Аутогенная тренировка (от αὐτός — «сам», γένος — «происхождение») — психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия механизмов человеческого организма, нарушенных в результате .
Основы
Методика аутогенной тренировки (аутотренинга, АТ) основана на применении мышечной релаксации, и аутодидактике (самовоспитании). Являясь «родственницей» , АТ выгодно отличается от последней тем, что пациент активно вовлекается в процесс терапии, в отличие от пассивной роли пациента в лечении гипнозом. В качестве лечебного метода АТ была предложена немецким врачом (Schultz, J. H.) в . В России она начала применяться в конце 50-х годов XX века.Лечебный эффект АТ обусловлен возникающей в результате релаксации , сопровождающейся повышением , что, в свою очередь, способствует нейтрализации негативной стрессовой реакции организма. Некоторые исследователи (напр., Лобзин В. С., 1974), связывают действие АТ с ослаблением активности и областей головного мозга.
Согласно классификации д-ра Шульца, используемой и в настоящее время, АТ разделяется на «низшую» ступень, включающую упражнения на релаксацию и самовнушение, и «высшую», направленную на введение пациента в трансовые состояния разной глубины и интенсивности.
Низшая ступень
При занятиях низшей ступенью аутотренинга пациент, в одной из трех начальных поз (поза «кучера», лежа или полулежа), поочередно практикует шесть разновидностей упражнений:- Упражнение «тяжесть» — на расслабление мышечного тонуса.
- Упражнение «тепло» — на расширение сосудов кожного покрова.
- Упражнение «пульс» — нормализуется сердцебиение.
- Упражнение «дыхание» — вырабатывает спонтанное и равномерное дыхание.
- Упражнение «солнечное сплетение» — нормализуется кровоснабжение внутренних органов.
- Упражнение «прохладный лоб» — головная боль ослабляется и/или прекращается.
Высшая ступень
Упражнения высшей ступени применяются с целью вызывания определённых сложных переживаний. Тренировка заключается в вызывании при закрытых глазах яркого мысленного представления определённого цвета, затем яркого представления о каком-либо объекте. Когда будет достигнуто состояния «внутреннего созерцания при закрытых глазах», предлагается «увидеть» отвлечённые понятия, например, счастья, красоты и др. При этом возникают различные представления, которые сменяют друг друга. По И. Шульцу эта стадия аналогична катарсису в гипнозе.Классификация формул
Луте (Luthe W.) разделяет формулы АТ на пять категорий:- нейтрализующие — культивируют безразличие к раздражающему фактору («глотание все равно» — при , «пыльца все равно» при и т.д.);
- усиливающие — активизирующие скрытые мыслительные процессы («я проснусь, когда захочу в туалет» — при и проч.);
- абстинентно-направленные — снимающие зависимость («я свободен от спиртного», и т.п.);
- парадоксальные — использующие эффект «обратного действия» формул внушения;
- поддерживающие — самые мягкие, стимулирующие развитие положительных качеств личности.
Показания и противопоказания
Аутотренинг показан при лечении , функциональных расстройств и психосоматических заболеваний, прежде всего, при . Низкие результаты АТ показывает при лечении , и .Хороший результат аутогенная тренировка показала при лечении заболеваний, имеющих основой эмоциональное напряжение, а также напряжение гладкой мускулатуры — бронхиальной астме, инициальном периоде гипертонической болезни, облитерирующем эндоартрите, , , , спастических болях , и . Удовлетворительные результаты получены при использовании АТ в лечении .
Аутогенная тренировка позволяет ускорить разрушение устойчивого патологического состояния при и повысить эффективность комплексного метода лечения этой болезни в составе с другими компонентами терапевтического комплекса.
Использование аутотренинга не показано при состояниях неясного сознания и , острых приступах и .
Книга - И.Г. Шульц АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
Перевод с немецкого кандидата медицинских наук С. Л. ДЗЕМЕШКЕВИЧА
под редакцией доктора медицинских наук, профессора В. Е. Рожнов
МОСКВА МЕДИЦИНА 1985
Данная книга является кратким пособием по аутогенной тренировке. Автор предлагает различные методы по самостоятельному снятию напряжения путем мышечного расслабления, воздействия на сердечно-сосудистую, дыхательную и пищеварительную системы, Описано проведение различных упражнений для снятия напряжения и повышения трудоспособности человека.
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
Лежа на спине, отведите ноги и руки от центральной оси примерно на 45°, открыв подмышки. Самое главное – проследить за выпрямлением позвоночника, для чего можно сделать дополнительные телодвижения. Нижний изгиб убирается, если вы сгибаете ноги в коленях, поставив стопы возле таза, приподнимаетесь на локтях и, упираясь ими в пол, вытягиваете поясничный отдел позвоночника и прижимаете его к полу, а затем поочередно выпрямляете ноги под указанным углом. Далее нужно опуститься на спину и, для того чтобы убрать верхний изгиб, взяться за затылок руками, потянув голову вверх, а затем постепенно прижать к полу шейный отдел позвоночника. И наконец нужно скрестить руки, обхватить ими плечи и распластать по полу грудной отдел позвоночника, после чего развести руки под тем же углом. Глаза закрыты, дыхание естественное. Внимание равномерно распределено по телу, одновременно создавая и воспринимая изнутри состояние полнейшего расслабления.
Йога-нидра – «йогический сон».Обычно проводится в Шавасане и предназначается для глубинного расслабления в течение 10–20 минут, которое достигается путем «сканирования» всех частей тела в определенном порядке, чаще всего от стоп до макушки головы. Йога-нидра – это состояние бессонного сна, когда вы находитесь на границе между сном и бодрствованием. В данном состоянии тело и ум совершенно расслаблены, а сознание остается активным. Посредством практики Йога-нидры физическая усталость полностью снимается, она дает отдых не только телу, но и уму. Нужно проверить положение тела, чтобы в нем не происходило никаких движений, сознательных или бессознательных. Вы должны сохранять бдительность, приказав себе оставаться в состоянии бодрствования. Расслабление – самый важный фактор: тело спит, ум отдыхает, а сознание действует.
Последнее редактирование:
