Термин «когерентное дыхание» относительно новый в мире дыхательных практик

[1is2]

Любовь Богданова​

Вдох-выдох: практики осознанного дыхания​

Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.

Когерентное дыхание (глава из книги)

---

Термин «когерентное дыхание» относительно новый в мире дыхательных практик. Однако на западе в этой технике уже работают многие специалисты, и простота и эффективность этой техники приносит ей заслуженную популярность.

Пояснение к практике обычно начинается с рассказа о «вариабельности сердечного ритма»: во время вдоха ритм сердцебиения должен ускоряться, во время выдоха - замедляться, то есть сердечный ритм не должен быть стабильным, а должен быть разнообразным (вариабельным).

Благодаря практике когерентного дыхания возникает особая связь ритма дыхания и сердечного ритма.

Этот эффект был открыт группой современных ученых, которые проводили обширные исследования в течение 6 лет.

Стивен Эллиотт, руководитель организации Coherence Inc., выявил уникальную согласованность (когерентность) в работе диафрагмы и сердечнососудистой системы, которая многократно (в виде волны, названной «Волна Вальсальвы») повышает эффективность насыщения крови] кислородом и удаления продуктов метаболизма (детоксикации). Исследования показали благотворное влияние этого явления на весь организм, улучшающее не только дыхательную функцию и циркуляцию крови, но и деятельность периферической нервной системы и головного мозга.

Техника выполнения когерентного дыхания вполне проста: нужно дышать со скоростью 5 дыхательных циклов в минуту. Это означает, что вдох должен занимать 6 секунд, выдох также должен занимать 6 секунд, и между ними не должно быть дополнительных задержек и остановок.

Если дышать в таком ритме ежедневно по 20 минут, вы получите мощные стабилизирующие результаты, это скажется как на эмоциональной гармонизации (вплоть до избавления от симптомов ПСТР - постгравматического стрессового расстройства!), так и на устойчивом оздоровительном эффекте, распространяющемся на все системы и органы человеческого тела. Такой обширный эффект объясняется работой нервной системы: когерентное дыхание обеспечивает переход нервной деятельности в состояние парасимпатической активности, и это исключительное условие для усвоения питательных веществ и восстановления на клеточном уровне.

А поскольку из клеток состоят любые органы и ткани - не приходится удивляться, что грамотная работа с дыханием дает такой обширный благотворный эффект.

По мнению ведущих практиков этого метода, пользу принесут также 5-минутные порции когерентного дыхания в течение дня и даже хотя бы несколько дыханий в этом ритме.

Если дыхание со скоростью 6 секунд на вдох и 6 секунд на выдох представляется затруднительным (слишком медленным), тогда можно выбрать чуть более быструю скорость: по 5 секунд на вдох и выдох. По этому принципу построена рекомендация специалиста по сердечной когерентности Дэвида О’Хары - метод «365» (легко запомнить по количеству дней в году):

¨ - три раза в день;

¨ - по 5 минут;

¨ - 6 дыхательных циклов в минуту: 5 секунд на вдох и 5 секунд на выдох.

Для задания ритма дыхания инструктора используют специальные записи со звуками дыхания или звоном колокольчиков. Однако вы можете самостоятельно организовать для себя способ отслеживания правильного ритма, к примеру, просто включить секундомер в мобильном телефоне и следить за счетом. Я так делаю, когда езжу в московском метро - не терять же время!

Моя мечта - чтобы все люди все свободное время проводили, занимаясь практиками успокоительного дыхания!

Это наращивает внутренний запас прочности, укрепляет сбалансированность психоэмоционального и физического состояния, а также помогает сознанию уменьшить постоянное прокручивание проблем и нерешенных вопросов - вместо этого внимание будет направлено на стабильный процесс, происходящий «здесь и сейчас» - на дыхание.

Это не скучно. Некоторым не удается заниматься медитацией из-за скуки, когда ничего не происходит - а здесь происходят изменения, ведь каждый вдох и выдох меняются, и все вместе это помогает вашему благополучию на всех уровнях - тела, эмоций, мыслей и души.

Так что обязательно возьмите когерентное дыхание в свою копилочку ценных инструментов для укрепления спокойствия.​

---

Для справки: Стивен Эллиот

====================

Создатель метода “Когерентное дыхание”

Основной автор 4 книг, в том числе «Новая наука о дыхании», «Когерентное дыхание – окончательный подход», «Вуцзи Цигун & секрет бессмертия» и «Личный резонанс».

20 лет принимает активное участие в исследованиях биометрии дыхания и дыхания в целом.

