Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно. Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать другой.
Доктор Лес Фехми и Джим Роббинс Открытый Фокус Мозга - Как использовать силу внимания для исцеления ума и тела
В этой революционной книге представлена обескураживающе простая идея: то, как мы управляем вниманием в своей повседневной жизни, играет исключительно важную роль в нашем самочувствии и нашем благополучии. По мнению доктора Леса Фехми, клинического психолога и исследователя, многие из нас застревают в «узком фокусе внимания»: это напряженный, ограниченный режим внимания, направленный на выживание – он удерживает нас в состоянии хронического стресса и лежит в основе самых распространенных нарушений, в том числе депрессии, тревожности, СДВ, стрессовых мигреней и многого другого. Чтобы улучшить свое состояние при подобных нарушениях, объясняет доктор Фехми, нам необходимо вернуться к расслабленной, рассеянной и креативной форме внимания, которую он называет «Открытый фокус».
Очень легкая в прочтении и вдохновляющая книга предлагает прямое объяснение и простые упражнения, позволяющие переключиться на более спокойный, открытый стиль внимания, которые способствует снижению стресса, улучшению здоровья и повышению результатов. В «Открытом фокусе» предлагается восемь ключевых упражнений для внимания, направленных на улучшение здоровья.
Доктор Фехми пишет: «У каждого есть способность исцелить свои нервные симптомы, растворить боль, замедлиться – и тем не менее достигать большего, ощутить более глубокую сторону жизни – то есть, другими словами, значительно изменить свою жизнь к лучшему». Наконец читатели могут обучиться техникам, которые доктор Фехми предлагал тысячам своих клиентов. Это те самые безмедикаментозные безопасные и эффективные техники, которые приводят к поразительным и долговременным результатам.
«Открытый фокус» предлагает читателям революционный и безлекарственный способ:
Облегчения состояния при депрессии, тревожности и СДВ
Облегчения хронической боли, связанной со стрессом
Оптимизации физических и умственных результатов.
В этой революционной книге представлена обескураживающе простая идея: то, как мы управляем вниманием в своей повседневной жизни, играет исключительно важную роль в нашем самочувствии и нашем благополучии. По мнению доктора Леса Фехми, клинического психолога и исследователя, многие из нас застревают в «узком фокусе внимания»: это напряженный, ограниченный режим внимания, направленный на выживание – он удерживает нас в состоянии хронического стресса и лежит в основе самых распространенных нарушений, в том числе депрессии, тревожности, СДВ, стрессовых мигреней и многого другого. Чтобы улучшить свое состояние при подобных нарушениях, объясняет доктор Фехми, нам необходимо вернуться к расслабленной, рассеянной и креативной форме внимания, которую он называет «Открытый фокус».
Очень легкая в прочтении и вдохновляющая книга предлагает прямое объяснение и простые упражнения, позволяющие переключиться на более спокойный, открытый стиль внимания, которые способствует снижению стресса, улучшению здоровья и повышению результатов. В «Открытом фокусе» предлагается восемь ключевых упражнений для внимания, направленных на улучшение здоровья.
Доктор Фехми пишет: «У каждого есть способность исцелить свои нервные симптомы, растворить боль, замедлиться – и тем не менее достигать большего, ощутить более глубокую сторону жизни – то есть, другими словами, значительно изменить свою жизнь к лучшему». Наконец читатели могут обучиться техникам, которые доктор Фехми предлагал тысячам своих клиентов. Это те самые безмедикаментозные безопасные и эффективные техники, которые приводят к поразительным и долговременным результатам.
«Открытый фокус» предлагает читателям революционный и безлекарственный способ: Посмотреть вложение 7834
Облегчения состояния при депрессии, тревожности и СДВ
Облегчения хронической боли, связанной со стрессом
Оптимизации физических и умственных результатов.
Нет цитаты
Введение в практику.
Эта программа представляет собой «живую» сессию, в которой клиента вводят в процесс практики и объясняют, каким образом необходимо прослушивать и выполнять аудиоупражнения. «Введение в практику» рекомендуется прослушать минимум два раза, прежде чем приступить к дальнейшим упражнениям. Кроме того, рекомендуется в дальнейшем прослушивать «Введение в практику» раз в неделю: после нескольких повторений запись наполняется дополнительным смыслом.
