защитных действий боксера и основных контратакующих комбинаций. Получить навык работы из разных дистанций, узнать биомеханику работы тела в защитных действиях.

Вы узнаете:
- что такое дальняя, средняя и ближняя дистанции.Как определить дистанцию. Как двигаться в разных дистанциях;
- как защищаться плечами, локтями, блоками, уклонами, нырками, движением на ногах от прямых ударов, апперкотов, ударов сбоку;
- как продолжать атаку после защитных действий.
Каждая тренировка содержит упражнения для разминки и завершается растяжкой.
На основе знаний, полученных на курсе, вы сможете совершенствоваться в боксе, занимаясь с тренером или самостоятельно.

Опытным
Курс поможет расширить понимание основных элементов защитных действий боксера, отточить контратакующие комбинации, разобрать виды защиты плечами, локтями, блоками, ногами. Совершенствовать применение в бою защитных комбинаций: уклон, нырок, подсед, наклон. Разобрать защитные действия как начало атаки на разных дистанциях.

Вы актуализируете знания:
- о глухой защите;
- о защите блоками, плечами, локтями, руками, передвижениями;
- о технике уклона, отклона, подседа, нырка;
- о контратаке после защиты от боковых ударов, апперкотов, прямых ударов;
- о том, как ударить из блока, после уклона, после нырка;
- о передвижениях на разных дистанциях;
- о том, как закручивать, клинчевать и многом другом.

Тренерам
Вы пополните свой арсенал полноценными тренировками, посвященными защите и контратакующим действиям. Материал можно использовать как целиком: каждая тренировка представлена от начала и до конца, так и включать его элементы в свой тренировочный процесс.
Все занятия содержат упражнения для разминки перед тренировкой, в том числе боксерское карио, и растяжки после.
Плюс бонусные упражнения: на отработку ударных движений с бодибаром; на отработку в паре работы корпусом.

Программа курса
Занимайтесь самостоятельно или с тренером в удобное для вас время. Каждая тренировка начинается с разминочных упражнений и завершается растяжкой.
Тренер разберет вопросы, возникшие в ходе тренировок.
1 тренировка. Защитные действия и контратака на ближней дистанции

• Понятие дальней, средней и ближней дистанций. Как определить дистанцию. Особенность ударных действий в ближней дистанции. Площадь опоры и амплитуда. Положение ног и группировка в ближней дистанции. Защита плечами, локтями и блоками. Защита плечами от удара сбоку. Защита от удара снизу. Защита от прямого удара и апперкота. Блок. Положение рук в блоке. Положение головы и шеи. Выход из ближней дистанции. Работа ног на ближней дистанции. Улучшение положения, выход на контратаку. Контратака в ближней дистанции. Контратака на удар сбоку, от удара снизу. Алгоритм удара в ближней дистанции

2 тренировка. Глухая защита и контратака из неё

• Напряженная рука в ближней дистанции. Глухая защита и работа ног. Контратака в ближней дистанции. Контратака после защиты от бокового удара. Удар из блока после прямого удара противника. Ответный апперкот. Ответ ударом сбоку на апперкот. Работа ногами: закручивание, клинч. Клинч - зачем и как? Бонус: работа с палкой для наработки ударных действий: снизу, сбоку, прямого.

3 тренировка. Защита - это начало атаки

• Защита как начало атаки. Средняя дистанция - какое это расстояние. Что такое защитное действие. Уклон, нырок, подсед. Биомеханика уклона. Алгоритм ударного действия после уклона в средней дистанции. Применение защиты руками, плечами, локтями в средней дистанции. Защитное действие - разгон для удара. Вход в среднюю дистанцию в защитном действии. Выход из уклона с ударом. Подсед. Разгоняем массу для вставания с ударом. Свободное падение. Подсед - первичный элемент нырка. Как тратить меньше усилий. Наклон. Голова уходит с линии атаки. Варианты развития атаки. Полупозиция. Комбинации защитных и ударных действий. Работа ног в средней дистанции. Бонус: отработка с партнером действий корпусом на средней и ближней дистанциях. Отработка защитно-ударных действий с партнером.

4 тренировка. Дальняя дистанция

• Что такое дальняя дистанция? Сохранение дистанции. Ускорение. Финты, разгон. Продолжение движения с глухой защитой. Контратака начинается с защиты. Базовая защита - движение ногами. Провалить противника. Чувство дистанции. Челнок. Жесткий голеностоп. Использование инерции своего тела для контратакующего удара. Взрывное падение. Отскок. Провокация противника. Уклон - начало развития атаки. Атака-вызов. Нырок. Свободное падение. Алгоритм движений. Подсед. Полупозиция. Отклон. Значение группировки. Разбор ошибок защиты. Сбивание ударов руками.

Алексей Львович Фролов
Тренер высшей категории. Сертифицированный тренер AIBA (3 звезды AIBA)

• 7 лет работал старшим тренером женской сборной команды Москвы по боксу, тренировал в сборной России Личный тренер Саадат Далгатовой — ЗМС, члена национальной сборной России по боксу, вице-чемпионки Мира, участницы Олимпийских игр Первый тренер Николая Романова – Чемпиона Украины, участника ЧМ 2010 Воспитал более 10 мастеров спорта Авторские мастер-классы Алексея Фролова по боксу с успехом проводились в России и за рубежом. YouTube-канал Школа бокса Алексея Фролова смотрят 300 000 подписчиков более чем в 50 странах мира.

ИСТОЧНИК
Онлайн-курс Алексея Фролова "Защита и контратака"
СКАЧАТЬ

Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.