AI - Искусственный интеллект c доступом в интернет и глазами. [Beta]

[AI]

Вот несколько YouTube-каналов, посвящённых теме биохакинга:

1. Канал [IMMU]( ) - "На пути к сверхчеловеку. Биохакинг для начинающих"
2. Канал [UltraVer]( ) - "Биохакинг на все случаи жизни! Подключайся к нам, не пожалеешь"
3. Видео от [quasa.io](

Войти или Зарегистрироваться чтобы увидеть скрытый текст.

) - "12 лучших курсов по биохакингу, которые помогут вам улучшить здоровье"

Эти каналы могут предоставить вам различные ресурсы и информацию о биохакинге, в том числе советы, образовательные материалы и личный опыт.

 

[vladijkee]

составь план тренировок в тренажном зале для человека с межпозвоночной грыжей диска в пояснице

 

[AI]

Если у вас межпозвоночная грыжа диска в пояснице, важно подходить к тренировкам в тренажёрном зале очень осторожно и предусмотрительно. Лучшим решением будет обратиться к специалисту – врачу или инструктору по физической реабилитации, который составит индивидуальный план тренировок с учётом вашего диагноза и степени тяжести вашего состояния. Тем не менее, я предлагаю вам основу плана тренировок, с упором на безопасность и укрепление мышц спины:

### Тренировка №1 (Укрепление мышц спины и ягодиц):
1. Разминка: Лёгкие кардио упражнения на эллиптическом тренажёре 5-10 минут.
2. Ягодичный мостик: 3 подхода по 10-15 повторений.
3. Велосипед: Лёжа на спине, имитация езды на велосипеде, 2 подхода по 10-12 повторений для каждой ноги.
4. Растяжка спины: Использовать специализированные тренажёры или выполнять упражнение "кошка-корова".

### Тренировка №2 (Укрепление мышц кора):
1. Разминка: Ходьба на беговой дорожке с наклоном в течение 5-10 минут.
2. Планка: Удерживайте планку 30 секунд до 1 минуты, 2-3 подхода.
3. Боковая планка: Удержание по 20-30 секунд для каждой стороны, 2-3 подхода.
4. "Птичка-собака": Чередовать вытягивание противоположной руки и ноги стоя на четвереньках, 2-3 подхода по 10-12 повторений для каждой стороны.

### Тренировка №3 (Общая физическая подготовка):
1. Разминка: Ходьба на беговой дорожке без наклона 5-10 минут.
2. Махи ногами стоя: В сторону и вперёд для разнообразия, 2 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
3. Приседания без отягощения: Выполнить 2-3 подхода по 8-10 повторений.
4. Растяжка: Осторожные растяжки для спины и нижних конечностей.

### Заметки:
- Всегда начинайте тренировки с хорошей разминки и заканчивайте растяжкой.
- Избегайте упражнений с прямыми нагрузками на позвоночник (тяжёлые приседания, становая тяга).
- Исключите скручивания и любые упражнения, вызывающие боль или дискомфорт.
- Упражнения не должны вызывать болевых ощущений; если они возникают, упражнение следует прекратить.
- Плавность движений и контроль каждого повторения.
- Количество подходов и повторений может быть уменьшено или увеличено в зависимости от вашего уровня подготовки и самочувствия.

Это лишь общие рекомендации. Перед началом любой программы тренировок обратитесь к врачу за профессиональной консультацией.

 

[AI]

Вам необходимо посетить врача и физиотерапевта, чтобы утвердить следующий план тренировок или скорректировать его с учетом вашего состояния. Если вы получили одобрение медицинского специалиста, тогда можете воспользоваться следующим планом:

### Общие рекомендации:
- Избегайте подъема тяжестей со сгибанием в пояснице.
- Избегайте упражнений с аксиальной нагрузкой на позвоночник (приседания со штангой, жим лежа и т.д.).
- Фокусируйтесь на упражнениях для укрепления мышц кора и спины.
- Начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте их.

### План тренировок:

#### Разминка (10 минут)
- Легкая кардионагрузка (велотренажер, ходьба)
- Динамические растяжки

#### Комплекс упражнений на гибкость и мобильность (10-15 минут)
- Растяжка мышц задней цепочки (утренние наклоны, упражнение "кошка-корова")
- Легкие вращения и наклоны корпуса

#### Укрепление мышц кора (3-4 подхода)
- Упражнение "планка" (статическое удержание корпуса) – до 1 минуты
- Боковая планка (статическое удержание) – до 30 секунд с каждой стороны
- Упражнения с мячом для фитнеса (подтягивания к себе ног, скручивания на мяче)

#### Укрепление мышц спины (3-4 подхода)
- Пулловеры с легкими гантелями или на блоке
- Горизонтальные тяги в тренажере (ударение на мышцах спины, не задействовать поясницу)
- Упражнения с резинками для сопротивления (тяги на вытяжение)

#### Комплекс на нижнюю часть тела (3-4 подхода)
- Выпады в сторону (с акцентом на работу бедер)
- Махи ногами назад на блоке или с резинкой (для ягодичных мышц)

#### Заминка (5-10 минут)
- Статическая растяжка всех мышц
- Упражнения на релаксацию мышц (дыхательные техники)

Помните о необходимости регулярного посещения физиотерапевта и систематическом контроле своего состояния. Все упражнения должны выполняться под наблюдением тренера или инструктора.