Тем, кто только начинает выполнять упражнения Открытого фокуса, стоит начать сессию с прослушивания этой записи и периодического прочтения руководства. Самое пристальное внимание стоит уделить тому, как выполнять практику эффективно. Обучающие упражнения созданы таким образом, чтобы вызывать расширение границ внимания и повышать его гибкость. Однако ориентация на цель, которая сопряжена с усилиями – то есть когда человек изо всех сил пытается сделать или представить себе то, о чем его просят, снизит эффективность практики. Самой эффективной эта практика будет в том случае, когда вы позволяете себе без усилий реагировать на ответ и принимаете любой свой ответ, который может возникнуть спонтанно. Во время сессии не стоит брать на себя ответственность за результат практики. Пусть ваше спонтанное и не требующее усилий воображение направляет вашу мультисенсорную реакцию.
Введение в практику.
Эта программа представляет собой «живую» сессию, в которой клиента вводят в процесс практики и объясняют, каким образом необходимо прослушивать и выполнять аудиоупражнения. «Введение в практику» рекомендуется прослушать минимум два раза, прежде чем приступить к дальнейшим упражнениям. Кроме того, рекомендуется в дальнейшем прослушивать «Введение в практику» раз в неделю: после нескольких повторений запись наполняется дополнительным смыслом.
Тем, кто только начинает выполнять упражнения Открытого фокуса, стоит начать сессию с прослушивания этой записи и периодического прочтения руководства. Самое пристальное внимание стоит уделить тому, как выполнять практику эффективно. Обучающие упражнения созданы таким образом, чтобы вызывать расширение границ внимания и повышать его гибкость. Однако ориентация на цель, которая сопряжена с усилиями – то есть когда человек изо всех сил пытается сделать или представить себе то, о чем его просят, снизит эффективность практики. Самой эффективной эта практика будет в том случае, когда вы позволяете себе без усилий реагировать на ответ и принимаете любой свой ответ, который может возникнуть спонтанно. Во время сессии не стоит брать на себя ответственность за результат практики. Пусть ваше спонтанное и не требующее усилий воображение направляет вашу мультисенсорную реакцию.
Каждое упражнение состоит из вопросов: можешь ли ты представить расстояние, состояние или ощущение, которое я называю во время упражнения. Можете ли вы представить, что позволяете разуму и телу откликаться на вопросы, и не будете делать усилия, не будете стараться достичь какого-либо конкретного состояния? Можете ли вы представить, что не будете заставлять себя представлять пространство или расстояние, о которых я спрашиваю?
Например, когда я спрашиваю: «Можешь ли ты представить расстояние между глазами?», можно ощутить свои глаза, дать возможность воображению перетечь к области, где расположены глаза, и представить расстояние между глазами.
Цель не в том, чтобы дать конкретный или абстрактный ответ, на каком расстоянии находятся глаза (скажем, пять сантиметров между глазами). Цель – очень мягко представить и/или ощутить пространство и расстояние между глазами. Вначале, возможно, оно будет восприниматься, как нечто маленькое со смутными ощущениями внутри, но потом расстояние может расшириться, и ощущения могут меняться по мере того, как вы позволяете вниманию оставаться на этом участке. По ходу занятий внимание может постоянно меняться. Сознавание всех переживаний, всех внутренних состояний является непрерывным процессом.
Между вопросами есть паузы приблизительно по 15 секунд. В это время я хочу, чтобы внимание оставалось на том участке тела или пространстве, о котором задаю вопрос. Если у вас есть трудности с тем, чтобы представить расстояние, пространство или ощущения, то не переживайте. Просто разрешите воображению остаться на предмете вопроса и появиться тому, что появляется.
Если внимание бродит с места на место, улетая в мысли или переживания, и сессию не слышно, то пусть вас это не тревожит. Как только вы заметили, что отвлеклись, сфокусировались на мысли, образе, чувстве, не сопротивляйтесь, но и не усиливайте этот процесс. Просто позвольте вниманию расшириться так, чтобы включить в него одновременно и то, на чем оно остановилось в данный момент, и образы, которые я прошу представить в текущем вопросе.