Основатель и Президент компании COHERENCE

Владеет патентом США по обнаружению и биологической обратной связи дыхания и пульсации крови, получившей название “Волна Вальсальвы”

Изучает йогу и боевые искусства в течение нескольких десятилетий.

---

Войти или Зарегистрироваться чтобы увидеть скрытый текст.

The Coherent Breathing Method | In conversation with original creator Stephen Elliott. Метод когерентного дыхания | В беседе с создателем оригинала Стивеном Эллиотом (по ссылке видео с русским переводом)

Перевод видео сделан нейросетью YandexGPT, монтаж - В.Л.

Возможно, вы слышали о когерентном дыхании, но как его делать на самом деле? Узнайте в этом видео!

Эта техника также известна как "Резонансное дыхание", "Дыхание 6:6" и "Дыхание по Стивену"... в честь ее создателя Стивена Эллиотта.

В этом редком интервью Стивен делится основами техники когерентного дыхания, а также советами из своих многолетних исследований, которые помогут получить максимальную отдачу от вашей практики.

Стивен - очень редкий человек, имеющий западное образование в области передовых исследований и проектирования электроники, подкрепленное глубоким увлечением восточной эзотерической китайской медициной, боевыми искусствами и даосскими идеями. Его нетипичное мировоззрение и сложный набор навыков привели к тому, что, когда в конце прошлого века инструменты биологической обратной связи стали более совершенными, он оказался в уникальном положении, чтобы раскрыть элементы когерентного дыхания.

Стивен является президентом компании Coherence LLC, а также ученым-биологом и исследователем биологической обратной связи, стоящим за многими фундаментальными исследованиями в области когерентности.

---

В.Л. - Предлагаю для ознакомления одно из самых лучших (на мой взгляд) просветительских видео о когерентном дыхании..




Алия Бекишева. ВСЕ О КОГЕРЕНТНОМ ДЫХАНИИ - самый изученный и эффективный дыхательный метод

Краткий пересказ видео сделан нейросетью YandexGPT

00:00 Когерентное дыхание

Когерентное дыхание - это метод дыхания, эффективность которого подтверждена многочисленными исследованиями.Когерентность означает согласованную работу всех систем организма.

02:31 Вариабельность сердечного ритма

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) - показатель, отражающий здоровье человека.ВСР измеряется с помощью специальных устройств, доступных в фитнес-часах и мобильных приложениях.

06:13 Преимущества когерентного дыхания

Расслабление, улучшение работы сердца, стабильное давление, снижение уровня стресса, улучшение работы эндокринной и иммунной систем, омоложение организма.Когерентное дыхание помогает улучшить работу мозга, концентрацию внимания, память и мировосприятие.

15:59 Когерентное дыхание

Метод дыхания, основанный на глубоком расслаблении и когерентности, позволяет эффективно доносить до подсознания важные мысли и установки.Когерентное дыхание сравнимо с глубокой медитацией, но при этом мягкое и приятное.Преимущества: плавный переход на правильное диафрагмальное дыхание, естественный массаж внутренних органов, улучшение работы желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы.

19:43 Как выполнять когерентное дыхание

Продолжительные длинные вдохи и выдохи, равные по длине (6 секунд). Между вдохом и выдохом отсутствует пауза, дыхание должно быть плавным и безостановочным.Начинать с меньшей амплитуды, если не хватает дыхания на 6 секунд.

21:07 Рекомендации по выполнению

Стивен Эллиот предлагает выполнять когерентное дыхание 20 минут ежедневно для терапевтического эффекта. Дэвид О'Хара предлагает выполнять 3 раза в день по 5 минут для поддержания состояния когерентности в течение 4-5 часов.Когерентное дыхание может быть использовано в кардио-медитациях для проработки важных сфер жизни.

---

Очень хороший тренажер для 20-минутного когерентного дыхания.. Heart Coherence Breathing Exercise (6-6 Breathing)

Войти или Зарегистрироваться чтобы увидеть скрытый текст.

Информационный сборник материалов по когерентному дыханию для свободного скачивания с Яндекс-диска

Войти или Зарегистрироваться чтобы увидеть скрытый текст.

Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.

 

[1is2]

Стресс может способствовать возникновению многих воспалительных реакций. Но гениальная природа наверняка предусмотрела механизм избавления от стресса?!

И как несложно догадаться - это не таблетки или капли)))))

Главный и самый действенный способ контроля уровня стресса в организме - ДЫХАНИЕ.