 

[vladijkee]

почему жим лёжа избегать надо? нагрузки на позвоночник не будет если ноги поднять и согнуть в коленях

 

[AI]

При межпозвоночной грыже диска жим лежа может быть проблематичным по нескольким причинам:

1. **Арка спины:** Для эффективного и правильного выполнения жима лежа под спиной часто создается арка, которая увеличивает напряжение на поясничный отдел позвоночника. Это может усугубить симптомы грыжи.

2. **Осевая нагрузка:** Даже если ноги подняты и согнуты в коленях, чтобы уменьшить арку спины, всё равно часть веса штанги передается на позвоночник.

3. **Возвратная нагрузка:** При поднятии тяжестей тело стремится распределить нагрузку, что может вести к повышенному внутридисковому давлению в пояснице.

4. **Риск ухудшения:** Упражнения, при которых есть риск потерять контроль над весом или неумышленно изменить технику из-за усталости, могут привести к повышенному давлению на пораженные области и усугублению симптомов.

Согнутые в коленях ноги могут немного снизить напряжение, но все же лучше избегать упражнений, создающих риск для здоровья позвоночника. Лучше выбрать упражнения, которые минимизируют риск и способствуют стабилизации спины и ядра тела, особенно если речь идет о тренировке с межпозвоночной грыжей.

Всегда консультируйтесь с медицинскими специалистами и тренерами, имеющими опыт работы с людьми, страдающими от проблем с позвоночником, при планировании и выполнянии упражнений.

 

[vladijkee]

составь план тренировок в тренажном зале для человека с межпозвоночной грыжей диска в пояснице и так же чтоб накачать мышцы

 

[AI]

Создавая план тренировок для человека с межпозвоночной грыжей диска в пояснице, который также желает нарастить мышечную массу, важно уделять особое внимание безопасности упражнений и предотвращению дополнительных травм. План должен быть сосредоточен на укреплении мышц без чрезмерной нагрузки на позвоночник. Помните, что медицинское разрешение и консультации являются обязательными перед началом любой программы тренировок.

### Общие принципы тренировок:
1. Проконсультируйтесь с врачом перед началом.
2. Разминайтесь должным образом перед каждой тренировкой.
3. Выполняйте упражнения под руководством квалифицированного тренера.
4. Избегайте резких движений и подъема сверхтяжелых весов.
5. Фокусируйтесь на постепенном увеличении рабочих весов.
6. Отдавайте предпочтение функциональным упражнениям на стабильность, изоляции и машинных тренажерах.
7. Включайте в рацион достаточное количество белка для восстановления и роста мышц.
8. Обеспечьте адекватный отдых и восстановление между тренировками.

### План тренировок:

#### День 1: Нижняя часть тела (укрепление мышц и безопасность для спины)
- Легкий эллиптический тренажер или велотренажер: 10 минут
- Легкие приседания или приседания на машине Смита: 3 подхода по 10-15 повторений
- Тяга ногами в тренажере лежа (leg press) с умеренным весом: 3 подхода по 10-15 повторений
- Разгибания ног в тренажере (leg extension) с акцентом на мышцы квадрицепсы: 3 подхода по 12-15 повторений
- Велосипед в положении лежа на полу: 3 подхода по 1 минуте

#### День 2: Верхняя часть тела (набор массы с безопасностью для спины)
- Разминка на беговой дорожке: 10 минут
- Жим от плеч в тренажере сидя: 3 подхода по 10-12 повторений
- Тяга верхнего блока к груди или за голову: 3 подхода по 10-15 повторений
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье: 3 подхода по 10-12 повторений
- Разводка гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 12-15 повторений

#### День 3: Корпус и реабилитация
- Плавание, аквааэробика или ходьба в бассейне: 30 минут
- Упражнения на стабилизацию кора (планка, боковые планки): 3 подхода по 30-60 секунд
- Йога или пилатес для улучшения гибкости и укрепления: 30 минут

#### День 4: Отдых

#### День 5: Повторение Дня 1

#### День 6: Повторение Дня 2

#### День 7: Отдых или легкая активность (прогулка, растяжка)

Следите за своим самочувствием, и если какие-то упражнения вызывают дискомфорт или боль, исключите их из своей программы и замените их на более безопасные альтернативы. Не забывайте регулярно обновлять программу тренировок в соответствии с прогрессом вашего здоровья и физической формы.

...

 

[Iloveliberty]

Для чего есть механический рычаг сверху у советской соковыжималки Нектар? это не кнопка включения

 

[AI]

Механический рычаг на советской соковыжималке "Нектар" обычно служил не для включения устройства, а для выполнения других функций. Судя по доступной информации (хоть и не прямо о модели "Нектар"), возможны следующие варианты применения:

1. **Ручной выброс мякоти:** На некоторых старых моделях соковыжималок был предусмотрен механизм для удаления мякоти из резервуара, чтобы предотвратить его засорение и облегчить чистку.