Многие люди предпочитают заниматься с закрытыми глазами. Однако по мере практики можно заниматься с открытыми или слегка прикрытыми глазами. Если заниматься с открытыми глазами, то навык открытого фокус внимания быстрее переходит в повседневную жизнь. Чтобы переход навыка в повседневную жизнь осуществлялся легко, необходимо сидеть довольно прямо. Если заниматься лежа или полулежа, то можно уснуть во время занятий (так как они обычно помогают глубоко расслабиться). Хотя сонливость во время занятий может быть необходимым шагом к восстановлению внутреннего баланса, особенно если нервная система истощена хроническим стрессом и недосыпанием, во время занятий лучше избегать глубокого сна и связанной с ним потери мышечного тонуса. При бессонице, напротив, можно устроиться удобно в постели, включить сессию опен фокус, и через некоторое получится спокойно уснуть.
Все вопросы относятся к телу, воображению. На вопросы не нужно отвечать вслух. Ответ на вопрос – это то, что происходит в этот момент с вниманием и воображением, ощущениями и переживаниями.
Состояния, внимание, переживания будут неизбежно меняться по ходу практики. Можете ли вы представить, что все более открытое восприятие происходящего является непрерывным процессом? Проявление подавленного опыта
Во время сессий или после них на поверхность может выйти подавленный опыт – неприятные воспоминания, переживания, страхи, ощущения, эмоции. Если это происходит, найдите место в теле, где сосредоточено это переживание или боль, или эмоция, и проведите сессию по растворению боли. В такой сессии необходимо растворять то, что тревожит – боль, страх, эмоцию, ощущение – до полного исчезновения. Сессии Опен Фокус позволяют прожить и отпустить подавленный опыт легко и безопасно.
Понимание и принятие того, что по мере расслабления и восстановления организма будут встречаться подавленные переживания, «гремлины», является самым важным шагом на пути к внутреннему равновесию, здоровью и эффективности в работе, в решениях, в личной жизни. Иначе вы можете упорно стремиться к какому-то особому состоянию во время сессий или после них, например, к расслабленности, вместо того, чтобы проживать свои переживания, инсайты, ощущения и другой опыт в открытом, панорамном внимании.
Подавленные переживания высвобождаются по мере ослабления хронического перевозбуждения организма. Выход подавленного опыта на поверхность свидетельствует о нормализации физиологических процессов в организме в направлении оптимального здоровья и эффективности.
Ожидание ежедневной сессии Опен Фокус, например, может вызвать мысли, телесные ощущения или действия, которыми мы можем отвлечь себя от занятия. Если упорно сужать фокус, сосредоточиваться на отвлекающих маневрах, то можно успешно занять себя основательно и надолго, чтобы не хватило времени или сил на сессию. Всегда найдется, чем заняться вместо сессии опен фокус. Когда вы говорите о занятости и нехватке времени, то вероятно, что вы позволяете гремлинам пугать вас и не проводите сессии.Это — сопротивление подавленному опыту.
Освобождение подавленного опыта проявляется в более ясном осознании хронического физического и ментального перенапряжения и боли, которые скрываются за суетой и активностью. В этот момент можно ошибочно подумать, что напряжение появилось в результате занятий Опен Фокус. Однако если вас при этом подключить к медицинскому оборудованию, отслеживающему физиологические параметры, оно покажет существенное снижение физиологического перевозбуждения и большую сбалансированность в работе нервной системы.
Нормализация функций может сопровождаться искажением восприятия, стреляющими болями, подергиваниями, тошнотой, тремором, зудом, потливостью, различными мыслями и эмоциями, порой довольно сильными потоками эмоций. Не удивляйтесь, их нужно просто прожить.
Если ждать, что в результате сессии придет расслабление и спокойствие, то выход на поверхность всех подавленных переживаний, ощущений, чувств и эмоций может привести вас в замешательство. Вы можете подумать, что практика не эффективна, что происходит что-то неправильное. Однако нет ничего более далекого от истины! Высвобождение подавленного опыта, чувств, воспоминаний, ощущений и их интегрирование в открытое внимание являются признаками эффективной практики. Отсутствие таких явлений не является признаком неэффективной практики.
Часто подавленное напряжение снимается через зевоту, сначала поверхностную, потом глубокую, со звуком. Расслабляются слезные мешки и вытекают накопившиеся слезы. Также отделяется слизь из носа. Может начаться отхаркивание. Все это – проявления эффективности практики и восстановления баланса в нервной системе. Однако отсутствие таких проявлений не свидетельствует о том, что практика не эффективна. Примечание: во время сессии бывает, что внимание уплывает, что не слышите вопросы, а думаете о чем-то своем или охвачены каким-либо чувством и переживанием, что услышали только начало и конец сессии. Это означает, что мозг работает на очень высоких частотах, на пятой скорости, неустойчиво, что вы находитесь в состоянии сильного телесного и психофизиологического перенапряжения.