Вы удивлены? Еще бы! Ведь чтобы дышать - не нужны ни рецепты, ни деньги! Именно поэтому ни один врач вам
не расскажет о колоссальной пользе даже простейших дыхательных практик, и под пытками не признается, что ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА намного эффективнее любых синтетических препаратов! Ведь она позволяет использовать свои собственные ресурсы организма, чтобы вернуть себе контроль над своим телом.


Как выжить на больной планете - Дыхание

 

[1is2]

Когерентный Ритм (англ. coherence - слаженность, согласованность, сцепление) - специфический темп дыхания, в котором вдохи и выдохи равномерны и без пауз.

В нескольких контролируемых исследованиях - было проверено, что данный способ дыхания приводит к балансировке и оптимизации (т.е. "когерированию", согласованности) нескольких основных систем организма:

- Собственно респираторная (дыхательная) - организм сбалансировано насыщается и кислородом, и углекислым газом в оптимальной пропорции;
- Сердечно-сосудистая - налаживается оптимальный пульс, достаточно неторопливый, но глубокий и отчётливый (можно ощутить пульсацию в "странных" местах - например, в пятках), параллельно этому кровяное давление приходит в норму. Кроме этого, регулярная практика приводит к возрастанию вариативности сердечного ритма (Heart Rate Variability, HRV).
- Нервная - в частности, автономная: приходят в равновесие две её широкие ветви - симпатическая (отвечающая за эрготропный отклик, мобилизацию ресурсов и тревогу, в частности) и парасимпатическая (отвечающая за трофотропный отклик, отдых, пищеварение и восстановление энергии).

В силу своих уникальных особенностей - Когерентный Ритм дыхания может использоваться в нескольких ипостасях:

- Профилактическое упражнение против стресса и нервно-психической перегрузки. В этом случае - можно заниматься КР в рамках релаксации/медитации несколько раз в день.
- Ситуативный приём для быстрого снятия перевозбуждения (как альтернатива хорошо известному "квадрату", например). Для успешного применения, конечно, необходимо уже овладеть умением так дышать в более спокойной обстановке.

Войти или Зарегистрироваться чтобы увидеть скрытый текст.

 

[1is2]

на Разуле появился совершенно новый для этого форума термин..однако..

 

[KocalK]

Суть такого дыхания в том, что оно связное, то есть нет паузы между вдохом и выдохом.Вдох плавно перетекает в выдох и потом опять во вдох. В чем смысл убрать эту паузу? Обычно человек "ловит" все блоки, программы, стрессы именно на паузе. Любой внешний вызов на человека ( стресс, "наезд", внешняя опасность, угроза, нападение и т.п.) на какое то время останавливает дыхание, человек как будто замирает, теряет осознанность.То есть что получается? Вегетативная нервная система как бы "подвисает " на время, потому что не происходит заложенного нашим творцом автоматического переключения с симпатической нервной системы (активация, мобилизация ) на парасимпатическую (сброс напряжения). Вот именно в это время, в момент такого зависания нашего внутреннего компьютера, у нас и формируются негативные программы, которые затем и погружаются в наше подсознание.
Убирая паузы между вдохом и выдохом, мы культивируем осознанность, то есть наш внутренний наблюдатель отслеживает, чтобы дыхание было равномерным, плавным и не допускались остановки. И когда мы в ответ на любой внешний вызов сохраняем осознанность и такое связное дыхание, мы не допускаем создание таких программ, блоков, стрессов, ибо у нас все находится под контролем сознания, и наш внутренний компьютер не зависает, как это обычно происходит в нашей жизни. Гинотизеры, НЛП-пишники специально вызывают такие состояния в нашем сознании для того, чтобы бы программировать нас. Например, в НЛП такая техника называется "разрывом шаблона", в течении которой с нами можно делать все что угодно, программировать на все, что угодно. Цыгане таким образом обирают человека до нитки....
На уровне нейрофизиологии такое связное дыхание выражается в том, что поддерживается баланс в работе вегетативной нервной системы даже во время внешних вызовов. То есть наш "нервный светофор" в виде симпатической и парасимпатической систем работает согласовано, образно говоря, и зеленый и красный свет парасимпатики и симпатики загораются в нужное время. И напомню, что огромное число заболеваний возникает именно из-за несогласованной работы симпатический и парасимпатической систем нашей вегетатики. Человек получив стресс, как бы застревает в активированной симпатической системе, расслабиться не может, и если это повторяется многочисленно и возникает заболевание. У каждого свое: где слабее-там и рвется...
Рекомендую желающим ввести такое связное дыхание во время выполнения какой либо монотонной работы, сидения за компьютером, выполнения йоги, готовки на кухне и т.п.. и вы заметите, как ваше тело отзывается на это расслаблением и более комфортным состоянием.