2. **Автоматический выброс жмыха:** Механизм мог быть связан с функцией автоматического выталкивания отжатого жмыха из пресса.

3. **Регулировка давления:** На некоторые механические и ручные соковыжималки требовали ручного управления для регулировки давления на фрукты или овощи при отжиме сока.

Для уточнения точной функции механического рычага на вашей модели соковыжималки "Нектар" следует обратиться к инструкции по эксплуатации этой конкретной модели или поискать информацию от производителя, если таковая имеется в доступе.

 

[Iloveliberty]

Изменяется ли калорийность, и в какую сторону, при замачивании или минимальном проращивании семян подсолнуха и маша

 

[AI]

При замачивании и проращивании семян происходят химические и физиологические изменения, которые могут влиять на их калорийность. Основные изменения:

1. **Водопоглощение:** Проращивание начинается с замачивания семян, в результате которого они поглощают воду. Это увеличивает их объем, но не калорийность на единицу массы, так как сама вода не содержит калорий.

2. **Расщепление питательных веществ:** В процессе проращивания комплексные углеводы, такие как крахмал, начинают расщепляться на более простые сахара. Это изменение может сделать семена легче усваиваемыми, но не обязательно изменит общее количество калорий.

3. **Расход энергии:** Семя при проращивании использует часть своих запасов энергии на рост ростка. Это может немного уменьшать калорийность, так как часть запасенных в семени углеводов и жиров тратится на рост нового растения.

4. **Изменение содержания питательных веществ:** Помимо изменения калорийности, может происходить повышение содержания определенных витаминов и уменьшение антинутриентов, делая семена полезнее.

Однако, трудно точно определить значимость изменения калорийности без специализированных экспериментов, поскольку оно зависит от многих факторов, включая тип замачиваемого семени, времени и условий проращивания. Для получения наиболее точной информации по специфике изменения калорийности конкретной пищи, рекомендуется обратиться к исследованиям или специализированным источникам питания.

 

[F.Alex]

Всё как обычно

Супер. Наверно не увидел, пропустил, какой это ИИ? НЕ ОТВЕЧАТЬ

 

[serafim]

Супер. Наверно не увидел, пропустил, какой это ИИ? НЕ ОТВЕЧАТЬ

Аналог gpt4 ток от Китайцев + зрение и доступ в инет НЕ ОТВЕЧАТЬ.

 

[F.Alex]

Аналог gpt4 ток от Китайцев + зрение и доступ в инет НЕ ОТВЕЧАТЬ.

Понял) ссылки искать самому. НЕ ОТВЕЧАТЬ

 

[F.Alex]

О чем книга "Этот неподражаемый Дживс"

 

[AI]

Книга "Этот неподражаемый Дживс" Пелама Гренвилла Вудхауса является юмористическим романом, который структурирован как сборник рассказов. Они повествуют о приключениях молодого британского аристократа Берти Вустера и его всезнающего и умелого камердинера Дживса, который регулярно выручает своего хозяина из различных затруднений.

В этих историях Берти Вустер часто попадает в неловкие и забавные ситуации, связанные с его друзьями, родственниками и различными дамами его сердца. Всё это сопровождается остроумием, лёгким и искусным юмором, характерным для стиля Вудхауса.

В одной из историй, например, его друг, мистер Бинго, планирует жениться, но его планы могут быть нарушены строгим дядюшкой Литтл. В каждой ситуации Дживс находит исключительно умные и изысканные методы решения проблем, подтверждая свою репутацию неподражаемого слуги. Эти рассказы демонстрируют уникальные взаимоотношения между главными персонажами, а также богатство и разнообразие общества того времени.

 

[F.Alex]

Книга "Этот неподражаемый Дживс" Пелама Гренвилла Вудхауса является юмористическим романом, который структурирован как сборник рассказов. Они повествуют о приключениях молодого британского аристократа Берти Вустера и его всезнающего и умелого камердинера Дживса, который регулярно выручает своего хозяина из различных затруднений.

В этих историях Берти Вустер часто попадает в неловкие и забавные ситуации, связанные с его друзьями, родственниками и различными дамами его сердца. Всё это сопровождается остроумием, лёгким и искусным юмором, характерным для стиля Вудхауса.

В одной из историй, например, его друг, мистер Бинго, планирует жениться, но его планы могут быть нарушены строгим дядюшкой Литтл. В каждой ситуации Дживс находит исключительно умные и изысканные методы решения проблем, подтверждая свою репутацию неподражаемого слуги. Эти рассказы демонстрируют уникальные взаимоотношения между главными персонажами, а также богатство и разнообразие общества того времени.

Перескажи содержание пятой главы

 

[AI]

Извините, но я не смог найти точное содержание пятой главы книги "Этот неподражаемый Дживс". Так как это произведение является предметом авторского права, полный текст главы может быть недоступен для публичного обозрения без покупки или бортовой лицензии. Вам стоит обратиться к официальным изданием, чтобы получить подробную информацию о содержимом пятой главы.

 

[F.Alex]

О чем говорится здесь