Моя рекомендация – обратить на это внимание, открыть фокус и сразу провести еще одну сессию, в которой вы сможете сосредоточиться на самой сессии, мягко открывая внимание на своих переживаниях.
Пользователь добавил сообщение :
Система состоит из трех уровней, всего 16 сессий. Каждый сложнее предыдущего и немного иной, открывает фокус в новых слоях бытия.
Первый уровень учит открывать фокус на телесных ощущениях. Второй — в повседневности, помогает перенести навык в повседневную жизнь. Становится легче выполнять задачи, концентрироваться, быть эффективнее в своей деятельности. Третий уровtнь, самый красивый, помогает открывать одновременно несколько каналов восприятия мира … в эти моменты … словами не описать. Хорошо будет.
Но сначала опен фокус восстановит сон, внутреннее равновесие, способность концентрироваться, общую экологию жизни. Отношения с людьми, детьми, партнерами станут намного, намного здоровее. Гарантирую.
Слушать необходимо ежедневно. Желательно два раза в день. Инвестиция по времени и силам, да, но придет большая отдача во многих сферах жизни. Помимо прочего, станете легче и больше зарабатывать, и общаться с деньгами сможете эффективнее, что проверено на опыте многими занимающимися.
Опен фокус — личная гигиена, как йога или тайчи, или медитация, потому он является повседневной постоянной практикой. Неторопливый, спокойный, он начинает помогать прямо с первой же сессии, продвигать вперед с кажлой сессией, однако сильный и устойчивый эффект приходит на 9-11-й месяц ежедневных занятий. ОФ лучше сочетать
Голова и руки
Длинная форма
Короткая форма
Общая практика
Растворение боли короткое
Уровень 2:
Растворение боли длинное
Сердце в открытом фокусе
Суставы и космос
Спорт в открытом фокусе
Локализация боли
Перенос практики в повседневную жизнь
Уровень 3:
Чувствовать в открытом фокусе
Слушать в открытом фокусе
Думать в открытом фокусе
Смотреть в открытом фокусе
Самостоятельная практика (тишина в открытом фокуе)
Я предлагаю послушать какое-то время сессии с сайта, чтобы сделать осознанный выбор при приобретении ОФ, так как — поскольку он скачивается — возврат не представляется возможным.
Когда вы одновременно осознаете объекты и пространство, вы находитесь в стиле рассеянного / погруженного внимания, то ваши мозговые волны синхронизируются.
Пользователь добавил сообщение :
У кого есть записи этих 16 сессий, не жадничайте поделитесь).
Эти добрые люди скачали ее здесь раньше вас. "Я думал, что здесь курс"....А слабо почитать мой пост выше? Жирным еще выделил: "У кого есть записи этих 16 сессий, не жадничайте поделитесь"). Чтобы найти этот курс, я выложил здесь книгу (которой нет в открытом доступе)+ разъяснительные материалы+ голосовое введение в курс. Я тоже ищу этот курс..Видите разницу между вашим подходом и моим? Вот если эти "добрые" люди выложат ссылки на эти 16 сессий, как я выложил здесь книгу, тогда они будут добрыми.
Эти добрые люди скачали ее здесь раньше вас. "Я думал, что здесь курс"....А слабо почитать мой пост выше? Жирным еще выделил: "У кого есть записи этих 16 сессий, не жадничайте поделитесь"). Чтобы найти этот курс, я выложил здесь книгу (которой нет в открытом доступе)+ разъяснительные материалы+ голосовое введение в курс. Я тоже ищу этот курс..Видите разницу между вашим подходом и моим? Вот если эти "добрые" люди выложат ссылки на эти 16 сессий, как я выложил здесь книгу, тогда они будут добрыми.
На данном сайте используются файлы cookie, чтобы персонализировать контент и сохранить Ваш вход в систему, если Вы зарегистрируетесь.
Продолжая использовать этот сайт, Вы соглашаетесь на использование наших файлов cookie.
![xomyaki.com[Stone]51RJv1WMVFL.jpg](https://4r.azu.la/data/attachments/7/7834-8432ca5504f456fbdda172c1f520799b.jpg "xomyaki.com[Stone]51RJv1WMVFL.jpg")
. точнее, добрых людей, которые поделятся.
